barków

[...] 3x8 22,5 kg Naramienne 1) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x8 9 kg 2) Wyciskanie zza karku na maszynie Smitha siedząc 3x11 47 kg, 47,5 kg, 48,5 kg 3) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3x10 12,5 kg Czworoboczne 1) Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) 4x11 43,5 kg, 44,5 kg, 45 kg, 47 kg

[...] 49,5 kg, 50 kg, 51 kg, 52 kg, 52,5 kg, 53,5 kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x7,7,7,6 32 kg, 32,5 kg, 33,5 kg, 34,5 kg Czworoboczny 1. Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) 4x7,7,7,6 47,5 kg, 48,5 kg, 49,5 kg, 50 kg Czworogłowe uda 1. Przysiad ze sztangą 6x6,5,4,3,3,2 88,5 kg, 89,5 kg, 90 kg, [...]

niedziela: Naramienne 1. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4x6 44,5 kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x6 31 kg Czworoboczny 1. Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) 4x6 44,5 kg Czworogłowe uda 1. Przysiad ze sztangą 4x6 77 kg 2. Wyciskanie na suwnicy 4x6 170 kg Dwugłowy uda 1. Uginanie podudzi [...]

[...] siedząc 6x7,6,5,4,3,3 51 kg, 52 kg, 52,5 kg, 54 kg, 54,5 kg, 55 kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x7 36 kg, 37 kg, 37,5 kg, 38,5 kg Czworoboczny 1. Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) 4x7 51 kg, 52 kg, 52,5 kg, 53,5 kg Czworogłowe uda 1. Przysiad ze sztangą 6x7,6,5,4,3,3 89,5 kg, 91 kg, 92 kg, 93,5 kg, [...]

[...] siedząc 6x7,6,5,4,3,3 52 kg, 52,5 kg, 54 kg, 54,5 kg, 55 kg, 57 kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x7 39,5 kg, 40 kg, 42 kg, 42,5 kg Czworoboczny 1. Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) 4x7 54,5 kg, 55 kg, 57 kg, 57,5 kg Czworogłowe uda 1. Przysiad ze sztangą 6x7,6,5,4,2,1 92 kg, 92,5 kg, 94 kg, 95 kg, 97 [...]

[...] to widziałbym to inaczej. Skoro nie możesz ćwiczyć nóg z powodu siły wyższej, to zmieniłbym plan, żeby był nieco bardziej intensywny. To jest Push/Pull. Poniedziałek- klatka, triceps, przedni i boczny akton barków Wtorek- plecy + tylni akton barków + biceps Czwartek- powtórzyć partie z pon Piątek- powtórzyć partie z wtorku Masz w domu drążek?

[...] - do brody 5s x 5p 2.podciaganie podchwytem+naprzemienne opuszczanie jednorącz 3s x 6p 3.izometryczne utrzymanie pozycji "w pół" podciągniętej nachwytem na szer barków 5x30sek 4.uginanie mlotkowe siedząc (w środkowym półzakresie) 4s x 12p (to nie koniczenie) Pompki Rozstaw delikatnie szerzej niz barki, łokcie ok 45stopni do żeber [...]

masz racje gulczasss ale wez pod uwage ze lepiej je wg mnie cwiczyc z barkami poniewaz podczas cwiczen barkow bardziej oddzialujesz na gorna czesc czworobocznego chociazby podczas wyciskania zza karku itp. podczas treningu plecow z koleji np podczas wioslowania dolna czesc . pozostaje wiec do wyboru, a ja z bicepsem cwicze tez przedramie wiec [...]

[...] do kaltki 12,10,8 5. sciaganie drązka ^ z gory 12,10,8 6.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8 7.sciaganie linek z gory 3x10 po co biceps 2 razy w tygodniu? ja bym nie rozbijał barków i nog na osobne dni. po co na sile robic czwarty dzien treningowy jak mozna to zmiescic w 3 dniach. ale to juz twoj wybor jak postanowisz robic;)

[...] idą ladnie:) Co do martwego to też się cieszę bo po przeczytaniu tej propozycji w teście Saiba bardzo mi sie spodobała i sam chciałem tego spróbować Jeśli rozpisanie nóg i barków nie sprawiłoby Ci problemu to tez poproszę Uwzglednij tylko jeśli to możliwe tylne aktony jako początkowe ćwiczenie, zależy mi na takim ustawieniu ze względu na [...]

[...] (może właśnie dlatego mi nie podszedł, bo robią go wszsycy). Partie można podzielić w różny sposób, np. klatka + triceps plecy barki + biceps nogi lub klatka + przód barków plecy + tył barków biceps + triceps nogi Oraz wiele innych sposobów. Liczy się zależność: duża partia+mała partia, nogi muszą mieć osobny dzień i nie być [...]

[...] ja bym powiedzial ze nawet 2-3 lata to jest ok. jeszcze jedno pytanie czy mozna tak łaczyć: bic tric << zregeneruja sie dostatecznie do czasu treningu klataki i barków MOZNA LACZYC ALE NP MIEDZY TRICEM A KLATA I NA ODWROT POWINNO BYC 3 DNI PRZERWY JEST TO MALA PARTIA I W TYM CZASIE POWINNA SIE SPOKOJNIE ZREGENEROWAC. ANALOGICZNIE [...]

[...] z regeneracja, a drugiego pytania dalej nie kumam. jeszcze jedno pytanie czy mozna tak łaczyć: bic tric << zregeneruja sie dostatecznie do czasu treningu klataki i barków nogi w klata barki << gdzie najmniejszy jest nacisk na przedni akon placy przedramiona w w w sumie ja bym zamienil 1 dzien z 4 bo wiadomo ze jak trening [...]

ehhh... chodziło mi o akony barków ... :P hehe ... z tego wychodzi ze duzo pisania przez małe nieporozumienie hehe co cuż... teras nawet nie wiem ... o czym mowisz bo nie wiem jak to zrouzmiałeś... ale chodziło mi o to ze pzredni akon barków dostej "po dupie" i potem skupiasz sie na srodkowym i tylnym nie dobijajac tamtego ...pewnie [...]

[...] przysiady ze sztangą x 4 wSpinanie na palce x 3 Wtorek PULL: podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) x 3 lub 4 wiosłowanie sztangą x 3 lub 4 martwy ciąg x 3 żuraw x 3 wznosy barków ze sztangą (tzw. szrugsy) x 3 uginanie ramion ze sztangą łamaną na stojąco x 3 lub 4 Czwartek PUSH: wyciskanie sztangi na skośnej ławce x 3 wyciskanie sztangielek na [...]

Ciut przesadziłeś: - jedno wyciskanie na ławce dodatniej bym od razu wywalił; podobnie jak jeden z przysiadów (ze sztangą na karku i na barkach?), wspięć na łydki, czy jedno na tył barków, - nie powinno robić się (wg. Knife'a) np. barków np. wyciskania przed klatką np. wyciskanie - KONTUZJA, Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-10-22 16:30:20

[...] na czym polega FBW :) Podciaganie na drążku niektorzy robia dla samej rozgrzewki ;p a wiosło w oparciu o klate nie przeszkadza mi w robieniu wyciskania na klate lub robieniu barków. CHodzi mi o to że wydolnościowo spokojnie daje rade, wiec czy dokładając sobie drążek na poczatku do rozgrzewki i wiosło po zrobioeniu barków albo klaty nie wpłynie [...]

Szczała Ekipa! Dzisiejszy dzień bez większego boom prócz tego iż ciężko było się zgarnąć z wyrka do pracy o 7 rano x) ale jakoś dałem radę! Z rana szybkie pakowanie szamki do pracy, ogarnięcie się i spacerkiem powędrowałem chociaż dziś był jeden z mniej przyjemnych spacerów w ostatnich dniach z racji wczorajszych nóg x) Tak dostały po doopie, że [...]

Siemanizacja! Pozytywnym nastroje witam ekipę podglądaczy! Godzina ~24 a mnie rozpiera taka energia, że zasnę chyba dopiero za 2 godziny %-) Cały dzień zresztą rozpierała mnie mega energia, cudowny dzień w pracy totalnie nic się nie działo więc miałem trochę czasu aby nabić ranking w tysiąca na kurniku :D Poczytać trochę książek i artykułów [...]

[...] 0. Pullover 4x25 1. MC R8 2. Podciąganie szeroki neutral 4x max 3a. Wiosło sztanga podchwyt 3x10 3b. Ściąganie wąski neutral 3x12 4. Unoszenie hantli bokiem R8 5. Coś na tył barków 10/10/12/15 5. Uginanie sztanga R8 6. Spider curl hantlami 10/10/12/15 Cardio - 45 minut po treningu. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Kefir 0%, izolat, truskawki, [...]