[...] opuszczaj tylko do takij pozycji abby ramiona zeszły delikatnie poniżej poziomu(względem podloża), przy ruchu pozytywnym nie łącz sztangielek. Dociągaj tylko na szerokość barków, tak abyś czuł stale napięcie mięśni. Zawsze ruchy pozytywne i negatywne wykonuj powoli, tak abyś czuł napięcie(niegdy nie szarp). Ruch negatywny zawsze wykonuj co [...]
Jak widzę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to od samego patrzenia bolą mnie barki:-) Moje nie znoszą tego ćwiczenia. Za muzę pod filmikiem z treningiem barków daję soga. Ja to słucham już zupełnej rzeźni - metal rządzi.
Filar ja też nikiedy zaczynam od wznosów bokiem na barki. Moim priorytetem sa boczne aktony barków. Ma to być też takie wstępne zmęczenie juz. Później lepiej ćwiczy mi się barki. Aktualnie zmieniłem, że zaczynam od wielostawowego ale napewno powróce do tego jeszcze. Co o tym sązisz ??
[...] piszczelowy przedni). 2. W pozycji stojącej trzymając się jedną ręką drabinki, w drugiej obciążenie - wspięcia na palce tylko jedną nogą. Palce stopy ustawione na podstawce, pięta wystaje poza krawędź 3. Wspięcia na palce obunóż z obciążeniem, barków (na atlasie) lub ze sztongą na barkach. Ćwiczyć 5 trisetów po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia.
30 sierpnia 2014 Dziś trening na 5 powtórzeń zrobiony. Przy klacie lekka pompa, przy motylach jeszcze mniejsza - a barków, bicepsa i tricepsa w ogóle nie poczułem. Utwierdziłem się ostatecznie w przekonaniu, że niskie ilości powtórzeń przy mniejszych partiach nie są dla mnie. Jak już mówiłem - nowy trening wrzucę jutro. 9:40 Standardowo omlet [...]
[...] i sila - wykonać 10 podciągnięć na drążku-uchwyt dowolny,dla pań do wykonania są 3 powtórzenia -za zaliczenie 2 pkt -pompki na ziemi 30 powtórzeń-dłonie na szerokość barków (dla pań pompki damskie,czyli wsparcie na kolanach ) -za zaliczenie 2 pkt - wznosy tułowia ze sztangą 20 kg w wyciagniętych ramionach- wykonać 10 powórzeń - dla pań [...]
Nie znam się na kulturystyce, ale sylwetkę V osiąga się przez rozbudowę barków, ramion, pleców i nóg, a nie przez upośledzenie skośnych brzucha. Tak myślę @-)
Jesli masz szeroka talie to nie osiagniesz wymarzonej sylwetki V , jasne ze rozbudowa barkow poszerzy gore ale to nie bedzie prawdzuwa sylwetka V gdzi talia bedzie rozwalona na boki
[...] Teraz ćwiczenia na całe mięśnie proste brzucha-od góry do dołu-np : tu się wpisuje trening na kółku,choć dodatkowo jeszcze dochodzi praca mięśni grzbietu,najszerszego barków,tricepsów i przedramion. Teraz każdy ma pełna jasnośc w tym zakresie-może się nie przyda to przed finałem-bo czasu już niewiele ale na przyszły rok-idealna sprawa. Pod [...]
[...] tak jestem zadowolona:-P 5.) Wyciskanie sztangi skos góra - powoli do przodu, zrobiłam po 6 powt. ciężarem 32,5kg; 6.) Unoszenia ramion bokiem - ciężar dał się odczuć bólem barków i bardzo ciężko mi się robiło, dałam radę zrobić tylko po 8 powt. 7.) Allachy - dzisiaj chyba przyjęłam lepszą pozycję, bo bardzo fajnie mi się wykonywało to ćwiczenie [...]
martwy ciag na prostych nogach... w zyciu nikomu bym nie polecil takiego cwiczenia. przy wiekszym ciezarze zrobisz sobie krzywde, kregoslup nie wytrzyma. jesli chodzi ci o grzebiet zrob zamiast martwego ciagu na porstych nogach przeprosty z obiazeniem, albo zginanie tulowia ze sztanha na karku z malym ciezarem tzw "dzien dobry" a jeszcze [...]
ŚRODA: AEROBY: 45min. (tętno 140-160). Plus przynoszenie zakupów ze sklepu na kaptury i bok barków 7kg na rękę dystans jakieś 500m. DIETA: Jest plus pizzówka w szkole.
[...] zrobię. Powiedz mi jak te pompki tyłem powinny wyglądać. Plecy: jaką techniką podciągać się na drążku? Ile serii po ile powtórzeń? Co to mc? Może szrugsy dołączyć lepiej do barków? Biceps ok, wszystko po Twojemu zacznę ćwiczyć:) A jeszcze mi powiedz czy młotki robić na stojąco, czy na skośnej ławce? W barkach mam pomysł, żeby zamiast unoszenia [...]
[...] hantelkami bo lepiej wchodzi od nich pompki tyłem: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t9 10 ćwiczenie plecy nachwytem szerokością troche większą jak szerokość barków, co do ilości to rób 4serie na maxa (bo podejrzewamże i tak za dużo ich nie będzie) biceps: ja osobicie polecam siedząc bo masz mniejszą możliwość wykonania tzw [...]
[...] mięśnie zamiast tych które powinnam. 4. Zaczęłam prawą robić, a lewą już nie było najmniejszych szans by dobić powtórzenia 8. Dodatkowe ćwiczenie na poprawę tylnej części barków (przód i góra już całkiem fajnie wygląda 8-) A i zapomniała bym napisać, że do dzisiejszego treningu doszła jeszcze skakanka :) Nie wiem ile czasu mi to zajęło bo nie [...]
[...] obserwowali jak mi mięśnie pracują ;) Poza tym ok 6. Ostatnie dwa powtórzenia w 3 serii nie były do końca, nie miałam juz siły doprostować bardziej rąk 7.8.9. - każda część barków odczuła trening :) http://img809.imageshack.us/img809/8940/dieta20130606.png +woda, kawa +fasolka szparagowa, rzodkiewka, pomidor +chela mag b6, tran Dzisiaj jaki [...]
[...] + 20 minut interwałów na orbiteku Nie jestem zadowolona z takiego splita.. Nie odpowiada mi to zupełnie, bo nie odczuwałam zmęczenia konkretnej partii (no może z wyjątkiem barków). Byłam za to ogólnie wyczerpana i średnio mi się to podobało. Biorąc pod uwagę, że muszę się uczyć i funkcjonować później mimo wszystko na wysokich obrotach, wolę [...]
[...] //PO CO CI METODA 21? uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s brzuch ćw jakie znam nie wiem co to żuraw, zaraz zobacze, ok wywale wykroki, najwieej podciągam się podchwytem na szerokości barków, wiosło wywale robie metode 21 bo mocno pompuje bica a nie wiem czy inne ćwiczenia daja taki dobry efekt,może coś innego?
TEST Hi-Tec Creasteron i whey C6 -RedAlert-
