barków

Ja bym z barków usunął podciąganie do brody, a tył barków (unoszenie w opadzie) i szrugsy wrzucił do treningu pleców.Na plecy dałbym drążek (niezbyt szeroki nachwyt), Wiosłowanie pół sztangą, wyciąg dolny, MC i wspomniane wyżej szrugsy i unoszenie na boki w opadzie.

[...] udowodnienia sobie że odchudzić się mnie uda. Udało się. Po 3 miesiącach widać było pierwsze efekty, po roku było -18kg na wadze a w dwa lata wypracowałam przepiękne mięśnie barków, pleców i zarys sixpacka. Przemek przyczynił się również do ukończenia przeze mnie zawodów Iron Man które były jedną z przyczyn rozpoczęcia odchudzania. Wyścig [...]

Nie martw sie liczba cwiczen, tylko liczba serii - jak uwazasz ze bedziesz mial za malo to dodasz. I nie martw sie ze nie przecwiczysz jakiegos miesnia, bo uzywajac zlozonych cwiczen przerobisz wszystko. Ponadto jednym ze skutkow SD jest fakt, ze miesnie sa lepiej pobudzane przez cwiczenia. A w przypadku robienia "masy" gleboko wierze w [...]

[...] lub bez. Popełniłem mały błąd w moim opisie,ponieważ wszędzie gdzie robiłem brzuch zawsze dokładam ławkę rzymską. Bardzo dużą rolę odgrywają również ,mięśnie brzucha i przód barków.Lecz barków moim zdaniem nie powinno się robić do samego startu,lecz odpuścić niektóre cięższe ćwiczenia około 2 tygodnie wcześniej.Jednak w sezonie pozastartowym to [...]

[...] 5 serii 1. 8x 5sztab. 2. 8x 6sztab. 3. 8x 7sztab. 4. 8x 7sztab. film 5. 6x 9sztab. czy to ćwiczenie wykonywałem poprawnie(robiłem pierwszy raz) po nim bolał mnie przód barków Unoszenie opad + unoszenie bokiem + wycisk hantli rampa x8 1. 8x 6kg-------------------8x-------------------------8x 2. 8x [...]

Wycisk sztangi na skosie ujemnym szerokość barków - bałbym się trochę o nadgarstki, nieładnie się wykrzywiają w połowie ćwiczenia (popraw mnie rion jak nie mam racji bo może mam zwidy ) PP - chyba za mało dynamicznie (na maxa w górę, pauza, powoli w dół) Przy MDSie w dniu pleców jak pisałeś żeby 2 i 3 człon wykonywał powoli - nie lepiej żeby [...]

Kazam tyle ze od poczatku staralismy sie budowac z Marcelem podstawy (ciezkie konkretne FBW) teraz jest misja rozbudowac sylwetke bardziej w strone szerokosci (z tad katowanie plecow i barkow bo slabo z nimi) i w dodatku poprawic ogolny wyglad miesni a pozatym w planie ma polaczone cwiczenia ciezkie w ktorych moze poszalec z ciezarem i na dodatek [...]

[...] 8x 26 4. 7x 31 (+1pow) czułem się na siłach żeby zrobić w ostatniej 8, ale było dziś bez asekuracji więc nie chciałem ryzykować. Wycisk sztangi na skosie ujemnym szerokość barków 4 serie x8 1. 8x 25 (+5kg) 2. 8x 35 (+5kg) 3. 8x 45 (+5kg) 4. 8x 55 (+5kg) ładnie poszło choć w ostatniej serii była walka. Francuz leżąc 4 serie x8 1. 8x 15kg 2. 8x [...]

[...] że najpierw wykonujesz ruch nogi/biodra a dopiero później prostujesz korpus, co może skończyć się ciężką kontuzją. Pamiętaj o stałym napięciu ciała! RDL wygląda dużo lepiej, aczkolwiek dalej pamiętaj o głowie, aby zachować pion z kręgosłupem, pamiętaj o ściąganiu i trzymaniu ściągniętych barków w tym (prosta pozycja) Jest lepiej marcellllu

[...] x8 1. 8x 20 2. 8x 22 3. 8x 26 4. 7x 31 (+1pow) bardzo odczułem ostatnią serie, już myślałem że ręce zostaną za głową na stałe. Wycisk sztangi na skosie ujemnym szerokość barków 4 serie x8 1. 8x 28 (+3kg) 2. 8x 38 (+3kg) 3. 8x 48 (+3kg) 4. 8x 58 (+3kg) czułem się dziś dobrze podczas wykonywania tego ćwiczenia. Francuz leżąc 4 serie x8 1. 8x 15 [...]

[...] ostatnich pow. ale ogólnie dziś dobrze mi wszedł PP Podciąganie lin wyciągu dolnego 5 serii 1. 8x 7sztab. 2. 8x 7sztab. 3. 8x 7sztab. 4. 8x 7sztab. 5. 8x 7sztab. Czułem górę barków i lekko boki szczególnie przy opusczaniu. Unoszenie opad + unoszenie bokiem + wycisk hantli x8 1. 10-8-8x 5kg 2. 10-8-8x 5kg 3. 10-8-8x 5kg 4. 10-8-8x 5kg W [...]

[...] hantli 4 serie x8 1. 8x 20kg 2. 8x 22kg 3. 8x 26kg 4. 7x 31kg (+1pow.) w ostatnich dwóch seriach mogło być troszkę niżej za głową Wycisk sztangi na skosie ujemnym szerokość barków 4 serie x8 1. 8x 30kg (+2kg) 2. 8x 40kg (+2kg) 3. 8x 50kg (+2kg) 4. 8x 60kg (+2kg) ostatnia seria ciężko,w ostatnim pow. łokcie lekko odeszły od tułowia. Francuz leżąc [...]

[...] 8-8-4 Co tutaj pisać mordęga jak zawsze  Przenoszenie hantli 4 serie x8 1. 8x 20kg 2. 8x 22kg 3. 8x 26kg 4. 8x 31kg Wycisk sztangi na skosie ujemnym szerokość barków 4 serie x8 1. 8x 35kg (+2kg) 2. 8x 45kg (+2kg) 3. 8x 55kg (+2kg) 4. 8x 65kg (+2kg) Ostatnia mega ciężko. Francuz leżąc 4 serie x8 1. 8x 15 2. 8x 18 (+3kg) 3. 8x 18 4. [...]

Marcel nie wiem ktora strone pokazales na fotce, ale ja mam to samo, przy plecach na gornych wyciagach i przy robieniu tylu barkow w pochyleniu boli mnie cos po lewej stronie tak jak Ty zaznaczyles, bylem na usg i nic nie wykrylo, prochy bralem i tez nic, nie wiem ocb, jak bedziesz wiedzial co to to daj znac Zmieniony przez - Molu86 w dniu [...]

[...] jeszcze daleka od ideału. Przenoszenie hantli 4 serie x8 1. 8x 22kg (+2kg) 2. 8x 24kg (+2kg) 3. 8x 28kg (+2kg) 4. 6x 32kg (+1kg) Wycisk sztangi na skosie ujemnym szerokość barków 4 serie x8 1. 8x 38kg (+3kg) 2. 8x 48kg (+3kg) 3. 8x 58kg (+3kg) 4. 6x 68kg (+3kg) Francuz leżąc 4 serie x8 1. 8x 18kg (+3kg) 2. 8x 18kg 3. 8x 20kg (+2kg) 4. 8x 23kg [...]

[...] wykańcza. Przenoszenie hantli 4 serie x8 1. 8x 23kg (+1kg) 2. 8x 24kg 3. 8x 28kg 4. 6x 33kg (+1kg) ostatnia seria nieźle wygina. Wycisk sztangi na skosie ujemnym szerokość barków 4 serie x8 1. 8x 40kg (+2kg) 2. 8x 50kg (+2kg) 3. 8x 60kg (+2kg) 4. 6x 70kg (+2kg) Francuz leżąc 4 serie x8 1. 8x 18kg (+3kg) 2. 8x 20kg (+2kg) 3. 8x 20kg 4. 8x 23kg [...]

[...] 8-8-8 2. 28kg 8-8-8 3. 30kg 8-8-6 4. 30kg 8-8-6 Przenoszenie hantli 4 serie x8 1. 8x 23kg 2. 8x 23kg 3. 8x 23kg 4. 6x 23kg Wycisk sztangi na ławce poziomej szerokość barków 4 serie x8 1. 8x 43kg 2. 8x 43kg 3. 8x 43kg 4. 6x 43kg Zmieniłem na ławkę poziomą ze względu na to że żołądek by mógł puścić co nie co na skosie ujemnym. Francuz [...]

[...] 5 powt 3) Mds podciąganie do klatki/ wiosłowanie podchwyt/ wiosłowanie nachwyt 4 serie x8 4) Przenoszenie hantli 4 serie x8 5) Wycisk sztangi na skosie ujemnym szerokość barków 4 serie x8 6) Francuz leżąc 4 serie x8 Piątek Barki+brzuch 1) Push press rampa 6 powt 2) Podciąganie lin wyciągu dolnego 5 serii 9 3) Unoszenie opad + unoszenie bokiem [...]

Wczesniej cwiczylem niecale 3 miechy takim planem Poniedzialek -----------> KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 serii(8-12 powt.) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - 5 serii(8-12 powt.) 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 5 serii(8-12 powt.) 4. ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] z dala od okolicy barkowej: zawałowi serca, zapaleniu trzustki lub pęcherzyka żółciowego, przy nowotworze płuc czy podrażnieniu przepony. Wiele przypadków bólów barków jest przejawem nerwicy. Bóle łokcia Najczęstsze przewlekłe bóle w okolicy łokcia mają związek z przeciążeniami przyczepów mięśniowych. Dalsza nasada kości ramiennej - [...]