[...] cwiczen przy tricepsie Plecy bym zmienil 1 podciaganie 4xmax 2 wioslowanie 4 serie 3 mc lub dzien dobry 4 s przy bicepsuie 2 cw mozesz dac izolowane przy barkach brakuje mi czegos na tylny akton dodaj do barkow lub jak wolisz do plecow Nogi bym calkiem zmienil Dysponujesz fulol sprzet czy cwiczysz w domu ? Tak to moim zdaniem wyglada w skrocie
Juz poprawiony Środa klata+triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6 progresja WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/8/6 progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12 stały ciężar WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12-10-8 progres PROSTOWNIE [...]
Dobra wróciłem i zrobiłem korektę według Twoich zaleceń mam nadzieje ,że dobrze mi to wyszło: Zrobiłem jednak coś w rodzaju 2 planów: Plan I ATC Rozgrzewka http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Trening: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Przysiady z ramionami [...]
[...] powt. - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciąganie końca sztangi w [...]
23 Grudzień - PLAN DO OCENY. Założenia: Teoretycznie masa, z uwzględnieniem siły. Ćwiczę dla siebie, by dobrze się czuć i wyglądać, a nie żeby zdobywać za wszelką cenę kilogramy. Profil: Wiek 20 ; Wzrost 178 ; Waga 74 ; Tłuszcz 16% ; staż ponad 2 lata reg. ćw., później rok przerwy (1 trening ogólnorozwojowy na 3-4 tygodnie), później 2 miesiące [...]
Przejde odrazu do sedna. Otoz mam problem ze zrobieniem pelnego przysiadu. Do tej pory robilem tylko nogi na maszynach, chce zaczac robic przysiady, lecz, gdy schodze na dol (nawet bez sztangi) to blokuje sie w pewnym stopniu i nie moge zejsc nizej. Nogi mam na szerokosci barkow. Nie wiem co jest tego powodem. Jak mam zaradzic temu problemowi?
zapomnialem o bicu: 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ ok 2. uginanie sztangielek mlotkow w siadzie na lawce skosnej ok.75 stopni 4 x 10 na trica mysle, ze wystarczy, szczegolnie po klacie. unoszenie sztangielek w opadzie to samo co na boki tyle, ze w opadzie. pracuja tylne aktony barkow.
Witam! Ułożyłem sobie plan na masę/siłę, skorzystałem wiele z treningu,który WODYN napisał w temacie "Cykl priorytetowy na klatę",lecz TROCHĘ go zmieniłem Myślę,że jest dobry,ale może jednak nie Więc sami oceńcie/doradźcie! P.S. ten cykl może być wyczerpujący z tej przyczyny,że będę stosował w trakcie tego planu Shock+Storm+micronized mono. [...]
a jezeli jest to priorytet proponuje tydzien treningowy zaczac od barkow i obserwowac czy bedzie roznica poeksperymentowac z iloscia serii powtorzen itp to ci wystarczy jak na twoj starz pozdrawiam
Witam kolega prosil o ocene tego plan treningowego i ewentualne zmiany dodam ze cwiczy juz 4 miesiace bez zadnych supli I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. 12-16p - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 12-16p - Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. 12-16p Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. - [...]
Wczoraj zrobilem sobie 20 min areo na rowerku, praktycznie wcale nie bylem spocony, tetna nie mialem podwyzszonego za bardzo, ale coz, trzeba probowac . Niedlugo plecki i tyl barkow, dzis bedzie OGIEN!
Witam! Mam 18 lat,jakieś ponad 2 lata temu pierwszy raz dotknąłem sztangę. Diety brak,ale staram się jeść dużo,często itd itp. 180cm. 76kg. Proszę o ocenę/poprawę mojego planu. Jest TROCHĘ hard-core,ale myślę,że mógłbym sobie na taki pozwolić,ponieważ w czasie jego trwania planuję korzystać z Shock Therapy i Storma. Cel cyklu-w moich oczach MASA [...]
[...] kg) (lewa reka, nizej wytlumacze),12 x 33,5 kg (+ 3,5kg), 6 x 36 kg (+ 3,5kg) 4.-ciagi 20,12,6-8+12-8 - 20 x 60kg, 12 x 80kg, 6 x 96kg, 10 x 80kg (wszystko nachwyt) tyl barkow 5. -wioslowanie sztanga w opadzie(lokcie w bok)20, 2*12-8podwojne spiecia: 20 x 29kg 2*12 35 kg brzuch -spicia brzucha 3*25-15 -spiecia brzucha odwrotne 2-3*25-15 1. Z [...]
Tak ajk w temacie mam asymetrie barków. Lewy bark jest wyzej od prawego ;/ Niedawno wlasnie zauwazylem to... znam nawet juz przyczyne tej wady :P Mianowice od 12 roku zycia pracowalem na budowli :P I w tym pech, ze jak machalem szufla to zawsze tylko prawa ;/ Nigdy lewa :P Poprostu niewygodnie bylo :P I na dodatek nosilem plecak na lewym ramieniu [...]
Moze nie miałem asymetrii barków, ale w prawej rece miałem sporo wiecej siły jak zaczynałem cwiczyc, bo zawsze wszystko robilem prawą reką :) Prawie 3 miesiące ćwiczę równo obie rece i teraz róznica w sile jest minimalna, a wrecz juz prawie jej nie ma :) Cwicz równo obie strony barków, bo jak teraz bedziesz cwiczyl tylko lewą to bedziesz miał [...]