barkow

[...] 4 rundy (8 minut) 12kcal na AirBike 8 zarzuty KB 2*24kg 6 dipów siłowych na kółkach C. ABS 3 serie 1' deska z obciążeniem +20kg 1' odpoczynku D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj poranny trening, bardzo przyjemny, bo byłem sam na siłowni :-) na wyciskaniu zza karku doszedłem do 60kg na 4,5 powtórzenia %-) [...]

[...] Ty robisz) 10/7 kcal na AirBike 7/5 Slamball przez ramię 50/30kg Wynik: 22:06 C. ABS + czwórka 3 serie 20 ab roller 40 TKE z gumą (20 na nogę) D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Trening po kiepskiej nocy, ale bardzo udany! Kompleks na kettlach dobrze mnie zmęczył, te dwie 32ki dają nieźle popalić. Czułem dość [...]

[...] dipów + 20kg 18/14/14/14/14 B. 15' EMOM 1. 15 kcal na wioślarzu 2. 12 push press 50kg 3. 9 burpees nad sztangą C. ABS 3 serie 10 wycieraczek D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Po badaniach krwi, wróciłem i pojechałem z żoną potrenować. Dzisiaj głównie góra ciała, dipy sanki itp. Po dipach klatę miałem tak [...]

[...] na ławce 2*30kg 40m spacer farmera 2*40kg 6 Gorilla Row 2*40kg (3 na stronę) Wynik: 6 rund C. ABS 3 serie 1' deska z obciążeniem 20kg 1' przerwy D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder E. 5km biegu maks 3 bieg Komentarz: Po urlopie pierwszy trening, planowo głównie góra, bo żona miała w sobotę biec 10km, ale fizjo jej zabronił. [...]

[...] 10kcal na czas na AirBike Średnio 15sek C. 4 serie 1 legless ropeclimb 5 RU KB Swing 40kg D. ABS 3 serie 1' deska z obciążeniem 20kg 1' przerwy E. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj samotny trening. Wyciskanie nad głowę dość ciekawe, 70 mógłbym próbować, ale nie chciałem tracić dynamiki. Stwierdziłem też, że [...]

[...] (dead clean and press) jednorącz 28kg (5na stronę) 20 zakroków z workiem 20kg 500m na wioślarzu C. ABS 3 serie 1' deska + 25kg 1' przerwy D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder 8 jefferson curl 28kg Komentarz: Trening poranny z małżonką, która zakończyła martwe na 110kg. Następnie kondycja, nie na czas, ale by pracować bez [...]

225 zielonych 8-O@-| Dlatego piszę, że muszę dozbierać odrobinkę :-)) Trochę już mam odłożone. A te plany są dedykowane czy bardziej takie "ramowe" ? Może znalazłbyś chętnych i zrzutka One są tak naprawdę wszystkie dostępne za 225$, a mi najbardziej zależy na otworzeniu barków, stawów skokowych i na koniec bioder. No i są podzielone, na [...]

krzyzowanie nog zmienia srodek ciezkosci , latwiej wtedy przy robieniu technikk rak o rotacje calym cialem lacznie z wychyleniem barkow :-)

9/1/2020 Rozgrzewka 20 dyslokacji barków z gumą A. Wykroki + wykroki boczne RAMPA 8+8 do 70kg Następnie 2 serie na 70kg 8 wykroków i 8 wykroków bocznych B. 8' AMRAP 5 wyciskań na ławce lekko skośnej 2*30kg 6 rwań hantla 35kg Wynik: 6 rund Komentarz: Zmęczony i porozbijany po wczoraj poszedłem coś podziałać. Wykroki boczne mnie zniszczyły, mam [...]

No to ciągnąc temat dalej oddech do brzucha podczas ćwiczeń siłowych przydałby się przy treningu w pasie żeby wytworzyć większą tłocznię, w przypadku ćwiczeń bez pasa należy tak wzmocnić mięśnie rdzenia, aby to one stabilizowały ciało i zabezpieczały kręgosłup. Jak z wszystkim innym tych technik pewnie będzie kilka co najmniej, ważne żeby coś [...]

28/2/2020 Rozgrzewka: 20kcal na AirBike oddech tylko nosem 3 serie 10 martwy ciągów jednonóż 2*22kg (5 na stronę) 40" deska bokiem (20" na stronę) 2 skoki w dal 5 dyslokacji barków z tyczką 5 Serii A1.4 Martwy ciąg 140kg + guma A2.8 Zakroków Power Athlete 50kg (4 na stronę) A3.4 kubańskie wyciskania 15kg HIIT B1.3' EMOM 15kcal na czas na [...]

21/3/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilność obręczy barkowej 5' Flow Kondycja Puszczam stoper i mam 10 na wykonanie Część 1. 100 KB Snatch 24kg co minutę od pierwszej minuty 5 scyzoryków Część 2. Gdy zacznie się 10 minuta 100 Goblet Squats 24kg co minutę od pierwszej minuty 5 pompek Wyniki: Część 1 - 5:35, Część 2 - [...]

[...] skakanka 30'' przerwa Bieganko Rozgrzewka 1km bieg 2gi bieg Trening 10 rund co 90 sekund sprint wahadłowy 65m>65m Schłodzenie 1km bieg 2gi bieg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Zgodnie z założeniem w południe skoki na skaknce żeby troszkę zwiększyć wytrzymałość barków do pływania. Powiem, że na przyśpieszeniach [...]

11/4/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą 20 Trap 3 raise 2*2kg 3 serie A1. 10 One leg deadlift 32kg (5 na stronę) A2. 20 TKE Kondycja w kamizelce 10kg 15' EMOM (5 rund) 1. Na czas 8kcal AirBike 2. 10 Burpees 3. 12 KB Clean and Jerk 24kg (6 na stronę) Następnie 20 ab roller Wieczorem 20' na AirBike oddech tylko nosem max bieg [...]

21/4/2020 Rano 20' na AirBike oddech tylko nosem max bieg 2gi Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Power Walk Mobilność odcinka piersiowego Mobilność bioder Kondycja (I go, you go) co 2:30 przez 12:30 (rund) 1:15 AMRAP 5 Burpees 10 Taters 24kg max kcal na AirBike co 2:30 przez 12:30 (rund) 1:15 AMRAP 5 Burpees 10 Goblet Squats 24kg [...]

[...] 5 Serii A1. 10 Bulgarian Split Squat 56kg (5 na stronę) A2. 20 V-Ups A3. 10 Z-Press 24kg (5 na stronę) A4. 20 Bent Over KB Row 32kg (10 na stronę) Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Po kolejnych 3 tygodniach zmiana w planie. Tym razem robimy 3 dni on 1 off. W dniu off korzystamy z zajęć jogi, które mamy w planie Onnit 6 Kettlebell. [...]

Kurcze -robię od dawna, z kijkiem, gumami i nigdy nie wpadłam na dodawanie obciążenia... Zawsze traktowałam to jako rozgrzewkę barków przed WL głównie:)

19/1/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 serie A2. 10 Dead Bugs A3. 8 KB Halo to Cossack Squat 24kg Mobilki B1. Mobilność Bioder B2. Mobilność Obręczy Barkowej Kondycja 5 rund w kamizelce 10kg 4' AMRAP C1. 3 Strict Pull Ups C2. 5 DB KB Snatch 2*16kg C3. 7 DB KB Thrusters 2*16kg 2' przerwy między rundami Wyniki: [...]

22/4/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 10 Figure 8 to Catch to Back Lunge with Twist 16kg A3. 10 Deadbugs Kettlebells 5 Serii Technika Girevoy B1. 1 KB Press + 2 KB Push Jerks + 3 KB Push Press 32kg B2. 5 Pull Ups 6 serii B3. 10 DB KB Incline Chest Press on Swiss Ball B4. 16 Gorilla Row Kondycja 4 rund 3' AMRAP C1. 4*20m [...]

23/4/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą Tabata Day Tabata 1 B1. Suitcase Deadlift 32kg Wynik: 14 Tabata 2 B2. Ab Roller Wynik - 8 Tabata 3 B3. Asymmetric Push Ups on KB Wynik - 10 Tabata 4 B4. Ring Rows Wynik - 10 Tabata 5 B5. Hollow Body Rocks Wynik - 14 Tabata 6 B6. Front Rack KB Squats 24kg + kamizelka Wynik: 8 Mobilki Cool Down [...]