[...] jako 3 cwiczenie sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x10 jezeli chcesz to robic to jako pierwsze ćwiczenie, ale lepiej daj podciąganie szerokim nachwytem, 3 serie max wznosy barkow szrugsy 3x10 ok, na koncu ja bym połączył triceps z klatką a biceps z plecami. barki rób z nogami których brakuje... a nogi trzeba ćwiczyc!!
miałem podobnie, ze bół barków/pleców/szyji ciezko bylo w ogole to dokladnie okreslic nie pozwalal mi normalnie funkcjonować.. źle robisz kiedy boli cie na treningu a Ty dalej trenujesz.. to jest bezsensu i moze doprowadzic do naprawde powaznej kontuzji.. odpusc sobie treningi na tydzien, przez ten czas pewnie przestanie Cie bolec i wróc na siłke [...]
[...] bo po cwiczeniu nóg przysiadami ze sztangą na karku boli mnie kręgosłup i kolana troche bolą ale kolana to od dawna mi strzelały(kręgosłup boli tak samo przy cwiczeniu barkow przy wyciskaniu sztangi zza głowy do góry).Nie wiem od czego to tak... obciązenie?(nakładam nogi - 30-40kg barki- 30kg ale przeciez to wydaje sie mało jak sie widzi [...]
Na biceps wg mnie daj najpierw jedno ciężkie, jakaś sztanga stojąc albo modlitewnik ciężko i dwa na wtłoczenie krwi do bicepsów. Co do barków jak ja leciałem 2 wyciskania to pozniej ciężko było zrobić resztę treningu, jak dajesz wyciska hantli daj sztangę z klatki albo w ogóle odpuść. Unoszenie na boki, arnoldki, unoszenie przodem. Reszta wg mnie [...]
Dieta na redukcję (pomysł zaczerpnięty od sarrenka) + cwiczenia: 5-10 minut aerobów(pajacyki, skippingi A i B, skretosklony, ruchy okrezne tułowia, nastepnie: 6tka weidera (3 serie po 20 powtorzen kazde cwiczenie!, przysiady, nogi rozstawione na wysokosc barków(50), pompki (3 x 20), unoszenie tułowia w górę w pozycji lezacej na plecach, stopy na [...]
Jeżeli podzielisz plan na 2 x FBW to staraj się każdą partię na treningu trenować, daj coś na plecy np. podciąganie jeżeli jesteś w stanie (dużo o sobie nie napisałeś także tak..), triceps np: wąskie wyciskanie lub pompki na poręczach, coś na biceps np podciąganie podchwytem/chwytem neutralnym lub uginanie ramion ze sztangą łamaną, oraz do nóg np. [...]
co do barkow co jest lepsze wyciskanie sztangi zza glowy czy sprzed glowy?? "Wierzę głęboko, że w życiu każdego mężczyzny największym i najcenniejszym osiągnięciem jest chwila, gdy poświęci się jakiejś sprawie i leży wyczerpany na polu bitwy... zwycięski..." Vince Lombardi (1913 - 1970)
moj wydatek energetyczny kcal musi ulec zmianie? a co z łydkami i bocznym aktonem barkow? Zmieniony przez - prst2 w dniu 2017-05-04 17:18:24 Zmieniony przez - prst2 w dniu 2017-05-04 17:22:47 Na boczny i przedni masz przecież ćwiczenia-żołnierskie i wyciskanie hantli siedząc.
moj wydatek energetyczny kcal musi ulec zmianie? a co z łydkami i bocznym aktonem barkow? Zmieniony przez - prst2 w dniu 2017-05-04 17:18:24 Zmieniony przez - prst2 w dniu 2017-05-04 17:22:47 Na boczny i przedni masz przecież ćwiczenia-żołnierskie i wyciskanie hantli siedząc. ale nie jest chyba tak mocno angazowany boczny na tym jak przy [...]
moj wydatek energetyczny kcal musi ulec zmianie? a co z łydkami i bocznym aktonem barkow? Zmieniony przez - prst2 w dniu 2017-05-04 17:18:24 Zmieniony przez - prst2 w dniu 2017-05-04 17:22:47 Na boczny i przedni masz przecież ćwiczenia-żołnierskie i wyciskanie hantli siedząc. ale nie jest chyba tak mocno angazowany boczny na tym jak przy [...]
moj wydatek energetyczny kcal musi ulec zmianie? a co z łydkami i bocznym aktonem barkow? Zmieniony przez - prst2 w dniu 2017-05-04 17:18:24 Zmieniony przez - prst2 w dniu 2017-05-04 17:22:47 Na boczny i przedni masz przecież ćwiczenia-żołnierskie i wyciskanie hantli siedząc. ale nie jest chyba tak mocno angazowany boczny na tym jak przy [...]
[...] no i nogi ... jak dla mnie na nogi musi sie znalesc cwcizenia na przednie udo -- no masz przysiad <ale pamietaj ze to wieksza grupa miesniowa od takich bicepso tricepsow barkow klatki a nawet plecow - mimo złudzen > tylne mm uda- tak - tam tez sa miesnie przywodziciele powidzmy ze zatroszcza sie same o siebie zwlaszcza jesli nie masz [...]
pierwsze ćwiczenie : 1) stoisz prosto , unosisz rece na wysokosc barkow ma zewnatrz <> i pierw jedna noge zgieta tak jakbys kolanem chcial walnac i trzymasz okolo 1 minuty pozniej powtarzasz to samo na 2 noge a pozniej mozesz zrobic to z zamknietymi oczami (ciężej) 2)jaskułka z zamknietymi i otwartymi oczami powtorzyc 2 x 1minuta
Ostatnio jakis wysyp planow bez ankiety i z dziwnymi cwiczeniami... martwy na modlitewniku 25,25 szrungusy stojac10,10,12 tyl barkow szrungus 15,15,15 pszczolka maja 15,15
martwy na modlitewniku 25,25 szrungusy stojac10,10,12 tyl barkow szrungus 15,15,15 pszczolka maja 15,15 Masz chętnego do poomocy,więc bądż łaskaw i wypełnij ankietę Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-05 15:16:34
