Mógł by mi ktos ułożyc plan 3 dniow na siłem a jesli chodzi mi szczególnie to te miesnie które sa potrzebne w breakdance czyli njszreszy grzbietu ,długie pleców, biceps, skośne brzucha i brzuch, triceps przedramie, aktony barków z góry dzieki za podpowiedz wczesniej cwiczyłem na mase ale miałem troche przerwuy i chce jakis planik specjalie [...]
kolejne popraki wprowadzilem- mozecie go ocenic czy jest juz ok???dzieki PONIEDZIALEK Klatka (12 seri) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na tawce skosnej 12/10/8/6 -rozpietki na maszynie 12/10/8/6 Triceps (9 seri) -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 3x12 -prostowanie ramion na wyciagu [...]
czesc, prosze o ocene treningu. poniedzialek biceps 3 cwiczenia 1.unoszenie przedramion ze sztanga podchwyt (uchwyt na szerokosc barkow) 3x10 2.unoszenie napprzemianstronne przedramion ze sztangielkami w pozycji stojacej z obrotem (podchwyt)3x10 3.młoty na skosnej lawce w gore 3x10 wtorek klatka 1.wyciskanie na lawce poziomej 3x10 2.wyciskanie na [...]
[...] barki do tylu, i wypialem klate, i gryf sztangi opuszczalem nad linie obojczykow a nie jak wczesniej nad sutkami, i w taki sposob gryf sztangi opuszcza sie ponizej linii barkow powodujac bol, ale podobno wtedy lepiej sie rozciaga miesien, po takim treningu mocno mam skatowane barki a po wyciskaniu ciezko mi cwiczyc dalej , i jest blisko [...]
prosze sprwdzic ten plan zamierzam cwiczyc wedlug niego od wrzesnia!! PONIEDZIALEK Klatka (12 seri) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na tawce skosnej 12/10/8/6 -rozpietki na maszynie 12/10/8/6 Triceps (9 seri) -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 3x12 -prostowanie ramion na wyciagu podchwytem [...]
Czesc, jestem tutaj nowy, mam nadzieje ze z czasem sie zadomowie :) Cwicze juz od ok. roku, od ok. pol roku pojawiaja sie u mnie rozstepy na bicepsach i niedaleko barkow, wczesniejsze pol roku cwiczylem i bylo ok, pozniej zaczely sie robic, bralem tylko 2 odzywki, ale rozstepy wyskoczyly akurat wtedy kiedy mialem przerwe. Sa jakies sposoby na [...]
Witam Wszyskich!!!!!!!!!!!Mam pytanie- od pewnego czasumam narastający ból barku przy treningu klatki czy barków,boli mnie szczególnie przód barku.Jak najlepiej wyleczyć dokuczliwy ból, który przeszkadza w treningu ale o tym chyba wiecie najlepiej sami? KIEDY SPADNIE ŚNIEG
Witam.Na początku chce zaznaczyc ze nie brałem zadnych koxów ani nic z tych rzeczy jednakze od jakiegoś czasu pojawiły mi sie rozstępy na przednich aktonach barków i z tyłu na plecach.Nie wiem czym jest to spowodowane.Czy jest to spowodowane brakiem wystarczającej ilosci kolagenu?Ostatnio kupiłem masc na rozstępy ale pisza ze ona Zapobiega nie [...]
[...] 3 serie na sztangielkach (nie na przemian) Czwartek: przerwa Piatek:triceps i nogi ostatnio zaczalem robic barki(ale tak rekreacyjnie na malych ciezarach,bo nie moge robic barkow) Mam tylko tyle czasy by chodzic najwyzej 3 razy w tygodniu. aha jeszcze kiedys robilem sobie takie trening na klate na sile i co tydzien bralem 5 kilo wiecej az [...]
wiele było postów na temat siłowni a boksu ,oto co znalazłem w książce Joe Weidera "kulturystyka system": Kulturystyka dla bokserów 3 razy w tygodniu pon , środa , piątek lub wtorek , czwartek , sobota ____________________________________________________ Ćwiczenia rozgrzewkowe i rozciągające ____________________________________________________ [...]
Klatke ćwicze tak:12, 10, 8, 8 z progresją ciężaru ostatnie dwie siere ten sam ciężar i u mnie po kilku dniowej przerwie wyglądało to tak. 1-trening klatki dwie ostatnie serie 40 kg 2-trening klatki dwie ostatnie serie 45 kg 3-trening klatki dwie ostatnie serie 52,5 kg Każdą serie dopasuowuje tak że zaplanowaną ilość powtórzeń zawsze z ledwością [...]
Mam takie pytanko: JAK połączyć trening ramion ( armagedeon) z treningiem klatki plecy i barków, oraz obijaniem worka ile sie da, wiem że to nie łatwe, ale profil wypełniony a ja sam mam już galarete z mózgu od słeczenia na tabelami regeneracji i próbami dopasowań. Dam soga że każdą wartościową wypowiedź i rade. A cel to klasycznie optimum między [...]
witam, znalazlem trening gotowy na stronie internetowej bodybuilding, pisalo ze masa dla poczatkujacych podaje wam go i doradzcie mi czy jest dobry ewentualnie napiszcie jakis super trening, mam 16 lat, cwicze 5 miesiecy, 3 razy w tygodniu cwiczylem, ale jak sa lepsze efekty po 5 dniach na silowni to moze byc plan 5 dniowy, mam czas, i duza [...]
Do napisania tego postu skłoniło mnie obejrzenie pokazy gimnastyki. Tam to jeden facet ćwiczył na dwóch taśmach,do każdej było doczepione niewielkie kółko. To co mnie zdumiło to sposób w jaki facet podciągnął sie na tych taśmach. Chwycił je nad głową i po prostu pociągnął w dół. Wyglądało to jakby ćwiczył w bramie do ściągania linek, ale zamiast [...]
Narazie nie mam czasu chodzic na silownie:( ale cwiczę w domu. Mam 16 lat i jeszcze rosnę wprawdzie tzw. "boom" juz miałem czy możliwy jest jeszcze jeden? 2 pyt. W domu dysponuję jedynie sztangielkami i chodzi mi o to czy takimi cwiczeniami mogę niekorzystnie wplynąć na moj dalszy wzrost ( czy go nie zachamuje go) oto zestawik ćwiczeń, które mam [...]
Czy samymi hantlami zwieksze obwod bicepsa, przedramiona, barkow, tricepsu? Jesli tak, to napiszcie mi odpowiedni trening na kazda partie miesni. W zyciu trzeba dazyc do celu po linii najmniejszego oporu.
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje 2 lata, miałem odstep pol roku 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]
[...] sie raczej dobrze, niee przetrenowuje sie, jem tez prawidlowo a tu taki bol ze czasem wogole cwiczyc nie moge. Kiedys myslalem ze naramienne nie regeneruja sie po treningu barkow ale to nie to bo aby to sprawdzic wogole nie robilem naramiennych a bol przy robieniu klatki pozostal, chociaz musze przyznac ze nie zawsze sie pojawia ale [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka ------------- 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4 serie (12 10 8 6 ) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE (12 10 8 6 ) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W DÓL: (12 10 10 6) 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE: (12 10 10 ) [...]
