barkow

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 54- 05. 12. 14 r Dieta: 4 jajka+ 500 ml mleko 2 %+ 100 g p. kukurydziane+ 100 g p. owsiane 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 9, 5 wafli ryżowych+ 200 g marchew+ 250 g brokuł( troche przesadziłem jak na posiłek przedtreningowy, jeżeli chodzi o ilość jedzenia) 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 200 g brokuł 200 g twaróg chudy+ 70 [...]

05.12.2014 Piątek Od rana czułem się bardzo dobrze. Bardzo dużo energii. Na treningu też było bardzo dobrze. Żadnych oznak przetrenowania. Niestety od pewnego czasu czuję pewien dyskomfort w barkach, zwłaszcza w prawym. Mam nadzieję, że to przejdzie, choć nie wykluczam, że będę musiał zrobić przerwę w treningu górnych partii ciała, jeśli problem [...]

Jak jesteś praworęczny, to masz już odp, przeważnie mocniejsza ręka zostaje w tyle, żeby nie obciążać słabszej ręki, a to skutkuje tego typu przechylenia ciężaru na mocniejszą stronę. Ja mam podobny problem, ale u mnie przy maksach to już całkowicie lewą rękę organizm odciąża, a prawa mi zostaje i za każdym powtórzeniem prawa ręka ostatnia kończy [...]

Dorotka - kto wie co Mikołaj przyniesie \-) ___________________________________ Tydzień 1 Czwartek 04.12. DT MISKA 1. Owsiane, jajca, ananas, kawa z mlekiem. 2. i 3. Ryż, pierś z kurczaka, ogórki. 4. Chleb razowy, twaróg chudy, masło orzechowe. trening 5. Chleb razowy, tuńczyk, orzeszki, ogórek TRENING BARKI + TRIC+ BRZUCH 1) Wyciskanie na suwnicy [...]

Przez to, że ćwiczysz w grubym ubraniu (rozumiem, że to ze względu na warunki temperaturowe :-) ), więc ciężko jednoznacznie ocenić. Wydaje mi się, że po pierwsze - te "krzywo" bierze się z niedoprostu w stawach łokciowych już na starcie (oczywiście jest to dopuszczalne w wyciskaniu, pod warunkiem utrzymania go w całym ruchu), a po drugie - masz [...]

Day 65 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy Smith: 15 x 30kg / 12 x 40kg / 10 x 50kg / 8 x 55kg / 6 x 60kg + drop 15 x 30kg 2.Unoszenie bokiem : 10 x 8kg / 10 x 10kg / 8 x 12kg + drop , obie 15 x 6kg 3.SŁ - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + Unoszenie w przód: 10 x 23kg + 10 [...]

Odnośnie barku miałem to samo niecałe dwa lata temu. Ciągnęło się za mną dobre kilka miesięcy mimo odpuszczenia wyciskań i w ogóle tego co powodowało ból. W zamian robiłem zestawy ćwiczeń na rotatory barków które teraz są nieodłącznym elementem mojej rozgrzewki. Wiem, że masz cel, ale jeśli nie zmienisz czegoś wkrótce, czeka Cię dłuższa przerwa na [...]

Witam serdecznie. Wcześniej byłem dosyć zalany, ale zrzuciłem parę dobrych kilogramów. Udało mi się uniknąć efektu jojo i luźnej skóry, a w chwili obecnej staram się powiększyć masę mięśniową, a później mam w planach spalić resztę tłuszczu plus to co się nazbiera przez ten czas. Redukcję zacznę pewnie w momencie, kiedy wrócę do Karate przy okazji [...]

PON : KLATKA + BICEPS WTOREK : PLECY CZWARTEK : NOGI + TRICEPS PIĄTEK : KLATKA + BARKI KLATKA : Rozpiętki skos + >naprzemian< Rozpiętki na ławce płaskiej 4-5 serie butterfly 3-4 serie BICEPS : Unoszenie ze sztangą >naprzemian< modlitewnik 4 serie PLECY : MC technicznie >naprzemian< wiosło hantlą 4-5 seri Drążek szeroko + przyciąganie wąsko do [...]

przy podciąganiu podchwytem szerokość barków ,bardziej skupiać się na pracy pleców czy ramion ?

[...] wzgledu na moja wydokosc , triceps bardziej rozzbudowany ? Plecy bardziej wyrzezbione , i tu najbardziej mnie interesuje jak zrobic barki aby byly zaokraglone ? Czyli boki barkow lub srodkowy akton barkow dobrze pisze ? Prosze nie hejtowac mnie jezeli cos zle pisze poprawic . Licze na zestawy ktore naprawde daja kopa . Probowalem swoich ktore [...]

Plecy trudno zrobić, ale z treningiem barków czy nóg to żadnego problemu nie ma jak dla mnie :-)

zamkli mi siłke o 18.. w 40 minut zrobilem 5 cw barkow i chwile na biezni polatalem niecale 10 min i chvj.. jestem niedotrenowany

WItam Mam 15 lat pływam 2 razy w tygodniu (kraul,klasyk). Potrzebuje zestawu ćwiczeń kaletenistycznych i na hantle pod poprawe szybkości i efektywności pływania oraz zwiększenie siły. Ps. Nwm to chyba przez barki ale po ok.50m kraula zaczynam odczuwać ból w rękach (okolice barków). Ból trzyma mnie do końca dystansu,który kyne tj 100,150,200m. [...]

Siema. Mój staż to już kilka lat, a mianowicie 4 lata. Ostatnie miesiące wyglądały tak: Poniedziałek: klata, super serie, 6 ćwiczeń Wtorek: barki, super serie 5 lub 6 ćwiczeń Środa: (co dwa tygodnie nogi) a tak to regeneracja Czwartek: plecy, super serie 6 ćwiczeń Piątek: łapki, super serie Czasami w sobotę robiłem kaptury przedramię, brzuch [...]

Skoro się wspinasz to każdy możliwy. Tak jak na ściance musisz używać różnych chwytów, więc i na drążku szukałbym urozmaiceń. Zmieniałbym chwyt co trening (szeroki, na szerokości barków i wąski). No i raczej używałbym tylko nachwytu, chyba że na ściankach są jakieś ruchy, w których chwytasz podchwytem.

07.12 Dziś na treningu poszły plecki + bok i tył barków. Wszystkie ćwiczenia zajęły mi lekko ponad 1h także w sam raz. W tygodniu zaczynają się próbne matury. Nie mogę uwierzyć, że ten czas szybko leci. Trzeba już poważnie zacząć myśleć o przyszłości i o studiach. Mam nadzieję, że wszystko zdam na jakimś wyższym poziomie żeby dostać się na wybraną [...]

Miał być AAR po pierwszym miesiącu, ale jest trochę wcześniej bo mam pewne wątpliwości czy czegoś nie spaprałem... Kolejno: - ogarnięcie miski zacząłem (źle - za nisko schodziłem w pierwszym/drugim tygodniu: nawet 1500 kcal w niektóre dni) miesiąc temu, odstawiłem słodycze (poza gorzką czekoladę 70 % w ilości maks, 10 g dziennie) potem, za poradą [...]

To jest raczej zły tok myślenia. Polecam poczytac trochę, bo w tym dziale jest sporo mądrych artykułów. Jeszcze co do trenowania tylko ramion: Musisz wiedzieć, że całe ciało człowieka jest niezwykle złożonym tworem. Nawet, jeżeli skupimy się tylko na układzie mięśniowo szkieletowym, to już tutaj napotykamy wiele zależności. Nierównomierna [...]

To jest raczej zły tok myślenia. Polecam poczytac trochę, bo w tym dziale jest sporo mądrych artykułów. Jeszcze co do trenowania tylko ramion: Musisz wiedzieć, że całe ciało człowieka jest niezwykle złożonym tworem. Nawet, jeżeli skupimy się tylko na układzie mięśniowo szkieletowym, to już tutaj napotykamy wiele zależności. Nierównomierna [...]