siema czeto jest tak ze na silowni jestem sam bo kumpel z ktorym cwycze pracuje i chodzi w innych godzinach na silke i mam problem, mianowicie samemu mi jest ciezko wysiskac sztange zza glowy(problem jest z odlozeniem sztangi na stojaki) dlatego wysickam ja na suwnicy i teraz jak mozeccie do podajcie mi wady i zalety tego sposobu cwiczenia [...]
Witam, Ponizej moj HST. Jakie zmiany cwiczen i ew. kolejnosci zeby poprawic obwody ramion proponujecie? jest bardzo zle.. a)Nogi : - Uginania nog w lezeniu przodem, - Uginania nog w lezeniu tylem, b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej c)Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie linki [...]
2 razy w tygodniu nie ma sensu w treningu masowym bo kiedy Ty chcesz, żeby on odpoczywał ? W poniedziałek pracują przednie aktony barów przy klacie do piątku sobie odpoczywają i znowu pracują Barki są chyba moją najlepsza partią mięsniową, więc wrzoce Ci mój trening może Ci to jakos pomoże. -wyciskanie zza karku - 12<10<8<6 -podciąganie [...]
1.łapa tragedia - zero rysów barków i bicepsów 2.albo brak pleców, albo na tej pierwszej fotce ściągnałeś barki do siebie i dlatego tak wyszło - to by tłumaczyło dlaczego kapturki tak wyglądają ogólnie jednak tak źle nie jest, tymbardziej plus za to, że dietkę zacząłeś - soga na rozpęd mogę dać
jak dobierałeś serie? jak masz możliwość to dodaj do klatki pompki na poręczach, albo przenoszenie chociaż- oczywiście tak aby objętoś była odpowiednia włączyłbym też martwy ciąg, robiony zamiennie z przysiadami do barków coś na tył bym dodał "Brzuch: Niecwicze " -- dlaczego jeśli można wiedzieć? ogólnie na małe grupy wydaje mi się ciut [...]
Jeśli progresja w tak wielu ćwiczeniach dobrze na ciebie działa to ok - może tak zostać jak jest http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=49882 przecztaj to i wybierz ćwiczenie na tył barków które będzie dla ciebie najbardziej efektywne Zmieniony przez - playand1 w dniu 2005-07-07 08:39:13
plan oki, w barkach zamienił bym ćwiczenie 3 z 4 http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=49882 - możesz wrzucić coś nowego na tył barków i coś do poczytania http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=49349
Astutus to bardzo dziwnie myslisz, niby że wyciskaniem sztangi z klatki zaniedbasz boczne i tylnie, bo imo zza karku obejmuje te aktony tak?? To jesteś w błędzie bo zza karku i z klatki działają na to samo, a zza karku jest bardziej kontuzjogenne (nienaturalny ruch barków) jak nie wierzysz, www.kulturystyka.pl/atlas. Pozdro
wady i zalety tego sposobu cwiczenia barków wad to raczej nie ma żadnych, no chyba że nieco mniejsze napięcie w bocznych i tylnich aktonach naramiennych...
Smykacz jak chcesz to możesz zrobić takie połączenie 4-dniowe jak ja mam A mianowicie: pon-plecy+tył barków wt-klata+przód i bok barków czw-nogi pt/sob-triceps+biceps Na mnie to połączenie fajnie działa
„Zasada oporu w ruchu wstecznym” Stawianie oporu siłom grawitacyjnym w trakcie przesuwania się ciężaru do dołu jest bardzo intensywną formą ćwiczeą, powodującą znaczne zmęczenie mięśni i wspaniale wpływającą na pobudzanie mięśni do maksymalnego rozrostu. Trening z zastosowaniem oporu w ruchu wstecznym, zwany inaczej negatywnymi [...]
A ja odpowiem na to tak, wiesz ja jak cwicze zza karku to napewno nie czuje tylnich aktonow, nie ma mowy, dzialaja przednie i boczne. Nie napisalem ze to cwiczenie jest zle, ale jest ono bardziej kontuzjogenne i tu chyba sie zgodzisz, to ze podajesz siebie i kolege tez moze byc mylace, kolega moze cwiczyc 2 miechy Ty 2 lata, kolega moze inaczej [...]
[...] tez zblizone. Zasadniczo roznimy sie wylacznie w barkach i troche na klatce, gdyz tutaj nasze treningi sie rozmijaly, w tej chwili on pomaga mi swoimi radami w rozbudowanie barkow, a ja jemu daje wskazowki co do klatki. Co do cwiczen dodatkowych to niestety ja za wiele ich nie robilem, co teraz nadrabiam bo prawda jest, ze maja one dosc spory [...]
Podciagaj sie, im wieej sie podciagasz tym wiecej sie podciagasz, proponuje nachwytem na szerokosci barkow lub szerzej, wtedy cwiczysz najszerszy grzebietu tzw motyl Ale po co to tobie??
Witam wszystkich forumowiczów ! Zebrałem się w sobie i ułożyłem sobie plan na mase, proszę o ocenę oraz ewentualne poprawki, których będzie zapewne wiele . Do dyspozycji mam : *2 hantle po 4kg *sztange z obciążeniem *może ławke złożę Dzień pierwszy : PARTIE CIAŁA : Klatka + Triceps Klatka : 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej * 3 [...]
Mam zamiar rozpocząć następny cykl treningowy, poświęcony masie mięśniowej oraz sile. Chcę uzyskać max. efektów zamieniając trening ze stałym ciężarem na progresję. Jak to poprawnie rozpisać? I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 6-8 p. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 p. Biceps - Uginanie [...]
musiałbym to zobaczyc jadnowidzem nie jestem Hmm nie wiem staraj sie nie popelniac podstawowych błędów typu: nie kreć głową tej sruby, zepnij posladki, łącz nogi, rece podnies lekko ponad linie barków przy odbiciu i dopiero krec. TO tyle co ci moge tu napisac....jak jakis film zamiescisz to cos sie wymysli
sila - do sprawdzenia [DO ZNAWCÓW]
