Pewnie masz racje... ale pytalem sie kilku z silowni, ktorzy byli ode mnie wieksi 2 razy i najczesciej opinia brzmiala: "Poprawia szerokosc barkow" lub "Daje sile w barkach" Zdania sa podzielone. Ja na pewno tego cwiczenia odradzal nie bede. Osobiscie stosuje je zamiennia z wyciskaniem z przodu. Ale i tak... wole hantelki.
[...] wiele grup miesniowych i niejako niesie taka wiadomosc duzo informacji o twojej sile. Przy wysciskaniu pracuja miesnie: - klatki piersiowej - TRICEPS - przednie aktony barkow przemus69 co do Ciebie to Ci powiem ze jezeli rzeczywiscie cisniesz tyle ile mowisz to mozesz byc na prawde z tego dumny. Ja mialem podobnie w wieku 17lat (!!!) tyle [...]
nie przejmuj sie tym ja tez mam bicepsy wizualnie małe w porównaniu z barkami i tricem, nie każdy musi mieć odrazu ogromne kulki , jak widze co niektórych to mają duże bice zero tricepsów i zero barków i wygląda jak niedorobiony, wiec głowa do góry i ciesz sie z dużych barków ładnych tricepsów a na bica nie zwracaj uwagi ćwicz go z takim [...]
Jeśli już uparleś się na cztery dni w tygodniu to spróbuj tego: Dzień pierwszy: Klatka, bicepsy Klatka Wyciskanie sztangileżąc Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki na ławce poziomej Bicepsy [...]
[...] na nogo: - bieg na dystansie ok 5KM podczas ktorego wykonywalem pokolei: a) dobieg do miejsca treningu ok2,5km min50 wyskokow z niskiego przysiadu podciagajac kolana do barkow, ok 60 przysiad ap-chagi (kopniecie frontalne) b) na stadionie 200 zabek na schodach (schodzy tradycyjne nachylenie, wysokosc schodka ok 20cm, jeden "wskok" odbywal [...]
[...] mogla Ci sie przytrafic. Ale powinienes zwrocic uwage na reszte ciala, gdyz mozesz miec tendencje do "lapania" rozstepow. Miejscami najbardziej narazonymi sa: - wewnetrzna czesc ramion, w stawie lokciowym - na spojeniu miesni klatki piersiowej z przednimi aktonami barkow. - wysoko na miesniu najszerszym grzbietu, nieco ponizej pach.
Plecy: - wiosłowanie ze sztangą 4 x 10- 8 - martwy ciąg 4 x 10-8 - przenoszenie sztangielki na ławce prostej 3 x 10 DALBYM WIECEJ NA PLECY NP. DRĄZEK SZEROKO 3 SERIE I CHWYT MŁOTKOWY/NEUTRALNY 2-3 SERIE I WYWALIŁ PRZENOSZENIE WTEDY Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc4 x 10-8 - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3 x 10-8 [...]
Ćwiczymy amatorsko od roku ale z planem od stycznia br. to jest już 3 plan w ciągu kilku miesięcy, jest on modyfikacją planu 2 narazie plan dotyczy tylko klaty, trica, barków i bicepsa z większym nastawieniem na barki. Staramy się ćwiczyć min 2 razy w tygodniu wieczorami. Nasz sprzęt: gryf, 2x5 i 2x10 , 2x22,5 2x20 2x10 2x5 obciążniki, ławka . [...]
przedluzenie kumpel mi pokazaywal jest np sztanga lamana i robi lapie sie tak samo za uchwyty jak do barkow tylko druga strona tak waska i robisz jak na bica i mowil ze to przedluza bica czy to prawda>??
perfect mam podobny problem. W łapie mam okolo 31/32 cm. Ćwicze okolo 6 miesiecy. Program mam dobry bo opracowany z specjalistami właśnie z SFD. ALe jakos nie zauwazyłem zeby mój biceps rosnoł :( Ćwiczenia na Biceps ( wyrwałem teraz całęgo plany, bo nieche mi sie całego planuy pisać ) Uginanie ramion stojąc - chwyt wiekszy niz szer. barków 3x10 [...]
Klata: - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - rozpiętki na maszynie Ile serii?? Daj skos i cwiczenia hantelkami - skos tak, jako drugie ćwiczenie; hantle - po co? jest początkujący, więc nie musi ćwiczyć i sztangą i hantlami - sama sztanga póki co wystarczy Plecy: - podciąganie końca sztangi w opadzie - Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]
[...] wykonaniu ostatniego powtorzenia ostatniej serii masz wrazenie (O ILE ODPOWIEDNIO DOBRALES CIEZAR !) ze moglbys zrobic kolejne powtorzenie, ale wysiadly ci przednie aktony barkow - nasuwa sie pytanie - co zrobic ? Skoro robimy mase to zmniejszanie ciezaru jest idiotycznym pomyslem - w koncu zmniejszymy ciezar TYLKO PO TO zeby barki wyrobily - [...]
kwestia czasu, lepiej ciesz sie z szerokich barkow bo to super sprawa (albo ja tak pojmuje majac problem z rozbudowa naramiennych jednoczesnie nie majac zadnych problemow z rozbudowa ramion )
przyznam sie ze czytam kazda pana wypowiedz i stosuje sie do wskazowek treningowych. dzisiaj zastosowalem pewna do barkow i tez nie zaluje to z cofnieciem rak w bicepsie rowniez zastosuje dlatego ja w imieniu kolegi i swoim dam soga
Wytlumaczcie mi cos bo nie rozumiem!!!!
