Jeśli chcesz na ostro to spróbuj tego: Trzynastotygodniowy trening dla zawansowanych Cztery dni treningu trzy dni regeneracji. Ciężki trening wymagający 72 godzin regeneracji mięśni, systemu nerwowego i fizjologicznego. Taki okres potrzebny jest do całkowitej regeneracji i odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych. Podstawą tego treningu jest [...]
Ludzie robie od PONIEDZIAŁKU taki plan. Powiedźcie mi czy jest on dobry !! i czy pomoze mi on w mojej sytuacji. PONIEDZIAŁEKKlota Wyciskanie sztangi na ławecze prostej Wyciskanie sztangi na ławecze – 45 stopni Podnoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps Wyciskanie Francuskie w sadzie Pompki w podporze [...]
Ćwicze tylko na ŁAWECZCE z sztangą i hanklami ( taka siłownia domowa ). Nie moge robić diety bo nie mam na to funduszy itp :( ale czy taki własno ręczny dobarny trening pomoze mi osiągnąć przynajmiej najmiejszy przyrost masy mięśniowej. Mam 182 cm wzrostu i 70 / 73 kg. PONIEDZIAŁEK Klota - Wyciskanie sztangi na ławecze prostej [...]
Kermit czyli uważasz że w palnie nie jest zbyt dużo ćwiczeń? jeszcze trzy pytania dotyczące panu: 1. Jak rozgrzać prostowniki grzbietu zeby po przysiadach i uginaniu nóg na maszynie leżać (co obciąża kręgosłup) nie zadać kręgosłupowi zbyt dużego obciążenia. 2. Jeżeli chodzi o barki to sugerujesz unoszenie sztangielek bokiem, a co powesz na [...]
moj staz 2 latka z kawalkiem.chcialem ustawic lapy jako priorytet i dlatego walnolem je na sam poczatek.z odzyweczek mam gainera 3kg hmb i krete.myslisz ze taki plan jest ok?a co bys proponowal na tylna czesc barkow??
Ćwicze tylko na ŁAWECZCE z sztangą i hanklami ( taka siłownia domowa ). Nie moge robić diety bo nie mam na to funduszy itp :( ale czy taki własno ręczny dobarny trening pomoze mi osiągnąć przynajmiej najmiejszy przyrost masy mięśniowej. Mam 182 cm wzrostu i 70 / 73 kg. PONIEDZIAŁEK Klota - Wyciskanie sztangi na ławecze prostej Wyciskanie [...]
Nie wygląda to najgorzej, choć przyznaję, że nie wszystkie opisy ćwiczeń coś mi mówią. Masz dobry podział grup mięśniowych, może się jednak okazać, że po zmęczeniu klatki i tricepsów w poniedziałek będziesz miał kłopoty z wyciskaniem sztangi w środę. W takim przypadku zamień środę z piątkiem. Do zestawu na plecy włącz wiosłowanie sztangą w [...]
12.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion, mięśnie klatki piersiowej -wykonanie-(gif 12.)Technika decyduje o tym, że ćwiczenie to ma angażować bardziej mięśnie trójgłowe ramion, a dopiero w drugim rzędzie mięśnie klatki piersiowej. Decyduje o tym [...]
Dzieki za odp :) Jezeli chodzi o te wznosy barków to inaczej trening na kaptury. a co do środy z piątkiem to hmm... słuszna uwaga :) A co do plecó to mom wiosłowanie ze sztangą tylko jedną renką ( czyli z hanklą a nie ze sztangą )i wogule dzieki za porady :)
Bardzo proszę. Te wznosy barków (tzw. szrugsy, jeśli dobrze rozumiem) to raczej należą do treningu barków, nie pleców. Wiosłowanie sztangą, a nie sztangielką, poleciłem ci dlatego, że nie masz w programie podciągań na drążku ani żadnego innego ćwiczenia na najszersze grzbietu. Wiosłowanie sztangą w pewnym stopniu to uzupełni, a wiosłowanie [...]
"1. Jak rozgrzać prostowniki grzbietu zeby po przysiadach i uginaniu nóg na maszynie leżać (co obciąża kręgosłup) nie zadać kręgosłupowi zbyt dużego obciążenia." -- rozgrzewka nie powowduje, ze zmniejsza się obciążenie, tylko na to obciążenie przygotowywuje. Ogólna rozgrzewka, jakies krążenia tłowia, skłony itp. potem możesz zrobić serie [...]
Mentos a po co przy treningu na plecy ma dawac podciaganie sztangi wzdluz tlowia. Przeciez to jest na przednie aktony barkow. I kaptury bym dorzucil do pleckow:) Pozdro.
[...] 3 cw X 4-12/10/8/6 2. Nie ma cw na prostownik-w zaleznosci od stazu rob wyprosty na rzymskiej lawce, dziendobry albo MC Sprobuj tak: Sciaganie wyciagu gornego szeroko do barkow/klatki 12-6 Prog Wioslarz (dolny wyciag?)12-6 Prog wyprosty na rzymskiej lawce, dziendobry albo MC 4X Jak sciagasz gorny wyciag to w poczatkowej fazie miej lokcie [...]
[...] klatke, rozmiar koszulki 44, ale ja uwazam ze jest zamala bo nie ma mozliwosci jej do konca zalozyc, ale sprzedawca twierdzi ze jest dobra i ze poprostu nie umiem jej zalozyc. Probowañem juz z workami foliowymi ale i tak na barki mi do konca nie wchodzi, jak ja mam zalozona to nie moge barkow wyprostowac a koszulka nie przylega do klatki.
1. Dobór ćwiczeń. Poniedziałek wygląda nieźle. W środę przy treningu pleców daj wiosłowanie sztangą na początek, a wawel na koniec. Drugie ćwiczenie na biceps możesz zastąpić uginaniem naprzemiennym ze sztangielkami (podchwytem), jeśli będziesz już na tym etapie mocno zmęczony. W piątek zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia polecałbym [...]
ok Kermit chciałem jeszcze tylko nadmienić że jednak nie jest tak źle jak pisałem: bicepsy poszły ok 1cm, klatka ok 2, uda też trochę , lydki tak samo(gdzeiś zapodziałem dawne wymiary, ale mniej więcej pamiętam), czyli nie wiem czy zmieniać plan. A jeżeli chodzi np o bicepsy czy doodanie jednej serii nie przeciąży jich zbytnio, co może spowodować [...]
Xpanda do bani!!!
