barkow

Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne, zmień na sprzed klatki. Nie atakujesz każdego aktonu barków. Daj: wyciskanie sprzed klatki 3-4s Unosznie hantli na boki 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Jeśli to split. Pzdro

Mam plana Dwa - trzy tygodnie "rushu" siłowego, który wprowadzi mnie na obroty: A przysiad rampa 3 pompki na poręczach rampa 3 wiosło rampa 3 B mc rampa 3 podciąganie na drążku rampa 3 wiosło rampa 3 Do tych ćwiczeń dodam jeszcze po jednym asystującym dla każdej grupy w ilości 3-4 serii. Jakie to będą ćwiczenia jeszcze nie wiem. Będę [...]

[...] regeneracje.Powinny ruszyc. Push press-jezeli niewiesz jak wyglada-wpisz w youtubie.Pamietaj by ruch wychodzil z mocnego wybicia z nog.Pominiesz wtedy faze niebezpieczna dla barkow pod wzgledem kontuzjogennosci-i przedewzzystkim bedziesz uzywal wiekszych ciezarow Wiekszy ciezar to wiekszy bodziec MDS-jezeli niewiesz na czym polega ta metoda-to [...]

PS; zrobiłem trening barków i przestało boleć... ;>

No widzisz...to tak samo wspomniany Hubert pisał, że triceps jego zdaniem NIE powinien pracowac 3 razy w tygodniu w ogóle-raz przy sesji ramion, raz przy klatce i raz przy barkach. Osobiście wydaje mi się, ze to, co zaproponowałem w tym temacie może być"złotym środkiem". I fakt-triceps przy barkach raczej słabo pracuje, nadmieniałem o [...]

Ja tam robiac podchwytem, czy to bardzo wasko czy na szer. barkow zawsze czuje takze plecy

Hmm, nie byłem pewen co do tego podziału-tzn. pamiętam, że Puma podawał optymalny przykład planó 5-dniowych ale...nie pamietałem już do końca jaki był ten rozkład. Skoro tak....ufam wam i twojej skórze Hubert. Aha, co do rozkładu Ballomusa-i tak zalecałbym tył barków przenieść w takim wypadku raczej do pleców...

Tak, tył barków zdecydowanie z plecami.

Oczywiscie tyl barkow w takim wypadku z plecami, zapomnialem dopisac.

Dzień 6 Nogi+Plecy+Kaptury. Przysiady ze sztangą na barkach 3s ilościowo 45kgx25 50kgx20 50kgx16 50kgx12 Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 80kgx12 80kgx12 85kgx12 podciąganie na drążku 3s max 12 podciągnięć 10 pociągnięć 8 podciągnięć marwty ciąg 3s 70kgx12 80kgx10 90kgx8 94kgx4 Wiosłowanie 3s 36kgx12 36kgx10 36kgx7 WZNOSY [...]

Skoro on ma 2 razy szersze barki, to 2 razy szersze nadgarstki też może mieć. Lol. Szerokość barków poza kośćcem robia mięśnie. Nadgarstek nie ma mięśni.

Wiek : 21 Wzrost : 180 Waga : 78 Klatka : 98 Brzuch : 89 Biceps : 37 Rodzaj budowy : mezomorfik Staż : 3 lata Takie dane i...mezomorfik? Bez urazy ale ktoś chyba ciebie oszukał....Ja sam jestem czymś, co chyba kazdy nazwałby 100% ekto, a mam lepsze wyniki od ciebie, pomimo wielu początkowych błędów-przy podobnym [...]

na klatke rob jedno cwiczenie nie zamieniaj co te 2 tyg szrugsy i przedramie zbedne w B nanogi przysiad przedni moze byc plecy MC nie ma barkow w A

Dlaczego w treningu barków nie masz żadnego wyciskania? Koniecznie je tam umieść, jeśli chcesz zwiększyć ich masę. Nie wiem, nie chce wyjść na pseudo eksperta kulturystyki ale ten split byłby dobry dla ektomorfika(czyli np dla mnie, jeśli nie wiesz co to to poszukaj w google :]). Zastanów się co u ciebie dominuje, ja osobiście robię o więcej [...]

3 serie podciągnięc podchwytem z szeroko rozstawionymi ramionami Podchwytem nie podciągaj się szerzej niż na szerokość barków, bo jest to mało naturalnie dla stawów. Jeśli koniecznie musisz podciągać się szeroko to nachwytem.

ziomlogos: do autora ten plan ktory masz ale z innym nieco podzialem A - nogi(ciezko/lekko), barki, triceps B - plecy(lekko/ciezko), klatka, bicep 1/ Dzień po treningu barków i tricepsów trening klatki ? 2/ Przy zaproponowanym podziale przez 4 dni w tygodniu obciążany jest triceps - kiedy ma się zregenerować ?

Zgodnie z zaleceniem Cokty ułożyłem na szybko taki o to plan.. Proszę o poprawę ACT 1 Przysiady z obciążeniem 2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 3 Pompki 4 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5 Wyciskanie sztangielek 6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 7 MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH lub Wznosy barków ''Szrugsy'' 8 [...]

gothmori09 też wrzuć fote, ludzie ocenią. łydkę masz kosmiczną a bica cieniutkiego. Nie podałeś wymiaru barków. Coś mi ten mezo u Ciebie nie pasuje. zdr. Zmieniony przez - Zielin w dniu 2010-03-22 21:37:50

Wracam po 3 tygodniowej przerwie. Powoli sie nakrecam wprowadzam dietke, zamawiam suple itp ale sie nie spiesze. Trening będzie typowym splitem. Piersszy trening bareczki 1. Wyciskanie siedząc za głowy 30x20 40x15 45x12 50x10 2. Unoszenie przód sztanga łamana 15x15x2 3. Unoszenie opad tył barków 5x15x2 4. Unoszenie boczne 15x15x3 5. Szruksy [...]

Hmm jakis taki nie wymiarowy jestem...a barkow nie meirzylem oO Nogi mam umiesnione tak jakbym je cwiczyl ze 2-3lata kolesie z silowni caly czas sie nimi jaraja...w sumie jestem nie symetryczny co do gornej czesci ciala. No ale np moi kuzyni maja i gore i dol bycza chociaz nie cwicza...taka genetyka. No a w nadgarstku mam 19cm prawym jak i lewym [...]