Ściąganie barków do tyłu i w dół przede wszystkim zwiększa bezpieczeństwo stawów barkowych(bark powinien być ściągnięty cały czas, nie tylko przy opuszczaniu), nie musi się od razu równać kulturystycznej izolacji. Bardzo duże znaczenie ma to w pompkach na jednej ręce, gdzie bark ma dużą tendencję do unoszenia się. Podstawą poprawnego i [...]
dobrze że wywiązała sie dyskusja na ten temat, sam od jakiegoś czasu walcze nad pracą ściągania łopatek przy wyciskaniu, chyba trzeba będzie wdrożyć ćw o którym mówi Wzorek. Mam pytanie do tego ćw wziąć mniejszy ciężar i machać technicznie i skupić sie na przytrzymaniu ściągnięcia łopatek w górnej fazie ruchu tak? ogólnie to już kiedyś robiłem to [...]
***Dzień 89 - 54 dzień cyklu kreatynowego (piątek)*** Wczoraj miałem wigilię w pracy, więc treningu nie było i trening pleców przesunąłem na dzisiaj. W zasadzie był to ostatni trening tym planem/suplementacją/w blogu Treca. Na jutro bądź niedzielę przewiduje podsumowanie, w zależności od tego kiedy uda mi się znaleźć chwilę czasu. *Dieta i [...]
Na początek dziękuję za szybką odpowiedź i poprawki. Ten plan, który spisałem, dostałem od instruktora na siłowni. Nie był to mój wymysł, ale wolałem skonsultować i najwyraźniej prawidłowo. Pawle88, jestem w tym zielony, więc ćwiczę rzetelnie tym, co mi podano, bo naprawdę mi zależy. Co do odżywiania - jestem studentem i jem to, co wpadnie w ręce [...]
hmm po udach mówisz? przy kącie pochylenia choć zbliżonym do 90stopni czy mniej? w lataniu postaram się, cały czas "wyczuwam to ćwiczenie" a i ciężar dość daje się poczuć Choć nie powiem, tył barków czuję! i dobrze, wybacz, miałem na myśli rady korygujące-krytykę ale w dobrym znaczeniu tego słowa
Popraw na... 1Wyciskanie sztangi zza karku 4x 16,14,12,10 2wzniosy sztangielek bokiem 4x16 3.Tutaj 3-4 serie wznosów tyłem, tez dość dużo powtórzeń 3podciąganie sztangi do brody wzdłóz tułowia <---i tutaj dwie, trzy serie, jako dopompowanie całych barków, bo nie ma sensu dublowac ćwiczyć, a to byś robił mniej więcej, gdybyś potem jeszcze [...]
W zeszły poniedziałek spotkałem się z trenerem i zdecydowaliśmy jednak na przejście od razu do jego planu treningowego. Ten cały tydzień wyglądał więc już tak jak ma wyglądać docelowo: Poniedziałek Dzień I Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi w skosie: 4x10x50kg Ciężar mały jednak cały czas ruchy kontrolowane przez trenera. Palenie niesamowite. [...]
Wuchta, Sene: Zwezenie prowadzenia lokci to wieksze wykorzystanie naramiennych a mniejsze wykorzystanie rotatorow. Chyba ze mieliscie na mysli wyciskanie z wysuwaniem barkow do przodu, wowczas stosowalibyscie zla nomenklature. Dla wielu tez wydaje sie ze lokcie wezej przy niezmienionym chwycie to wieksze napiecie tricepsa, a jest odwrotnie. Kto [...]
Dobry wybór. Ustawienie oparcia w ławce do barków nigdy nie jest pod kątem 90 a delikatnie większym, i to jest właśnie bezpieczniejsze i bardziej komfortowe rozwiązanie.
Wszystkie ławki które produkujemy z opcją barki mają oparcie 97-93. Nie możliwe jest poprawne ćwiczenie sztangą barków na ławce z kątem 90 stopni. Plecy muszą być oparte, nie mogą się odrywać od oparcia :) Zresztą sami zobaczcie, 2 fotka od góry: http://allegro.pl/item852714809_kelton_heavy_lawka_wielofunkcyjna_heavy_tryton.html Zmieniony przez - [...]
baranek_ : na 2 i 3 fotce z linku który dałem ewidentnie widać że oparcie do barków jest pochylone i nie jest pod kątem 90 stopni. Jak ma ławkę z oparciem 90 stopni to tylko i wyłącznie reklamacja. Podstawiamy kuriera, i wysyłamy nową ławe :)
moj plan wcyesniejsyz dzien 1: klata ,nogi klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12.10.8.6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GORĘ 12.10.8.6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10.10.10.10 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12.10.8.6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12.10.8 WYPYCHANIE [...]
plan jak teraz plan nie jestem profesjonalistą i dla tego prosze o rade z góry dzięki Pon. klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE sztangielek leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W dół 12.10.8.6 .KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12.12.12 barki; Wyciskanie sztangielek: 10,10,8,8, wznosy bokiem stojąc z hantelkami [...]
ok jutro uzupełnie wypiski z osttaniej klatki oraz z jutrzejszych barków co do nowego etapu w jki wchodzimy czyli redukcja i zmiany ćwiczeń 4głowy przysiad przysiad przedni ( wersje z podkładkami pod piety ) wykroki suwnica wyprosty bułgar 2głowy uginania martwy wykroki żuraw wyprosty tułowia klata wycisk na skosie wycisk hantli [...]
Czyli mam rozumieć że jest szybki wzrost masy mięśniowej? Pierwsza sesja 15powt, druga 10 a trzecia to trochę zmodyfikowane. Może być coś takiego?FBW; robione na szybko więc na pewno jest coś nie tak;/ Poniedziałek: - Wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej 15x15x15 - Pompki na dwóch krzesłąch w podporze tyłem 15x15x15x8 - Podciaganie na drążku [...]
Wuchta&Tata - Wielka rywalizacja z Koniem str.119
