Witam! Obecnie kończę 8-tyg cykl treningów tym planem: Przysiad ze sztangą Wyciskanie sztangą na płaskiej Wyciskanie hantli na skosie Podciąganie na drążku nachwytem Wiosłowanie ze sztangą Wyciskanie sztangi zza karku Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie tricepsowe leżąc Martwy ciąg Brzuch / Łydki Biorąc pod uwagę tygodniową przerwę [...]
[...] 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. Dipsy 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 1. podciąganie 4 serie po 12 powt 2. wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 3. wyciag pionowy 4serie po 12powt 4. szrugsy w superserii z martwym [...]
Witam, pierw ćwiczyłem przeż półtora miecha ACT potem półtora miecha FBW i ułożyłem taki plan : Poniedziałek Klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s 12 10 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s 12 10 8 Biceps : UGINANIE RAMION ZE [...]
Jodan, daj na luz. Przecież miałeś kilka treningów zapaśniczych i wiesz jak pracują nogi, a na boksie chyba też byłeś kilka razy. Zapasy BARDZO obciążają kolana (zresztą to jest najczęstsza kontuzja zapaśnicza). Boks ... na podstawie moich doświadczeń to oprócz głowy i ciut barków, to tam się niczego nie obciąża. No ale nie wiem co to jest [...]
Witam! Chciałbym abyscie poprawili mi ten plan aby był jak najlepiej na MASE. Tzn, abyscie poprawili to co wzgledem was jest zle, niepotrzebne a czego brakuje. Chciałbym sie rowniez dowiedziec jakich srodkow stosowac by byly jak najlepsze przyrosty. Wiem ze wazna jest dieta, ale nie moge jej utrzymac poniewaz mieszkam w internacie. Oto plan: [...]
okay, na wstępie powiem, że nie jest to typowy trening strongman ;pp mam 15 lat, więc nie ma ćwiczeć mogących obciążyć kręgosłup, tj barków i kapturów. nietypowość także nei polega na tym, że nie jest podzielony na dni, a na cykle dwudniowe, więc zaczyanmy opisywać ;pp dzień jeden: klatka: wyciskanie na ławce 9serii po 5 powtórzeń plecy: dwie [...]
tylko ty nie masz umięśnionych nóg, zresztą w ogóle masz mało mięśni nie jesteś typem sportowym i tak miedzy nami, zrobić by były bardziej umięśnione to ciężka praca W sumie taka sie przydaje bo mięśnie zajmują mniej miejsca niż tłuszcz i kobiety cwiczace siłowo zwiekszaja jedynie obwód barków, za to zmniejszaja pupy i nóg, ale w domu i tak to [...]
musisz nakrecic filmik - bezdyskusyjnie, staraj sie kamere ustawic z tyłu od lewej lub prawej stronie chce zobaczyc czy nie wykrecasz sobie barkow PS brwi nalezy w zasadzie dotykac sztanga łopatki sciagnac
Nie nie i nie. Na górze podałem ci jedyny możliwy podział dla dnia biceps triceps w 4 dniówce. Normalnie w 5 dniówkach robi się tylko dzien biceps triceps. Nogi to 2 duże partie mięsniowe i ejdna mała więc czemu koniecznie chesz je dodać do jakegoś mięsnia innego? Naprawde one potrzebuja 1 całego dnia. pull - plecy, tył i bok barków* + bicepsy, [...]
Witam mam poważy problem(dane mówią chyba same za siebie) Zależało by mi bardzo na spaleniu tłuszczu w biodrach, an piersiach i w udach po to po prostu wygląda to obrzydliwie, reszta ciała nie jest piękna ale przynajmniej nie odrażająca. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 83 kg Wzrost : 167 cm Obwód klatki : 103 cm Obwód ramienia : 36 cm [...]
Powiedzcie mi jeszcze tylko, czy ćwiczenia z hantlami na barki są bezpieczne - od barków wzdłuż głowy. Jako, że Ty john twierdzisz, że to bezpieczne, to chętnie przeczytam jeszcze kogoś innego.
Staż treningowy 2,5 ROKU Wzrost (cm) 175 Waga (kg) 65 Wiek 18 Obwód Bicepsa (cm) 35 Obwód Klatki (cm) 100 Cel masa Pon: klata triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie 8/4 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie [...]
[...] klatka = 16 serii, jednego dnia! biceps tez troche przyduzo, powinno byc 6-8 serii tygodniowo jesli chodzi o nogi to nie widze nic na dwuglowe ud, rob uginania nog, a jesli nie masz maszyn to rob RDL, rumunski martwy ciag (filmiki jak wykonywac znajdziesz na youtube) nie ma nic na tyl barkow, tzn. unoszen sztangielek w opadzie pozdrawiam
1) ten + czyli ze skos dodatni 2) mozesz dodac szrugsy do treningu plecow albo barkow 3) narazie nie potrzebne...zajmijmy sie konkretami..// na dwuglowe ud sa 2 cwiczenia. pozdrawiam
Damian551,ładnie chłopakowi doradzasz. Dajesz mu na klatkę 16 serii,a na najszerszy tylko 8... Damian91p1,masz kilka moich sugestii: -jeśli nie masz dostępu do maszyny do uginań,to rób martwy na prostych nogach -ćwicz biceps raz w tygodniu -na małe grupy rób 9 serii,na duże 12 -na bicepsa rób 3 ćw po 3 serie -z klatki mógłbyś wyrzucić wyciskanie [...]
w takich grupach mięśniowych to faktycznie nie przeszkadza- ćwiczysz co innego ja 2 dni temu robiłem trening klatki- nowy plan i mam zakwasy na klatce i barkach -przedni akton - nigdy wcześniej nie doświadczyłem zakwasów na barkach. więc trening barków sobie odpuściłem celowo. nie wiem czy dobrze ale obecnie w wakacje ćwiczę rekreacyjnie.
"Pull Plecy wiosło, podciąganie z obciązeniem barki wyciskanie zza karku wtf przecie to nie na bok barkow? bic podciąganie na drążku (czy lepiej sztanga?)" 1. Podciaganie nachwyt/podchwyt 6*4 (6 seri 4 powtórzenia) 2. Wiosłowanie 5*4 3. Podciaganie liny wzdłuż tułowia 5*6 4. Face pull 4*6 5. Uginanie stojac ze sztangą lub drag curl 5*6 [...]
******* - niech zyją ****** !!!!!!!! doPINK spam
