barki

Dips zrobiłem 5x8p Po południu pompowałem barki i nie wiem czy zmieściłem się w 50 minutach! Ostatnią serię robiłem stojąc i cieszyłem się, że dotrwałem do końca :-) Ciężar sztangielek 5,8kg i taki pozostanie na dłużej :-) https://youtu.be/6QdeBsDx-oE

Było tak: WL 78kgx8p 83kgx4p Podciąganie podchwytem +15kgx7p w sumie 35p dips 5x10p https://youtu.be/QYrU6E4AuFU Po południu barki zestaw drugi :-)

Cardio na barki ;-)

Dobrze na barki daje, bo trzeba sztangę na nich podtrzymywać przy siadach ;-)

Dobrze na barki daje, bo trzeba sztangę na nich podtrzymywać przy siadach ;-)Sztangę opieram na górnej części łopatek - mam je zbyt kościste aby była niżej. Wieczorem wyciskanie zza karku 28/33kgx10p 38kg/3x9p dodałem po 1p wyciskanie z klatki 54kgx10p 48kg/2x6p5p 6p https://youtu.be/1RbXbEA-23Q Suplementy IH działają 8-)

Zrobiłem wznosy ramion na barki z ciężarem 4,8kg zestaw drugi bez wyciskania. Było tego 2 serie - zastanawiam się nad zwiększeniem ciężaru a zmniejszeniem ilości powtórzeń. Potem skłony na krześle 2x12p Jutro wolne od ciężarków.

Zrobiłem zestaw 4 bo kuliste barki muszę mieć :-) https://youtu.be/BnwwiewOIiU

Dla kulistych barków :-) wyciskanie zza karku 28/33kgx10p 38kgx7p6p5p wyciskanie z klatki 43kg/5x6p https://youtu.be/voh_pODlQOQ Naród jest manipulowany wg sprawdzonego schematu: dziel i rządź. Walczę o kuliste barki i medytuję nad marnością tego świata siedząc w domu wg zaleceń władzy dla osób mających 70 lat!

Walka o kuliste barki z 5,3kg wyglądała tak https://youtu.be/LoidKNwNCiU potem nagrałem jeszcze 6-tą serię, która się edytuje

[...] dokładałem po kilka powtórzeń aby dojść do tych 12-u powtórzeń było dla mnie wystarczającym do stymulacji rozwoju zaangażowanych mięśni. O dziwo nie bolały mnie mocno barki. Dzisiaj dzień bez treningu - doszedłem do wniosku, że będę trenować przez 2 dni z rzędu i dzień wolny aby następnie powtarzać ten cykl. Taki jest plan na czas erupcji [...]

[...] na ten lekki skos gryfu. Nie kraczę lecz trochę żartem opisuję swoje (mimo wszystko) obawy. Jednak tak jak większość myślę, że mnie to nie dotknie :-). Po południu zrobię barki wyciskaniami zza karku i klatki. Zapomniałem napisać, że w czasie edycji filmiku zrobiłem 3x10p wznosów nóg w zwisie na drabince - głównie dla rozciągnięcie mięśni [...]

Dzień bez ciężarków. Sąsiadka czuje się coraz lepiej. Syn miał robiony wymaz - chyba będzie negatywny. Zaszczepiłem się dzisiaj przeciw grypie - żona zaszczepiła się ponad tydzień temu :-). Jutro powinienem normalnie trenować - w planie przysiady i wyciskania stojąc na barki.

Wow, pięknie :-D jest moc !Stack Creatine działa! 8-) 1a. WL 48/58kgx10p 68kgx10p! 73kg/2x7p 1b. Podciąganie wąskim podchwytem +10kg po 6p + pierwsza pokazowa na filmiku we wcześniejszym poście :-) https://youtu.be/G6X1i7R_1XA Barki pokazowe za kilka godzin

Zastanawiałem się czy robić przysiady po nocnych skurczach mięśni łydek i tyłu ud ale jednak przystąpiłem do treningu (idę teraz do 98kg) https://youtu.be/ICPwW8d3Tdk no i skończyłem na 98 kgx8p Nie zakładałem pasa i chęci na więcej się skończyły :-) Po południu wyciskania stojąc na barki. Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-11-06 10:03:26

Zrobiłem https://youtu.be/nDXwubwF8lQ a w trakcie edycji (długo trwa przesyłanie filmiku :-( ) poleciały dips 5x10p Po południu barki zestaw drugi :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-11-07 09:03:29 Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-11-07 13:43:51

[...] kaszy jaglanej z ok. 20dkg piersi kurczaka. Popiłem kubkiem kawy aby wpadły do żołądka 3 kaps Creatine i 4 kaps Witamine. ST już nie łykałem aby być zdolnym do przysiadów. :-) Przysiad 49/58/68/78/88kgx10p 98kgx9p 108kgx3p https://youtu.be/7eR-NS8FtuM Z pierwszej puszki zostały mi 3 kaps Creatine na popołudniowe wyciskania stojąc na barki. :-(

Wczoraj wleciał plank dynamiczny mocno angażujący mięśnie brzucha. Dzisiaj, być może po wczorajszym marszu, nie mam chęci na robienie przysiadów! Wyciskanie na barki (wydaje mi się) byłbym zdolny wykonać :-). Prawdopodobnie po następnych posiłkach przystąpię do treningów :-)

Pomogło ST i druga porcja Creatine Stack 8-) przysiad 48/58/68/78/98kgx10p 108kgx4p https://youtu.be/4kF-bP_-1UE Barki będą późnym wieczorem gdy będę miał więcej sił!

Cardio na barki ;-)Trafione w punkt :-) Dzisiaj wolne od ciężarków. Planuję zrobić wznosy nóg na drabince oraz marsz wśród pól przekraczający granice (między Polską a Czechami :-) )

Ojan poszedeś harcorowo,ja jutro spróbuję zrobić 3 zestawy,tylko musze sie na mniejszy cieżar zdecydować a mam z tym problem :)Miałem przerwy ok. 5 minut między pierwszym a drugim. Potem przerwa była dłuższa - zdaje się, że z 7-10 minut :-) Barki i plecy trochę bolały dzisiaj. Wydaje się, że dopasował mi ten system treningowy :-).