barki

[...] "bawisz" ;D wiec sam powinieneś wiedzieć co Ci sie przyda możesz także spróbować cos zrobić sam czasem samoróbki sa lepsze jak wszystko co można kobić tak jak ja zrobiłem maszynkę na wyciskania na barki której nigdzie nie ma do sprzedaży z spisuje sie w 100% może przydał by Ci sie worek za te pieniądze to bys kupił raz na długi czas ;)

[...] 5s 15,15,12,12 2. Uginanie nóg leżąc - 3s x 20 3. Wyprosty nóg - 3s x 20 4. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Spiecia 3s PT barki 1. Unoszenie hantli bokiem 15,15,12,12 2. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 15,15,12,12 3 Unoszenie hantla bokiem w opadzie ,pozycja jak przy wiosłowaniu hantlem na plecy [...]

Chodzi mi o to, czy jak zacznę ćwiczyć barki to się poszerzę.Bo napewno urosną,ale nie jestem pewien czy się trochę rozszerzę się na boki Zmieniony przez - mariusz0 w dniu 2009-04-09 16:47:14

Te ala rozpiętki uchwyty przeszkadzają w wyciskaniu, sztanga nie dotyk klatki bo na nich się opiera, jak ktoś by chciał robić wyciskanie w siadzie to się okazuje ze stojaki są z tyłu, no i dochodzi jeszcze kupno dodatkowych stojaków, do siadów czy zdjęcia sztangi do wyciskania na barki

jesli juz cchesz sproobowac plan 5dniowy- pon- plecy wt- klata+ brzuch sr- czw- 4głowe uda + brzuch piat- barki tric bic przedramie sobot - dwuglowe + łydki n- === mozesz sproobowac czegos takiego- choc ja poelcam plany 3-4 dniowe. jesli zamiwerzasz wyproobowac taki plan - skup sie na diecie + jakies antykataboliki z soopli powinny wystarczyc w [...]

[...] górnego drążka szerokim uchwytem wiosłowanie na maszynie, opuszczanie na drążku przyciąganie hantla w opadzie tułowia biceps i triceps: wyciskania hantlami i na maszynie barki: wyciskanie żolnierskie, wznosy boczne, wznosu frontowe, wyciskanie na lawce skośnej(tylne aktony) nogi: przysiady ze sztangą, zakroki z kettlami, przysiady sumo, [...]

pracuj dalej nad plecami, moze za bardzo barki do przodu wypychasz? sciagasz lopatki przy wyciskaniu na lawce?

to lepszy trening jest ten? poniedzialek: klata 12 seri x 10 powtorzen biceps 9 seri x 10 powtorzen sroda plecy 12 seri po 10 powtorzen triceps 9 seri po 10 powtorzen piatek biceps 9 seri po 10 powtorzen triceps 9 seri po 10 powtorzen barki 9 seri po 10 powtorzen

ok spoko.Dam wam trening pod ocene: -pompki na podstawkach 3s, -pompki z nogami wyżej 3s, -pompki na taborecie 2s, -ekspander , różne wersje 4s, -pompki na barki 2s, -pompki wąskie na triceps 3s, -przysiady 3s, -przysiady na j.nodze 3s, -wspięcia na palce 3s, -po 1 znanym mi cw na brzuch + skośne, -podciąganie się nachwytem szeroko 3s -unoszenie [...]

Tylko klatkę ćwicze tak pon - nogi, łydki wt - klatka, triceps śr- wolne czw - barki, plecy pią - wolne sob - klatka, biceps niedz - wolne ćwicze 2x na tydzień bo wydaje mi się że jak będe częsciej pobudzał mięsień to szybciej urośnie. Jak ćwiczyłem 1x na tydzień to klatka mi troche spadała tzn wiesz takie spuchnięcie po treningu to jest z dzień [...]

To co twoim zdaniem powinienem z klatka zrobic ?? To bede kombinowal cwiczenie na barki i plecy - po jednym ze sztanga bede robic na waskim uchwycie po jednym bede robic na szerokim uchwycie Dzieki wielkie z pomoc: )

Witam wygladasz dobrze ale mam pytanie napisales w profilu ze wyciskasz na barki 5x85 chodzi Ci o sztange czy maszyne?

chodzilo o sztange .... dam rade wiecej ale boje sie o barki :/ bo raz miale m kontuzje .. i teraz mam jakies opory

ładnie... szczegolnie barki, sog

barki tak, ale bicepsy szeczególnie LEWY -

Jestem w 2 obwodzie ACT mam na barki 2 ćwiczenia arnoldki i wyciskanie zza głowy, mam na lewą rękę cięższy ciężar na hantelku dać??Na 2 obwodzie i tak juz ledwo daję rade obecnym z dołożeniem bedize trudno...

No ja mam ogólnie lewa ręke słabszą ale to lipnie wygląda tak jakbym miał barki przekrzywione na lewo:/ Ja juz wczesniej ćwiczyłem ale tak dla przyjemnosci a teraz sie wziałem do roboty solidnie i gdzies ze 2 tygodnie temu zauwazylem lekką niesymetryczność, a teraz jest coraz gorzej na prawej coraz wiekszy miesnien rosnie a na lewej chyba tez, [...]

[...] problem: cwicze praktycznie rok a nie widac za bardzo rezultatow jesli chodzi o sile np wyciskanie na plaskiej (12/10/10/8) robie ciezarem ponad 50kg, a to za duzo nie jest. barki np (wyciskanie stojac z przed glowy 12/10/8) troche ponad 20kg wiec chyba nie jest dobrze. moze powiniennem robic najpierw trening silowy, potem przejsc na mase i na [...]

Ok dzieki za odpowiedzi . Cwicze aktualnie splitem 4x w tygoniu . Pon klata barki wtorek nogi czwartek plecy i sobota łapy . Moge dodac do plecow triceps czy 2x w tyg to sporo? 10min aerobow po treningu wystarczy ?

[...] 3 serie po 12 powtórzeń 15kg Cl sądzicie o tym planie? Czy nie zwiększyć objętości na biceps a zredukować ciężar? Stosuję go 2razy w tygodniu -poniedziałek i środa We wtorki i czwartki robię na co mam ochotę czyli znowu fbw ale priorytet ręce i barki. Chciałbym wprowadzić go 4x w tygodniu. Pon-czwartek Co o tym sądzicie? Sprawdzi się czy spali?