barki

powtorzenia 12-8 (progresja) barki - wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 4 serie - unoszenie ramion na boki 3 serie - unoszenie ramion do gory w opadzie 3 serie nogi - przysiady ze sztanga 4 serii -uginanie nog w lezeniu lub MC na prostych nogach 4 serie - wspiecia ze sztanga 4 serii klata - wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie - [...]

powtorzenia 12-8 (progresja) barki - wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy 4 serie - unoszenie ramion na boki 3 serie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie nogi - przysiady ze sztanga 4 serii - pprzysiady wykroczne jw -uginanie nog w lezeniu lub MC na prostych nogach 4 serie - wspiecia ze sztanga 4 serii klata - wyciskanie [...]

[...] 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanioe sztangi wąsko- tak bardziej bo brzucha- 12-10-10-8 (progresja) -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10-10-10 (stały ciężar) ŚRODA: barki+nogi+kaptury Barki: -wyciskanie sztangi za głową 12-10-10-8(progresja) -unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 (progresja) -unoszenie sztangielek w przód 10-10-10 [...]

A ja ćwicze takim poniediałek:Klatka triceps wtorek:Barki biceps czwartek plecy przedramie piątek barki nogi co o tym sądzicie??

Witam! Porcję Cp przyjąłem. Zaraz idę robić jajeczniczkę! ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ WODYN : Barki wchodzą bardzo dobrze.Wyciskanie od czubka głowy bardzo dobrze mi wchodzi ale żałuje ,że nie mam profesjonalnego sprzętu- ale to się zmieni Po treningu 15 miałem je strasznie spompowane. Kąpając się [...]

############### PODSUMOWANIE TESTU ###################### Co dobre szybko się konczy i tak tez było w przypadku suplementow jakie miałem okazje testowac. Test trwal 46 podczas których dawalem z siebie wszystko zeby wynik był jak najlepszy. Za możliwość przetestowania nizej wymienionych suplementow jeszcze raz dziekue wszystkim pracownikom sklepu [...]

[...] 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanioe sztangi wąsko- tak bardziej do brzucha- 12-10-10-8 (progresja) -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10-10-10 (stały ciężar) ŚRODA: barki+nogi+kaptury Barki: -wyciskanie sztangi za głową 12-10-10-8(progresja) -unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 (progresja) -unoszenie sztangielek w przód 10-10-10 (stały [...]

[...] do barków: Barki: - wyciskanie hantli siedząc – tzw. Latanie – 4 serie - wyciskanie sztangi przed siebie – 4 serie - ćwiczenie Arnolda na barki, wznosy hantli z obrotem - 4 serie - wyciskanie kuli w podporze kolanem na tylną partię barków – 4 serie - podciągnie sztangi do brody – 4 serie [...]

[...] 90kg(jesli sie nie myle),wygral Jablonski.Szerokie biodra,strasznie psuly sylwetke.Z tej kategorii najbardziej mi sie podobal zawodnik zajmujacy 3 lokate,waska talia;barki + ramiona niezle sie prezentowal.Zwrociliscie uwage ze jak p.Jablonski ten ktory wreczal nagrody podniosl ramiona,widac bylo przepolowiony biceps(to jest forma:D).Waga [...]

[...] w lezeniu głowa w dół 3s po 20-25p BARKI -wyciskanie sztangi zza karku -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie sztangielek bokiem w góre(w lekkim pochyleniu) barki-3s po 10-12p Dzień 4 PLECY -przyciaganie drążka do karku wszerokim uchwycie 6s po 10-12p -ściaganie oburacz uchytu dolnego do brzucha 6s po 10-12p BICEPS [...]

[...] 4x25 BICEPS: 1.sztangielki przemiennie siedząc 4x15 2.sztangielka na modlitewniku 4x15 3.sztanga na stojąco 3x15 , 1x10 BRZUCH: 1.ławka skośna 4x20 2.maszyna 4x20 PIĄTEK barki;nogi NOGI: 1.prostowanie nóg w siadzie 4x15 2.przysiad wykroczny 4x15 3.wypychanie na maszynie 4x15 4.przysiad ze sztangą 3x15 5.łydka 4xmax BARKI: 1.odwrotne rozpiętki [...]

[...] dzień treningowy nie tylko raz w tygodniu BARKI -wyciskanie sztangi zza karku -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie sztangielek bokiem w góre(w lekkim pochyleniu) barki-3s po 10-12p dał bym 4 serie ŁYDKI -wspinanie na palcach 4xmax aż zacznie cie palić UDA -przysiady ze sztangą 5s po 10p dał bym 4x10 -przysiady ze sztangą na klatce p. [...]

wlasnie sie dlugo zastanawialem nad rozwiazaniem plecy-barki zamiast barki-klata albo plect-klata. A moze tak by bylo lepiej? Nie wiem moze ktos ma pomysl na rozwiazanie tego?? Dzieki

[...] weszło bardzo ładnie, 8 powtórzeń ze 100kg na przysiadach - lajcik :D tylko kutfa dalej mam zakwasy na klacie i cholernie mi było ciężko wytrzymać robiąc wyciskanie na barki ... ale jestem twardki nie miętki i dałem rade Fajnie barki spuchły, cieszy mnie to bardzo... High pull - ciężkie ćwiczenie jak cholera, ale dałem rade zrobić :D ide [...]

[...] 15x48kg, 15x60kg Komentarz: Postanowiłem jeszcze nie szaleć z ciężarami i pododawałem wedle własnego uznania, tj. po 5kg-7kg na sztangi, 1kg do unoszeń i wyciskań na barki oraz 3kg do młotkowego, bo ostatnio szło aż za lekko. Klatka bez żadnego problemu zaliczona. Podczas pierwszej przysiadów bolały mnie lekko kolana, ale w drugiej i [...]

Piątek (23.03) barki: - wyciskanie siedząc 10powt/40kg 8powt/45kg 8powt/45kg 8powt/50kg - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 8powt/10kg x4 - unoszenie na boki w opadzie tulowia 10powt/8kg x4 kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 15powt/28kg 12powt/28kg x3 komentarz: super zadowolony z wyciskania na barki

[...] mam jak. Zastanawiam sie nad modnym ostatnio na forum cwiczenim - thursterami (nie wiem, czy nie przekrecilem), co sadzicie? Dac je w piatek? Zamiast wyciskanie hantli na barki. Dobrze by bylo? Wiem, ze lepiej by bylo gdybym cwiczyl cale cialo na jednym treningu, ale nie mam za bardzo takiej mozliwosci Polaczenie grup, ktore wybralem zdaje [...]

[...] 4s./15powt. gryfem z tyłu 4s./15powt. gryfem na siedząco 4s./15powt. Nogi: wykrok hantlami 4s/8powt. przysiad z gryfem na karku 4s./8powt. łydki 4s./10 powt. 3 dzień(plecy + barki) Plecy: unoszenie sztangi do brzucha 4s./8 powt. unoszenie hantla w podporze 4s./8powt. Barki: unoszenie gryfa za głową 4s./8powt. unoszenie gryfa z przodu 4s./8 powt. [...]

[...] liczbę serii do 17 * Podciąganie sztangielek 4x6 aut III Dzień Barki 1. Podnoszenie do brody 4x15 2. Wyciskanie z piersi 4x8 3. Wznosy bok 4x12 4. Wznosy opad 4x15 * barki dobrze???? * 16 serii nie za dużo??? Triceps 1. Pompki na poręczach 4x MAX 2. Wyciskanie francuskie 4x8 * 8 serii łącznie *wyciąg aut Zmieniony przez - kurczak18 w [...]

[...] *Uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie 4 x15 a to na uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8 z wolną fazą negatywna Piątek: Tu bym zmienił kolejność najpierw barki potem nogi a potem przedramie Nogi: *PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4x12 *UGINANIE NÓG W LEZENIU 4x12 to jako trzecie *PROSTOWANIE NOG W SIEDZIE 4x12 to jako drugie [...]