barki

na biceps masz dwa izolowane i jeden na ramienny glownie. daj modlitewnik na koniec, a jako pierwsze jedno z uginan klasycznych barki-ile dni po klacie robisz? odpusc podciaganie do brody, chyba ze hantelkami uda-co to za maszyny? pewnie na uginanie i wyprosty?

nie no na biceps dam te linki na koniec więc będzie uginanie z supinacją młotkowo i te linki na barki zrezygnuję z przyciągania sztangi do brody więc będą 3 ćwiczenia i to uginanie i wyprosty na uda dać na początek a reszta bez zmian ? a jak robię nabarki te 3 ćwiczenia to robić po 4 serie czy 3 ? Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-01-11 [...]

Poniedziałek: klatka, biceps, Środa: biceps, triceps Piątek: biceps, barki i kaptury i klatka

Prostowanie ramion na wyciągu 2s daj wyciskanie wąsko Military press 2s wyciskanie sztangi sprzed głowy (na barki) :] edit: sorki, równocześnie odopowiedzieliśmy :) Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-03-09 20:25:58

Lepiej już zrobić sr plecy barki, pt klata triceps, sobota nogi biceps.

[...] iż na redukcji taka metoda jest zbędna, lepiej skup się na adekwatnym żywieniu i systemach energetycznych, aczkolwiek przy trzech, optymalnie czterech ćwiczeniach Twoje barki powinny być już metaforycznie martwe. Tak więc wciskanie aż pięć ćwiczeń w jeden schemat, nie niesie za sobą większych korzyści, więcej nie znaczy lepiej. Po co [...]

źle. a to moja propozycja: 1: klatka, triceps, przedramie 2: wolne 3: biceps, plecy 4: wolne 5: barki, kaptury, nogi 6:wolne 7:wolne dorzuć jeszcze brzuch do któregoś ze dni i bedzie ok.

Joł, Po pierwsze. Nie rób bicepsa przed plecami Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie jako drugie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie rób hantlami jako pierwsze WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 seie wywal ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

Przy robieniu klatki (węższy uchwyt - Troche szerzej niż barki / Pracuje środek klatki / Triceps bardziej niż zwykle). Szerszym chwytem pracuje się na szerokośćia. Po za tym jeszcze mało mięśnia jest. Czasu trzeba i wytrwałości. Pzdr.. Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-04-22 10:28:21

To cwiczenie nie jest takei zle to fakt, ale na pompowanie reki, z sila to moze byc gorzej, pozatym mocno pracuja przy nim barki ja polecam trening na hantlach przedrmion... przedramie oparte o kolano czy laweczke i jedziesz hantelkiem... pozdro

Witam, Od pewnego czasu odczuwam bol prawego ramienia podczas unoszenia ramienia w przod w gore np. podczas zakladania sztangi na barki. Tak samo nie moge spac na prawej rece ulozona pod glowa bo czuje dyskomfort i ból. Smaruje mascia na bole stawow i miesni, ktora bardzo chlodzi :-) ale trudno powiedziec czy pomga. Wykonuje prace fizyczna i duzo [...]

Za madrze rozlozone nie masz niestety 1. barki nogi 2. wolne 3. plecy biceps przedramie 4. wolne 5. klata triceps brzuch 6.wolne 7. wolne Popatrz do atlasu - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i wybierz cwiczenia - zaproponuj do oceny. W zlozonych zastosuj progresje, a w izolowanych staly ciezar. Chcialo Ci sie poczytac, i wiesz ze na takie pytanie [...]

tak ale wiesz w jakiej jestem sytuacji na razie to klata max 70kg , barki 80kg , plecy wyciag 50kg , bula 12kg hantle

Na małych ciężarach masowanie dobrze mi idzie tylko w przypadku barków, nóg, pleców (poza najszerszym), przedramion. Szczególnie barki bobrze się spisują, ćwicze tylko hantelkami, nie przekraczam 8 - 10 kg i wykonuję po 30-40 powtórzeń, krótkie przewy i wielki upur w walce z bólem;-) I paradoksalnie jest to moja najlepsza grupa mięśniowa. Także [...]

tak ale wiesz w jakiej jestem sytuacji na razie to klata max 70kg , barki 80kg , plecy wyciag 50kg , bula 12kg hantle akurat u mnie klatka najbardziej idzie na mniejszym ciezarze z dopracowana technika, co do wagi barkow 80kg to wcale nie jest malo, wystarczajaco zeby budowac miesnie, plecy 50kg to malo, ale powiem Ci ze zmienilem trening plecow [...]

NIBY TAK zobaczymy co bedzie technika jest perfekcyjna zaj**iscie czuje te obciażeia ale ja tak trenowałem tez na dużych - bo dla mnie jest d****izmem jak ktos żuca cieżarami itp bo nie moge sobie wyobrazic jak bym wyciskał 150kg a barki szarpiac bez kontroli - zobaczymy co bedzie tu teraz moja reke jest szefem i to ona decyduje co bedzie

[...] pulls lub MC ze szrugsem 5x5 (5 serii zasadniczych) 2. Wycisk sztangi leżąc (5 serii zasadniczych) 3. Wycisk sztangielki jednorącz lub podrzut sztangielki jednorącz 5 x 5 (barki) do wyboru także PUSH PRESS (wyciskopodrzut) lub wybicie na unik sztangi 4. Podciąganie na drążku lub podciąganie na GI/na linach itd. 5 serii 5. Wiosło jednorącz [...]

moj plan to Pon - Plecy + kapturty Śr - klata + bic Pt - barki + tric Sob- Nogi + przedramie Wieksze partie robie 16 - 20 serii, mniejsze 12 - 16. Ćwiczenia dobieram w miare na oko. Moj max na klate na ta chwile to ok. 65kg matrwy ciag i przysiady dopiero zaczynam robic

Poniedziałek - Klatka - 1. wyciskanie sztangi na poziomej - ew. 5 serii ostatnia +15-20kg 6-8 powtorzeń. 2. wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 3. rozpiętki na prostej 4.przenoszenie sztangielki za głowę 5.pompki na poreczach / lub o laweczke z wariantem wąskim Wtorek - Plecy 1. podciaganie na drazku szerokim uchwytem - 10 - 12 - 15 - [...]

najlpeszym wyjsciem byloby polaczenie protwnika z treningiem nóg: nogi + prostownik + barki klata triceps (brzuch) plecy + bic (przedramię)