barki

barki slabo wez jakies 1 wyciskanie z kaltki i starczy co trening bez kombinacji na nogi zamiast tego MC proponuje RDL (tez MC ale z naciskiem na uda) lub MC na prostych nogach

Dzięki MOREPOWER, chyba jednak masz racje, pojade tym planem który podałeś, musze tylko wcisnąć gdzieś kaptury i pomyślałem nad czymś takim: Pon: Plecy (wszystko tak jak napisałeś) Środa: Barki+ kaptury (zamaist podciągania do brody dam częściowy zarzut sztangi (nie wiem czy wiesz o co mi chodzi) Piątek: Nogi + biceps (bica z plecami już raczej [...]

[...] bo ja bym chetnie go przeniosl do plecow :P wg nowego planu bede musial nieco zmienic plan i w czw i pon wygenerowac wiecej czasu ;) mogloby byc w te dni 12 serii na klatke +8 na barki +4 na triceps? czy jakas grupe miesni bardziej meczyc?? jak wroce ze szkoly przedstawie odswiezony plan :) dziekuje !! nie wiem czemu ale soga przyznac nie moge ;/

PIERWSZY DZIEŃ KLATKA I BICEPS WYCISKANIE PROSTA 5s jedna rozgrzewcza. reszta 12.10.8.6powt. zw obc SKOS 4s po 8 powt. zw obc. ROZPIETKI Z HANTLAMI 3s po 10 powt zw obc PRZENOSZENIE HANTLI ZZA GŁOWY 3 s 12,10,8powt. Biceps Uginanie ramion ze sztanga - 4s 12.10.8.6 zw obc Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy - 4s 8 powt. zw [...]

Nowy plan wyglada nastepujaco: Nogi: -Przysiady ze sztanga -Wspiecia na palce Plecy: -Sciaganie linki do plecow -Wioslowanie na maszynie w siadzie Klata: -Wyciskanie na lawce skosnej -Pompki na poreczach Barki: -Wyciskanie sztangielek w siadzie -Sciaganie linki wyciagu bokiem Brzuch: -lawka rzymska/maszyna Mialem dzis mierzyc maksy, ale troche [...]

Trening dzisiaj WAGA(rano): 102.1 (cosik schudlem znowu) MC 100/6 130/5 140/5 150/5 Dociagania spod kolan (pierwsza seria przemienny druga nachwyt): 160/3/3 WL 115/6 150/2 162.5/3/3/3/3/3/5 BARKI DO GLOWY 70/6 85/5/5/5 I finito.... Troche zmian spowodowanych tym ze MC pierwszy raz robilem na poczatku i 130 bylo za lekkie Wiec zrobilem tak jak [...]

"pomki na poręczach 4 serie, wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie, francus do czoła 3 serie ) " Nie ma potrzeby dublować ćwiczeń.Tzn. to nie do końca jest dublowanie ale lepiej by było wyrzucić pompki na poręczach, albo wyciskanie w wąskim i zamiast tego dorzucić na końcu wyciskanie hantla jednorącz LUB pompki w podporze tyłem z dużą [...]

ogolnie cwicz cale cialo proponuje podstawowe polaczenie: klatka-triceps plecy-biceps nogi-barki +brzuch poczytaj bo dieta to najwazniejsza rzecz wiec warto duzo o niej wiedziec. Odrzywki takie jak bialko,gainer czy bulk mozesz brac jak masz luki w diecie i nimi wlasnie je uzupelnisz. Co do suplementow np. kreatyna itd zacznij brac wtedy kiedy [...]

klatka:95 biceps:33 pas:77 barki:110 przedramie:29,5 kark:39 udo:52 łydka:33,5

poniedzialek: nogi+barki -przysiady 2,4,6,8 -wyciskanie na suwnicy 4,4,6,8 -zginanie nog w lezeniu 4,6,8 dodaj wykroki i na dwuglowe np zurawia i cos na lydki -wyciskanie sztangi sprzed klatki 4,6,8,10 -wymachy hantli do przodu 4,6,8 - wznosy bokiem, face pull cos na tylny akton sroda: klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej 2,4,6,8 mozesz dac [...]

[...] Aikido zawiera dwie gałęzie technik: rzuty (nage waza) i unieruchomienia (osae waza), przy czym w jednych i w drugich często wykorzystuje sie dźwignie na stawy rąk-barki, łokcie i nadgarstki. Pozostałe techniki rzutów wykorzystują najczęściej odpowiedni timing i siłę odśrodkową do powalenia napastnika. W wielu szkołach aikido obok [...]

Witam! Do Packman.Trening ze sztangielkami. Z samymi sztangielkami można przeprowadzić już "konkretny" trening.Problemem w tym przypadku mogą być ćwiczenia na nogi jednak tutaj też można coś zaradzić.Mam nadzieję że,są to sztangielki z regulowanym obciążeniem.W przypadku ćwiczeń ze sztangielkami musimy zaangażować więcej różnych mięśni [...]

[...] w przod, natomiast patrzac juz z profilu na pewno bedzie mial wtedy znaczenie takze tylny akton wiec unoszenie w opadzie, face pull(bardzo dobre cwiczenie) czy unoszenie hantli lezac. Sam kiedys glownie katowalem akton przedni i troche boczny(niestety niewiedza i brak dostepu do niej) i barki mam calkiem ladne i sporawe co do calego ramienia.

[...] patrzac poziomo to wyglada bardziej skosnie: http://w423.wrzuta.pl/film/6ddhWlRuYia/mov00176 Czacholamacze 10x10,20,30,40,45 (ost.10x40) ModWod- Adzik style: 10x10,20,30 (ost.10x27,5) i ekperymentalnie 40- nie ruszylem nawet z miejsca Skladanka na barki SS 15 powtorzen hantlami 10 -12,5 -15kg Zmieniony przez - boogie w dniu 2009-11-18 16:56:38

w skladance na barki czemu 15 powtorzen? ma byc 10+10+10 bo dzien 10tek co do wycisku od czola liczba powtorzen na 10tkach nie powinna spadac ponizej 7-8 a tu spadła na 4 jakies pomysły dlaczego? OOOPS WLASNIE ZOBACZYLEM FILMIK LAWA ALBO BEDZIE W PIONIE ALBO ROB ZEZ ZADNEGO OPARCIA PO PROSTU SIEDZAC CW KTORE WYKONUJESZ JEST RACZEJ NIEBEZPIECZNE [...]

novicjusz- zgodze sie w z Toba. moja jedyna dobra strona to rece, potem plecy calkiem calkiem. barki odstaja bo jednak po takiej kontuzji ciezko je nadrobic, klate zawsze mialem gowniany wyglad ale silowo chociaz nie najgrozej a nogi no coz ... bez bicia sie przyznam ze je olewalem zabardzo, teraz musze nadgonic. bedzie lepiej obiecuje po co [...]

Dzieki za odpowiedz No przy takiej ilosci serii to obawiam sie ze nie bede czul ze robilem barki dla mnie wzrost barkow jest sprawa priorytetowa Niemniej postaram sie oraniczyc serie to moze sie faktycznie po efektach przekonam :D

plan slabiutki jak na FBW (nawet ten dokladnie co tam jest nie jest najlepszy) predzej cos w tym stylu przysiad jakies cwiczenie na 2 glowy uda cos na gore plecow (jakas odmiana wioslowania moze byc) cos na klatke jakeis cwiczenie na barki i podciaganie podchwytem podobieraj cwiczenia i masz gotowy plan

morepower przy wadze 83 kilo 4000-5000 kcal dziennie + zeby na pewno katabolizmu nie cierpiec glutamina powinno dawac rade, jedno co mnie zastanawia to BARKI po KLATCE akurat dzisiaj robilem bareczki i przy niektorych cwiczeniach dosc mocno daje znac zmeczenie klatki z dnia poprzedniego, tylko ze inaczej nie wiem jak rozpisac tego 5 dniowego [...]

[...] rozbieranek... ********************************************************** Dzień siłowy...2 dni do PARTY Muszę przyznać, że czuję znacznie zmniejszoną regenerację...klatka/barki/brzuch..gdzie tkwi przyczyna? Albo stres...albo w końcu zaczęłam porządnie ćwiczyć. Śpię wystarczająco, jem wg rozpiski LC (do poniedziałku). Trening... DIETKA - 100% [...]