barki

[...] 86-87 z rana (mierzony w najszerszym miejscu miara prowadzona luzno przy ciele ) moim celem jest zejscie maksymalnie z pasa do mniej niz 85 cm jednoczesnie chce poprawic barki,moj plan jest nastepujacy : http://www.sfd.pl/Morales__Priorytet_BARKI__15%2F10%2F5_by_WODYN%2C_porównanie_str._61-t479029-s4.html wzoruje sie na treningu wodyna dodam [...]

po pierwsze albo barki to twój priorytet albo pas musisz się zdecydować.. bo nie da rady budować masy i żeby Ci jeszcze w pasie spało ile byś chciał I POSIŁEK Jaja kurze całe 6 sztuk 3-4 wafle ryzowe kazdy po 7g wegli 30-40g pestek slonecznika ALBO DAJ OWISANE Z WPC I ORZECHAMI WŁOSKIMI ALBO SAMĄ JAJECZNICE Z WARZYWAMI I OLIWĄ NIE DAWAJ ŻADNYCH [...]

Niby możesz ale robisz dwa duże miesnie w jeden dzień mianowicie klate plecy... ja dałbym np. klate+trica ,Plecy+Bica ,Barki+Nogi. Brzucha rob do klaty i barków.

[...] Generalnie ja bym plecy zrobił tak: martwy ciąg (3s x 10 - 8 - 6) wiosłowanie sztangielką (4s x 10 - 8 - 6 - 6) SHRUGSY (3s x 12) podciąganie na drążku szeroko nachwyt (lub innym chwytem jak nie dasz rady) (4 s x 12 - 10 - 8 - 8) oczywiście wszędzie progresja ciężaru i jeszcze barki... Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-11-04 14:39:52

kret my bedziemy ok 17:15-20 dzis nogi i barki jak bozia da to moze sprobuje ze 130 ale raczej sie zesram

przyniose pieluch-mam ich pod dostatkiem;) też mam nogi i barki ale dziś kiepsko bedzie bo przeziębiony jestem, palec u stopy mnie boli, i mam dziś niski poziom teścia...

[...] to dla mnie zbyt męczace by było. Ja kiedys tak ćwiczyłem: Ale ja bym zrobił inaczej jeszcze: A 1.MC 4 serie 2.wyciskanie na skosie 4 serie 3.drążek 3 serie 4.wyciskanie na barki 3 serie 5.bic+tric 2 superserie B 1.MC na prostych nogach 4 serie 2.Wyciskanie na skosie 4 serie 3.wiosłowanie 4 serie 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki [...]

raczej dal bym kolejnosc nogi/plecy/klatka/barki i na koncu reszta po 1 cw na partie

albo 1.klata+biceps 2.nogi 3.Plecy+triceps 4.barki

Plecy mam na lepszym poziomie niz Barki / Klatke, dlatego umieszczone zostały na poczatku, tuz za nogami.

A mogę ćwiczyć Klatka+Nogi Biceps+triceps Plecy+Barki

Zawsze mozesz Plecy+biceps(lekko) Klata+barki Nogi Biceps(ciezko)+triceps

4 LISTOPAD TRENING NR.17 (A-10) http://www.sfd.pl/temat307722/ 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 65kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 80kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 12,5kg (+ 1,250kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 17,5kg (+ 2,5kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : 72,5kg (+ 2,5kg) [...]

[...] cwiczysz?? Twoja poprawa jest do niczego, namieszasz tylko chlopakowi i jeszcze zacznie cwiczyc tak jak mu napisales. Po co 2 wyciskania na lawce w jednym treningu? Po co na barki wyciskanie zza i sprzed karku? Wioslowanie po szrugsach? Wywaliles podciaganie? Takie rady to raczej nie w tym dziale. A jesli uwazasz ze dobrze zrobiles no to [...]

[...] tyłem, siedząc -ściąganie drążka do karku szerokim uchwytem -shrugs -wiosłowanie na maszynie - martwy. "Po co 2 wyciskania na lawce w jednym treningu? Po co na barki wyciskanie zza i sprzed karku? Wioslowanie po szrugsach? Wywaliles podciaganie?" nie podjąłem się analizy Twojego posta tylko posta natajla który brzmiał tak: [...]

[...] pierwszej seri ostro w piz**.to poczujesz pompe jak skonczysz druga serie.duze partie po 3 serie, małe po 2.narazie możesz ćwiczyc jednym planem.po jakimś czasie dorzuć też B.rób kolejnością nogi/klatka/plecy/barki/no i mikrusy na koniec biceps lub triceps jak juz wolisz kolejność.łydki też nie dawaj z udami tylko po łapie.podobnie z brzuchem.

-wyciskanie sztangi tyłem, siedząc -ściąganie drążka do karku szerokim uchwytem Te 2 cwiczenia oddzialowuja bardziej zdecydowanie na barki niz na plecy.Oki jak tak to spoko. Ale powinienes najpierw zapoznac sie z moja ocena i wtedy co najwyzej jakies poprawy do mojej oceny. No ale jak tak to spoko, uznalem ze moje zmiany tak przeksztalciles. Ps. [...]

EUREKA!!! NIESAMOWITE !!! Rzadko się zdarza, żeby ktoś miał trening klaty BIEDNY w porównaniu do treningu nóg Ale tak konkretniej... PONIEDZIALEK: 1.Nogi (trening masowy - problemy z kolanami, przez co nie moge uzywac zbyt duzych ciezarow) 14 serii - suwnica 4x 12-10 - prostowanie nog 4x12-10 - uginania nog lezac 3x12-10 - martwy ciag na [...]

[...] tygodniu, gdyby nie zajeżdżał za bardzo Co do wznosów przodem jako bzdury w kontekście całego treningu-ok. W sumie to ćwiczenie też na mnie słabo działa ale są niby różne jego wariacje.... Cóż tez się zmuszam do tego ćwiczenia ale trudnoTrzeba coś robić po wyciskaniu na barki, poza wznosami bocznymi, które wciąż męczą głównie boczny akton. pozdr

dlaczego ? cwiczyłem nim 8 tyg lekki zastój się wkradł miedzy innymi na klatkę i barki więc chce zmienic ale nie wiem na jaki FBW czy 5x5 czy texas method