barki

Po 2 miesiacach treningow z kreatyną nie dosc dobrym planem : 2x klata bic 1x tric plecy i 1x nogi barki w tyg moge zmienic na czas regeneracji na : 1x klata bic , 1x nogi , 1 x plecy , 1x tric bary? Po co robiłeś dwa razy klate/biceps? Możesz sobie nawet zrobić tydzień przerwy od siłki.

DOSE jak najbardziej bdb Ja po propie DG czuje dyskomfort przez 2 dni czy to wina soku po szota wbijam dobrze w koncu bije juz 1,3 roku wiec wiem jak to robic bilem najpierw PMP potem przeszedłem na DG bilem po prawie 1.5ml w barki i zero dyskomfortu przy obu także nie wiem %-)

wczesniej ciczyłem 4 dni w tyg. A mianowicie: pon: klata i triceps wt: plecy i biceps, sr: kaptury i przedramie, czwartek barki i nogi. Intensywność ćwiczeń ktora podałem wczesniej wpłynie bardziej negatywnie czy pozytywnie na wyniki? okupiłem sobie do tego dziś kreatynke universala. Dzieki za każdą odpowiedz.

[...] wcześniej większych grup mięsniowych o tyle innych "optimów" rozkładania treningów nie spotkałam, a Rippentoe w swoim FBW ustawia ćwiczenia tak przysiad - wyciskanie na barki- MC i prosze teraz wytłumaczyć kierunek przesuwania sie krwi ;-) Oczywiście że pracujący mięsień jest dobrze ukrwiony ale w sumie całe ciało również poprawia swoje [...]

[...] moj temat wiec w ostatecznosci napisze tutaj przejrzyscie odpowiedz ale narazie niebede zasmiecal i dopisze nowe. Wiec Kuro znalazlem takieg splita : Poniedziałek - nogi + barki 1. Przysiady 15/12/10/8/8 2. Zgięcia 4x10-12 3. Wyprosty 4x10-12 1. Wspięcia na palce ze sztangą 3xMAX 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 2. Wyciskanie [...]

Proszę mi wybaczyć nie odpisywanie w temacie ale nie było mnie w PL i nie mogłem odpisać oczywiście ćwiczyłem planem który mi dałeś PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10-8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8- 10powt. .- rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10powt. Co do rozpiętek to [...]

[...] 3x12 35kg, 40kg, 45kg 5. Pompki na poręczach 3x6-8 bez dokładania po 8powt 6. Francuz leżąc 3x8 dziś zamieniłem na hantlem 7,5kg, 10kg, 15kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 arnoldki 10kg, 15kg, 15kg, 20kg 8razy + brzuch dziś ciężko szło ale jakoś dałem rade%-) pewnie przez to że nie jadłem przed treningiem :)) Dieta + Suple : 8:30 - [...]

eee no to fajnie - a to aero po treningu to od jakiej wartosci zacząłeś i co ile i o ile zwiekszaleś ? Ps. myslisz że taki plan na redukcje dla osoby z 0.5 rocznym stażem bylby ok ? : Trening jest 2-dniowy , systemem A i B cwiczony co drugi dzien : A). KLATKA, BARKI, TRICEPS - wyciskanie sztangi na płasko 4x12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek [...]

[...] siedząc 3x12 40kg, 45kg, 50kg 5. Pompki na poręczach 3x6-8 bez dokładania po 8powt 6. Ściaganie linek wyciągu górnego 12x35kg 12x40kg 10x45kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 15kg 17,5kg 20kg + aero 20min Dieta + Suple: 1. 4jaja,60g płatek,50 żytniego, 25g migdałow, 20g masła + omega 2. 70g ryżu, 150 kurczaka, olej lniany + warzywa 3. [...]

[...] siedząc 12x40kg 10x45kg 10x55kg 3. Wyciskanie hantli skos góra 10x15kg 10x17,5 10x20 8x22,5kg 4. Rozpiętki poziomo 12x7,5kg 12x10kg 10x12,5kg 5. wyciskanie hantli na barki 12x15kg 12x17,5kg 10x20kg 10x22,5kg 6. Unoszenie hantli przodem 10x7,5kg 10x7,5kg 8x10kg 7. Francuz hantlą 10x7,5kg 10x10kg 10x12,5kg 10x12,5kg Dieta : 1. 4jaja,100g [...]

[...] siedząc 3x12 45kg, 55kg, 65kg 5. Pompki na poręczach 3x6-8 bez dokładania po 8powt 6. Ściaganie linek wyciągu górnego 12x35kg 12x40kg 10x45kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 15kg 17,5kg 20kg 22,5kg Dieta : 1. 30izolatu + 60ryzu + migdały 2. 100g zytniego 100 kurczaka, masło 3. 100 zytniego 100 kurczaka, masło 4. 70g ryżu, 150 [...]

[...] CWICZYC INNE PARTIE CIALA W TRADYCYJNY SPOSOB, LUB JE TYMCZXASOWO POMINAC , ALBO WYKONYWAC MINIMALNA ILOSC PRACY SPOSOBEM HST, JAK CI WYGODNIEJ Ogólnie mam bardzo oporne barki i plecy na trening, a zależy mi na rozbudowaniu górnych partii mięśniowych . Zatem czy istnieje możliwość aby pominąć trening no a przynajmniej skupić sie na dwugłowych [...]

lepiej inny dzien bo te dwa akurat moga zajechac barki

Mnie we frontach na sztandze ograniczają moje nieszczęsne barki - dawno już ich przez to nie robiłem.. Wolę fronty ze sztangielkami i uchwytem neutralnym. - tylko jest kłopot z zarzucaniem dużych sztangielek wtedy.

Niestety ale trzeba zupełnie zmienić rozpiske. Biceps-zero regenerajci po plecach. Barki-zero regeneracji po klacie. Nogi-trening...powiedzmy delikatnie, ubogi i źle rozplanowany-wszystkie ćwiczenia jakie masz uderzą bardziej w czworoboczny, nic na dwugłowe. Niedobrze jest nie zachowywac odpowiedniego balansu między tymi mięśniami. Oraz-sztanga [...]

[...] TCM kiedys CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Planuje ten trening połączyc bo ze względów ekonomicznych przeznaczonych na odzywki lepiej zrobic mi trening 3x tydzien i tak bym chciał pon: klata/bic śr: plecy/tric pt:nogi/barki co o takim połączeniu i co dalej w zmianie planu??

Pompa nie jest zawsze dobrym wyznacznikiem treningu siłowo-masowego. Proponuję jakiś normalniejszy rozkład, typu: klata+biceps off nogi barki off plecy+triceps off Kaptury do pleców lub barków, brzuch-zależy. Z tego co pamietam mawashi zalecął w swoich artykułach trening tricepsu do barków, a bicepsu do klaty, więc jak dla ciebie powinno być ok. [...]

nie dokonca tak jest. Z reguły kiedy nie ma odpowiedzi z drugiej strony to znaczy ze ma racje, nie powiedzialem ze nie zmienie tego bo juz zmienilem i od nowego tygodnia jade juz rozpiską pon: klata,bi sr. nogi,barki pt: plecy tric. Pozdro a Abwehra najechal na mnie ze nie cwicze łydek, jakby to był koniec swiata albo bym kogos zabił

http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Barki + kaptury 1) Wyciskanie sztangi do karku, maszyna Smitha, 60 - 70 - 80 - 90 - 100 kg, 12-6 p. 2) Unoszenie sztangielek bokiem, 11 kg x 12, 13 kg x 12, 15 kg x 12, 17 kg x 10, 3) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, 4 serie x 12 p. 4) Unoszenie sztangi przodem, 4 serie x 12 p. 5) Szrugsy [...]

22.09 Niedziela jak to niedziela. Oboje jesteśmy w domu, więc czas spędzony głównie przed telewizorem. Trening: Wolne. Mam strasznie skatowane barki, jak do jutra się nie poprawi ciężko widzę robienie przysiadów w takim stanie. Dieta: Na obiad dojedliśmy wczorajszą wątróbkę z ryżem. Dalej omlety z mozzarellą, pleśniowym i borówką, zjadłem [...]