barki

1. Nogi- plecy- klata- barki- triceps- biceps- brzuch Właściwa kolejność w planie FBW? Do dyspozycji drążek, hantle i ławeczka. 2. Plecy; najpierw wiosłowanie hantlami, czy podciąganie na drążku? 3. Podczas treningu barków, mimo iż staram się wykonywać ćwiczenia poprawnie, bardziej "czuję" pracę prawego barku, który teoretycznie jest silniejszy [...]

[...] sownicy 12 10 10 10 -wyprosty nog na maszynie 12 10 10 8 -uginanie na maszynie 4 12 10 10 10 (dwuglowy) -wspiecia 4 x 25 -lydkownica 3 x 20 brzuch czwartek barki -wyciskanie sztangi za glowa 12 10 8 8 -wyciskanie hantli nad glowa 12 10 8 8 -wznosy bokiem 4x10 -sztanga wzdluz tolowia 4 10 10 8 8 -sztruksy 5 15 sztanga [...]

[...] sownicy 12 10 10 10 -wyprosty nog na maszynie 12 10 10 8 -uginanie na maszynie 4 12 10 10 10 (dwuglowy) -wspiecia 4 x 25 -lydkownica 3 x 20 brzuch czwartek barki -wyciskanie sztangi za glowa 12 10 8 8 -wyciskanie hantli nad glowa 12 10 8 8 -wznosy bokiem 4x10 -sztanga wzdluz tolowia 4 10 10 8 8 -sztruksy 5 15 sztanga [...]

Witajcie. Trenuję przykładowym splitem Georgu na masę, efekty są całkiem niezłe, ale teraz co niedzielę zamierzam grać po ok. 2-2,5h na hali w piłę nożną. I pytanie - kiedy w takim razie robić nogi na siłce? Leciałem takim planem: pon Klatka piersiowa + triceps śr Plecy + biceps pt Nogi + barki

[...] osprzęt siłownia - plan: Edit@ przez przypadek kliknąłem enter. Tak więc: Trening siłowy - duże obciążenia, mało powtórzeń Dieta wysoko tłuszczowa nisko węglowodanowa Plan: Pon barki plecy Śr klata tric Piąt plecy bic Źle to czy dobrze? Dieta git? Zmienić trening na push/pull/legs? Dać ankiete? Założyć nowy temat? Podać więcej szczegółów?

Plecy dwa razy w tyg? A nogi gdzie Oczywiście, błąd. W pon barki, nogi

Witam, mam pytanie odnosnie unoszenia sztangielek w siadzie na barki, czy łokcie należy w końcowej fazie ułożyć w taki sposób aby utworzyły kąt prosty ?

Podrzuci ktoś jakis link do porządnego treningu na masę z priorytetem na barki i motyle? Byłbym baaaardzo wdzięczny

Zrobilem na barki wyciskanie żołnierskie siedząc 5 x 15/13/12/10/10, unoszenie sztangielek przodem 4x 20/20/18/16, unoszenie bokiem 4x 20/20/18/16 i szrugsy 4x18/16/16/14 co sadzicie?

witam czy do dnia pull mogę dodac cw na barki??? do ilu zmniejszyć w push wyciskanie stojąc mam 4 serie.

[...] wykonywac po 4-5 cwiczen po 6 serii i 6-12 powtorzen na male i duze grupy miesniowe ? czy taka ilosc nie spowoduje braku przyrostow lub przetrenowania ? Z tego pytania wynika, że chcesz robić 4-5 różnych ćwiczeń po 6 serii na każdą grupę mięśniową? Czyli razem 24-30 serii na 1 grupę mięśniową, tak? Np 30 serii na biceps? Albo 30 serii na barki?

czesc. przy mojej naturalnej postawie barki mam wysunięte trochę do przodu. Chciałbym aby się cofnęły. Jakimi ćwiczeniami mogę to osiągnąć? Druga sprawa to ból w okolicy mięśnia nadgrzebieniowego podczas unoszenia sztangielek bokiem (przy cofniętych barkach i łopatkach). Ból podczas ćwiczenia znika przy barku lekko wysuniętym w przód. Czy [...]

Jakie ćwiczenia na triceps i barki będą najefektywniejsze by poprawić wynik w wyciskaniu sztangi leżąc?

Jeśli w wl jest stały progres to nie ma co za bardzo kombinować z pozostałymi bojami jeśli, któraś faza leży wówczas można wprowadzić ćwiczenia wsparcia dla konkretnych części wl. Jeśli natomiast wszystko idzie dobrze to zarówno barki jak i triceps trenuj podstawowymi wyciskaniami aby zapewnić im kompleksowy rozwój

Ja lubię nieco puścić barki doprzodu co skutkuje rozjechaniem łopatek za to w końcowej fazie mocno je spinam np. z chwilową pauzą i wchodzi aż miło. Metodą prób i błędów każdy w końcu dochodzi do swojej wersji

cieniasie jakby ktoś się pytał co było w tych postach to DUDA mówił że na barki z 30 dychy weźmie a te odważniki tylko na pokaz Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-10-01 20:47:26

pierwsza przez tą chorobę i antybiotyki skończyłem dzisiaj barki na wyciskaniu z przed głowy na 30kg 6 powtórzeń i więcej cwiczeń nie zrobiłem.

Szukam od kilku dni na allegro, targowiskach itd. jakieś używanego sprzętu na siłke i nic nie moge znaleźć. W dolnośląskim na allegro same rowerki i wioślarze i jakieś ******ły. Kiedyś była ławka Keltona PRO na barki za 200zł. Tylko odbiór osobisty gdzies koło Warszawy.

Ja skończyłem Barki + Plecy Niby takie sobie połączenie ale mi pasi

Ja robie podwójnie dzielony Jakieś pół godziny temu skończyłem Klata+Tric+Barki i Bic bo nie chciało mi sie robić ostatnio