barki

15 min , wymachy, krazenia ramion nadgarstow , lekko barki biceps triceps i klatka obciazeniem rzedu 15-20% maxa wiec luxxx rozgrzewka baaaaardzo wazna ! nie raz barow nie rozgrzalem i potem bol 3 tygodnie

pierwsze 2 dni jak najbardziej ok popieram zamianę sztangi na hantle w wyciskaniu. w piątek złą proporcja; dałeś za mało na plecy a za dużo na barki. dodaj koniecznie martwy ciąg, pomyśl też nad podciąganiem na drążku. Dodaj do planu kaptury, przedramię i brzuch.

2,5 prawie z przerwami, i jeśli mówisz co jest do dupy to całość źle połączona czy co? a taki plan: poniedziałek: klatka, wtorek: plecy, środa: nogi + bic + tric czwartek: barki piątek: bic + tric

Masz podobne zalozenia jak ja cwiczylem kiedys. Walilem 2x klate, barki, bica, trica a plecy tylko raz w tygodniu i nog w ogole nie robilem.Wszystko ladnie szlo ale teraz mam malutkie plecy w porownaniu do reszty wiec nigdy ich nie zaniedbuj. Mocne i ladne plecy to najwiekszy atut sylwetki i wymagajacy duzo pracy. Wiec jak teraz je zaniedbasz to [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie nachwytem 4x 8-10powt. - skłony ze sztangą trzymaną na karku ("dzień dobry") 3x 8-10powt. - kaptury - szrugsy Sroda: WOLNE Czwartek: - barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x 8-15powt. - unoszenie sztangielki bokiem w góre 4x 8-12powt - odwrotne ściąganie linek na bramce (tylne aktony) 4x 8-12powt. - [...]

[...] Obecnie smaruję fastumem i nie trzymam sztangi nisko na plecach. Ma to niestety przełożenie na dodatkowe kg. wczoraj mogłem jeszcze dołożyć z 5-10kg ale gdybym mógł niżej ułożyć sztangę na plecach. Po tygodniowej przerwie jest lepiej ale w dalszym ciągu lekkie pobolewanie odczuwam. Hamuje mnie to w niektórych ćw głównie siady , barki i wl.

ja bym proponował wprowadzić takie zmiany w A na nogi 3x przysiady ze sztangą 1x wspięcia na palce ze sztangą w B na nogi 2x prostowanie nóg 2x prostowanie ud (a raczej zginanie) na barki w A arnoldki na biceps i triceps po 2 serie ilość powtórzeń różna od 12 do 8 jak nie wiesz jak jakie ćwiczenia się nazywają to sprawdz w atlasie kulturysty

[...] - jezli bedziesz robil jednak ten plan. 3. Przerwy 2 min. miedzy seriami w cwiczeniach na duze partie (nogi, klata, plecy) i po 1,5 min. na male (bic, tric, przedramie, barki). Pomiedzy cwiczeniami poszczegolnych partii przerwy tak po 2 - 3 min. (max). 4. Na brzuch jak masz drabinke to rob ABSII - nie ma nic lepszego chyba. W przypadku braku [...]

jak chcesz wszystkie partie podzielić na 3 dni treningowe w tygodniu to raczej lepiej by było: 1. klatka + triceps 2. plecy + biceps 3. barki + przedramiona Moim zdaniem ;) i możesz po każdym takim treningu tyrać brzuch

ja też mostkuje, pyerdole se barki rozwalić

[...] Z a6w też radze zrezygnować są lepsze ćwiczenia na brzuch, a jeśli jesteś zainteresowany pozbyciem się tłuszczu to dieta jest potrzebna. Co do planu to polecam na jednym treningu robić przysiad wraz z wyciskanie na ławce i wiosłowaniem, a na drugim treningu mc, wyciskanie na barki+drążek. Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-08-26 11:57:48

klata jest wazniejsza niz barki ale i tak najwazniejsze sa rece

zmień kolejność, plecy > nogi > klata > barki > tric > bic

wielu chudych ma takie jak Ty to nazwales waleczki, jak zaczniesz robic klatke i barki to one po jakims czasie automatycznie sie zmienia. o redukcji zapomnij!

[...] do co sie chce osiagnac:) Jeśli np. chcesz przyciagnac moja uwage hehe....to wlasnie prostowniki czyli grzbietki, brzuszki, ale chyab tez nie warto przesadzac, a na "barki" to jakies unoszneie hantelków:), jakis rowerek, dieta to juz osobna sprawa i jest o niej sporo, ale wlasnie tak jak napsialas wazne jest zdrowe odżywianie nie ma [...]

przerażają mnie jakieś kontuzje i niemożliwość wykonywania większości ćwiczeń Kontuzje to przykra sprawa, ale też nieodłączna część sportu. Moje barki są w opłakanym stanie, po dwóch zwichnięciach i ostatnim naderwaniu więzozrostu. Lepiej dmuchać na zimne i trochę odpuścić. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-08-26 13:37:30

demolub, EcoSfera, barteklip9, _Myron_, Fokusek, Avasso dzięki za komentarze :) barteklip9 Byłem w Rowach _Myron_ "PRZYTYŁEŚ PRZEZ WAKACJE? Ile...****A ILE?? Jak mogłes to zrobić!!!!! Staaary...wpadka na całego!!" Zaledwie 2 kg Muszę zacząć coś robić ze sobą, bo jak nie zacznę treningu, to czuję, że będę tyć na potęgę. Dzisiaj w [...]

No to trzeba będzie poczytać o odżywianiu Co do ćwiczeń: Klatka - myślałem nad odpuszczeniem wyciskania na skos sztangą, a robić na zmianę przenoszenie albo rozpiętki. Triceps - jak sądzisz 2 ćwiczenia starczą ? Dodałbym prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. Barki - Ok. Nogi - Hack - Ok. Ale mógłbyś wyjaśnić na czym polega [...]

Ok, poczytalem o MDS -> bardzo ciekawie to brzmi:) Hmmmm, ok. Poslucham jak mowisz. Tylko nie wiem jak za bardzo ułożyć MDS do każdej partii. Moja propozycja: 1. Najszersze - wyczytalem chyba jak Jodelce pisales - podciaganie szeroko nachwytem do klatki + podciaganie nachwytem średnio do klatki + podciąganie wąsko podchwytem do klaty 2. Barki [...]

plecy barki i lapy to najwazniejsze klata tez