barki

OK 4 dni są racjonalne masz racje żeby intensywność była ok. - i żeby nie być upierdliwym - ostatnie pytanie :) bo widze ze mam do czynienia ze skarbnicą wiedzy. Słuchaj co masz na myśli mówiąc jakość bo niewielu to precyzuje. Cwiczenia staram sie robić dobrze technicznie - wiadomo jak większy cięzar to zdarza się ciut gorzej albo na koncu serii, [...]

Ok dzięki za odpowiedź. Co do tych ładowań to po prostu się ich troche boje. Jesli juz bym mial tak dzialac to musze leciec takim treningiem jak rozpisales ? czy moge sobie np. pon klata tric wto plecy kaptur sro wolne czw bic barki pia nogi

Zet dobre barki i przy okazji widac ze o ile moze na poczatku wysoki wzrost "utrudnia sprawe" to pozniej przy ostrym nabiciu jest cholernie szeroko

[...] sobie nowy plan i wyszło mi cos takiego. Prosze was o ocene i ewentualna korekte Dodam ze nogi cwiczylem dosc intensywnie ale juz nie cwicze z powodu urazu kolana. PN Klata barki wyciskanie na plaskiej 4x12,10,8,6 sztanga na skosie w góre/doł(zamiennie co tydzien)4x12, 10,8,6 sciaganie linek na bramie z dołu 3x15, 12 10 wyciskanie sztangi zza [...]

Proszę o pomoc tzn może nie o pomoc ale o rade jakie zestawienie i połączenie jest najlepsze :) PON. Bic+Tric WTO. Plecy (lub Klata) CZW. Klata (lub Plecy) PIA. Barki+Nogi PON. Bic+Tric WTO. Klata+Plecy CZW. Barki+Nogi PIA. Klata+Przedramie PON. Barki+Nogi WTO. Klata CZW. Plecy PIA. Bic+Tric PON. Klata WTO. Plecy CZW. Nogi PIA. Bic+Tric Czekam na [...]

Klata+Barki hmm mi nie bardzo się to widzi i do tego potem robisz biceps z Tricepsem przy wyciskaniu np Braków już pracuje Ci cale ramie i jeden dzien regeneracji nie wystarczy

[...] 4.50 :D:D dobra koniec smecenia... i tak nikt pewnie nie dobrnał to tej czesci mojego posta, bo one sa jak zawsze bez sensu i nikt ich nie czyta hmmm... ciekawe czy jutro barki beda bolec.. :/ jesli nie to bedzie klata,a jak tak to lipa:/ i bedzie tzreba cos innego myslec :/ dzisiaj idę wcześniej, bo jeszzce prysznic, kolacja:/ Ewcia [...]

Nie chcę ćwiczyć z dużym obciążeniem, mam hantle 4 kg i wyciąg. Ćwiczenia na plecy przy uchwycie będę robił, zresztą cały czas robiłem, ale nie wiedziałem, ze są na plecy. Na barki już przedtem robił, no cóż podnoszenie hantli wzdłuż głowy to chyba nie jest nic strasznego. Co do martwego ciągu, nie znam żadnych ćwiczeń, ale słyszałem, że kręgosłup [...]

Gdy robisz klate i wyciskanie skos+ to już dość mocno Barki pracują więc połączenie złe.

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x12/10/8 -uginanie ramienia o kolano 3x10 Czwartek Nogi+barki+kaptury -przysiady ze sztangą 6x12/12/10/10/8/8 -martwy ciag na prostych nogach 3x12/10/8 -wykroki ze sztanga 3xMax -wspięcia na palce ze sztanga/hantelkami 6x20 [...]

zamiast klatki z barkami, zrób sobie plecy, barki i kaptury, jeżeli już chcesz ten biceps i triceps mieć razem

[...] staniu 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 7. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8. Uginanie nadgarstków 9. Brzuch Piątek (plecy + barki): 1. Wiosłowanie 2. Szrugsy 3. Podciąganie na drążku 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6. Wyciskanie sztangi zza głowy 7. Brzuch [...]

To ja też wrzucę swój trening.Moim zdaniem jest ok,jest czas na regenerację i właściwie jest to dla mnie najbardziej optymalny rozkład.Takiego podziału chyba nie ma w tym temacie: Poniedziałek Plecy + kaptury + brzuch Wtorek Klatka + triceps Czwartek Nogi + łydki Piątek Barki + biceps

Witam, pierw ćwiczyłem przeż półtora miecha ACT potem półtora miecha FBW i ułożyłem taki plan : Poniedziałek Klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s 12 10 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s 12 10 8 Biceps : UGINANIE RAMION ZE [...]

trening drugi ale przy polaczeniu: klata+ biceps plecy + triceps nogi + barki i inne cw niz tam masz odp 1. zuraw 2. - podciaganie kolan do brody dolne partie - np. skretobrzuszki skosne - np. spiecia górne

Poniedziałek Klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s ->4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s ->4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3s 12 10 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

Ułożyłem sobie plan FBW (3x w tygodniu). Wszystko po 12 powtórzeń. Co sądzicie o tym FBW? A: klatka: - wyciskanie na ławce prostej 3s barki: - military press 2s triceps: - francuz gryfem leżąc 3s plecy: - martwy ciąg 3s - wiosłowanie hantelkami 2s nogi: - wspięcia na palce 3s - przysiady 3s bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 3s B: klatka: - [...]

Cel: redukcja. A: klatka: - wyciskanie na ławce prostej 3s barki: - military press 2s triceps: - francuz gryfem leżąc 3s plecy: - martwy ciąg 3s - wiosłowanie hantelkami 2s nogi: - wspięcia na palce 3s - przysiady 3s bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 3s B: klatka: - wyciskanie na skośnej 3s barki: - wyciskanie zza karku 2s triceps: - francuz [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x12/10/8 -uginanie ramienia o kolano 3x10 Czwartek Nogi+barki+kaptury -przysiady ze sztangą 6x12/12/10/10/8/8 -martwy ciag na prostych nogach 3x12/10/8 -wykroki ze sztanga 3xMax -wspięcia na palce ze sztanga/hantelkami 6x20 [...]

troche ciezki i dlugy trening nie bardzo;/ mam ochote sprobowac te polaczenie co napisalem jestem ciekawy nigdy tak nie probowalem. jaki proponujecie inne polaczenie grup w cyklu 3dniowym? dodam ze ostatnio stosowalem pn barki kaptury sroda grzbiet triceps pn klatka biceps łydki