barki

ok czyli to zwykla kontuzja i mozesz spokojnie wrocic do trenigow bo myslalem ze moze to wrodzona wada. wiec jesli juz nie boli to barki cwicz w ten sposob: wznosy ramoin w opadzie tulowia 3x12 staly ciezar ( to bedzie rozgrzewka do wyciskania) wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x 12 10 8( moze byc w siadzie lub na stojaco) podnoszenie sztangi do [...]

nie nie nie jezeli laczysz klatke z tricem to barki lacz z nogami, najlepiej napisz jakie masz do tej pory polaczenie grup miesniowych to wtedy sie zobaczy co i jak. odnosnie przerw to przy wyciskaniu i podnoszeniu sztangi do brody przerwy 1.5 minuty a przy pozostalych dwoch przerwy po 1 minucie miedzy cwiczeniami przerwy do 2 minut.

LukaszF, najpierw odwodzenie ramion?????? Co ty za glupoty piszesz???? Teraz doszytalem dokladnie. Wyciskanie sztangi jest bez dyskusyjnie pierwsze, gdyz angazuje cale barki i mozna zrobic wiekszym ciezarem jako pierwsze. Dzieki wyciskaniu sztangi zza glowy meczymy mniejsze aktony miesni naramiennych co umozliwia wieksze ich dotrenowanie...

125kg na ostatnią na barki?? to pewnie ciśniesz na nie z 150kg co nie?? poprostu brak u Ciebie jakiejkolwiek rzeźby i jakoś nie mogę uwieżyć w Twe osiągi 52cm na łapce?? ........... no coments

powiedz jaki miałes wcześniej plan i dlaczego nie chcesz ćwiczyć standardowego klata+tric, plecy+bic, barki+nogi, kładziesz na jakąś partię najwiekszy nacisk czy ogólnie robisz mase??

[...] ja robie glowa do gory na skosnej na triceps (uchwyt ok. 15 cm pomiedzy kciukami)130 serie po 6 pwt a dodam ze jest to skos bardzo wysoki czujesz sie normalnie jak bys robil barki od klaty z lekko opuzczonym oparciem wiec bufu paker nie wiem co tu jest nie samowitego z tym cwiczeniem zwykle cwiczonko sproboj a zobaczysz jakie daje efekty

Jaki masz staz? Dlaczego wczesniej nie cwiczyles plecow?? Ma to byc plan 3 czy 4 dniowy? Nie cwicz barkow dzien po klatce. Plecy mozesz wrzucic do bicepsa a barki (z nogami) w sobote

[...] kilka lat i to nie na poziomie rekraacyjnym. Wiem dokładnie jak kształtował się obwód mojego uda na przestrzeni ostatniego dziesięciolecia. A np. kolarstwo to dla Ciebie dyscyplina siłowa? zauważ że kolarze mają mocno rozbudowane uda. Podobnie barki ramiona, plecy u wioslarzy/kajakarzy. Nie ubliżaj komuś na forum skoro sam nie posiadasz wiedzy.

Saib poniżej plan PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanienie na ławce poziomej sztanga 4 x 12,10,8,6 (progresja) - rozpiętki na prostej 3 x 10 TRICEPS: 3-6 TYGODNIE 30-45 sek odpoczynku -Sciaganie linki wyciagu 3 x 12-15 (progresja) -Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce wąskim [...]

[...] podstawie postow mawashiego. Oto odpowiedzi na twoje pytania; 1.Trenuje ok 3-4 lat. Ostani rok systematycznie bez przerw. 2.Trenowalem 3 razy w tyg; pon- klatka-tric, wtorek-barki-plecy, piatek- biceps-triceps. Nie wiem jakie byly przysrosty ale niezadowalajace. trening razem z dieta przyniosl spalenie zbednego tluszczu i ogolnie poprawa [...]

To do plecow dodac jeszcze martwy ciag czy zastapic nim jakies cwiczenie? Nad przysiadami pomysle ;) Co do barkow to rozumie ze wyciskanie najpierw? I jak z tym dodatkowym cwiczeniem na barki dodac cos? jak tak to co?

Od sierpnia zeszlego roku trenuje zazwyczaj 5-6 razy w tygodniu. Pon,czw - klata,triceps wt,sob - barki biceps sr,pt - plecy.Przerwy miedzy seriami zazwyczaj po 2-3 minuty.Od początku przytylem z 7kg i na lawce poszlo ze 30kg sily.KlataOd dwoch michow nie idzie sila.Moj trning wyglada prawie zawsze tak samo tzn. na laweczce- 1seria 8x70kg [...]

Plan jest dobry z tym że ja bym rozkład zrobił taki: A: Klatka+Triceps+biceps B: Grzbiet+Barki+przedramiona A to dlatego żeby oszczędzić twoje stawy barkowe, bo gdy będziesz ćwiczył klatke z barkami na jednym treningu, prawdopodobieństwo kontuzji stawu barkowego wzrośnie przez nadmierne obciążenie. I mam nadzieje że nie będziesz ćwiczył 2 dni pod [...]

Dzięki wszystkim za wypowiedzi i Sogi. Wiem że klatka i ręce nie za bardzo ale ciągle nad tym pracuje Podobno mój atut to barki i plecy Pozdrawiam Rado

spróbuje poprawic tylko plan A :) Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 3x/ daj 2x Uginanie nóg w leżeniu 2x Wspięcia na palce 1x / daj 2x Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w górę 2x Plecy Podciąganie na drążku 2x Przyciąganie drążka wyciągu bocznego do brzucha 2x "Dzień [...]

[...] Czwartek Nogi Przerwy 2min // j.w Przysiady ze sztangą na barkach3x10 Prostowanie nóg w siadzie3x10 Wspięcia na palcach w siadzie3x10 Piątek Przerwy 2min // j.w Klata+ barki // oj każda partia raz w tygodniu...nie nabierzesz masy trenując 2 razy daną partie ciała.... Ławka skos w dół 3x8 Ławka skos w gorę 3x8 Ławka pozioma 3x8 Przerwy [...]

moim zdnaiem walnij sobie takie połączenie: 1) klata - triceps 2) plecy - biceps 3) barki - nogi EDIT: za 1 h Ci poprawie ten plan Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2005-05-04 20:15:41

1) klata - triceps 2) plecy - biceps 3) barki - nogi zastosuje te połaczenie z tego co czytalem to jest najbardziej popularne , A i mam pytanie czy moge ćwiczyc tak Poniedziałek,Czwartek,Piatek? Bo wtedy mam najwiecej czasu i tak by mi pasowalo.

bul to ta firma co była u nas , mieli w ofercie cinkie białka i kredki i te barki z napojami w stylu ionto , jak ja słysze obeliks to juz mam wyrobione zdanie.

po tym co piszesz wnioskuję, że bierzesz kretkę pierwszy raz. z treningiem nie cuduj - ćwicz 3x w tygodniu, każda partia 1x klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi tylko co do przerw to na duże partie przy wszystkich ćwiczeniach rób 2 min, a na małe partia minuta - polecam, bo sam tak robię obecnie dodatkowo po treningu 10 min rowerka i [...]