barki

2 czerwca wtorek przysiad 10/10/10 - 70/75/75 kg mc 8/8/8 - 85/90/95 kg plecy wyciąg 10/10/10 - 40 kg klatka sztangielki skos 10/9/10 - 20 kg barki sztangielki 8/7/8 -16/ 18 /18 kg w sobotę jednak nie było treningu, bo poszedłem z kolegami grać w piłkę i nie dość, że dźwigać ciężarów mi się nie chciało to i tak bym się nie wyrobił te najbliższe [...]

5 dni w tygodniu to za dużo... I się nie dziw że jesteś zmęczony jak 2 duże partie na raz robisz. Ja ci proponuje Splita 3x w tygodniu, Poneidziałek Klatka i tric Środa plecy i bic a Piątek Nogi i barki . POzdro

[...] na jednej nodze 3s 2x 7kg 2 plecy -Wiosłowanie sztangielkiem 4s 12kg 3 klatka -Pompki na sztangielkach 3 x 12 -Wyciskanie sztangielków na ławce poziomej 4s 2x7kg 4 barki -Wyciskanie sztangielków stojąc 4s 2x7kg 5 triceps -Francuskie wyciskanie sztangielka 3s 12kg 6 biceps -Uginanie ramion ze szsztanielkami stojąc 3s 12 kg [...]

Najlepsze barki nawet się wydają trochę nieproporcjonalnie większe od reszty :D S O K za pracę

[...] plan treningowy nie wiem czy bedzie dobry ocencie PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: A 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 [...]

A: przysiad 3x5 wl 3x5 wioslo 3x5 B: przysiad 3x5 wycisk na barki 3x5 mc 1x5 do tego kalorie na plus i masa idzie aż miło.

ja bije w barki i boli tylko około 20 min a jak puchnie :)

Pon: klatka i triceps Śro: plecy i nogi Pią: barki i biceps (i przedramie) Polecam nie zaniedbywać nóg. Podobnie z brzuchem. I dzięki za miłe słowa. :)

Witam po raz kolejny :) Mój obecny trening wygląda teraz tak. Trenuję pon, śro, pt. Brzuch: 1 seria spięć (nie pełne brzuszki) , i 2 serie do kolan na przemian (brzuch robię codziennie) Następnie: Przysiady ze sztangą (ostatnio odpuściłem, muszę kupić glukozaminę...pomaga mi na kolana) Pompki z nogami na podwyższeniu (słyszałem i czytałem że to [...]

a czemu bije w barki akurat ? może w łydki zacznijcie walić albo w krate na brzuchu ja to nie kumam .. jest noga , dalej jest dupa ..

barki to moje ulubione miejsce iniekcji no ale to są lata praktyki

[...] na maszynie stojac 4x12 prostowanie nog na maszynie siedzac 4x12 uginanie nog na maszynie lezac 4x12 lydki wspiecia na stojaco 16,18,20,22 wspiecia na siedzaco j/w piatek barki wyciskanie sztangi zza karku 4x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem 4x12 uginanie [...]

ja bym nie bil bolacego srodka w miekkie czesci (barki, klatka, tricepsy).

staz ok 1,5 roku a zacznij moim treningiem cwiczyc na barki bo ja tez mialem problem a ruszyly jak torpedy zaraz dam ide potreningowy robic Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-06-03 16:49:55

myślę coś o wakacjach jakiś lekki split z priorytetem na barki. Ten "Twój" plan troche za ciężki jak na moje warunki na strychu

bo barki przy dobrym treningu powinny dobrze rosnąć już nie powiem nic o diecie... sam miałem problemy z barkami ale to był raczej zastój... teraz jest całkiem niexle.

[...] wiek, genetyka.. I ja mu wierzę panowie, że nic nie brał z SAA Wrzucisz swoje, zobaczymy, te 2-3cm w bicepsie o niczym nie świadczy panowie i może wygląda lepiej CRNX - łapa konkretna, tylko biceps krótki, ale to już geny.. Podobają mi się barki i klata Wytrwałości życzę PS. Sprawdzałeś niedawno jakieś maxy? Albo w seriach może coś poszło?

[...] + DRĄŻEK 30kg*5 35kg*5 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*5 65kg*4(ost.62,5kg*5) 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*5 25kg*5 30kg*5 35kg*5 40kg*5 45kg*5 50kg*5(ost.42,5kg*5) 1. Była ****a MOC [...]

Plany ulozym z tych cwiczen. Mozesz zerknac i wybrac co lubisz:) Cwiczen najlepie w treningu 5-7. Wiecej juz sie robi ciezko. KLATKA: wycisk sztangi/hantelek plaska wycisk hantelek/sztangi skos dips PLECY rozne wioslowania podciaganie MC BARKI: wycisk zza glowy wycisk spzred glowy wycisk hantelek arnoldki military press NOGI: przysiad i MC rzadza [...]

[...] na maszynie z prostymi stopami 17,5 kg 3. wiosłowanie hantlą w opadzie 20 kg 4. uginanie leząc z prostymi stopami 17,5 kg 5. allahy 25 kg Obieg B: 1. wyciskanie na barki z klatki 45 kg 2. syzyfki 5 kg 3. ściąganie drążka do klatki 45 kg 4. MC na prostych nogach 50 kg 5. spięcia w leżeniu 5 kg Obiec C: 1. uginanie sztangi łamanej [...]