barki

[...] jeszcze jedno chyba już sie powtarzam jak tak to sory czy w tym ćwiczeniu pracuje też brzuch??? Bo jakoś tak dziwnie mi się kojarzy. A i napisz jeszcze raz te 3 ćwiczenie na barki bo napisałeś unoszenie w bok w opadzie ale czego??? ramion?a i może poleciłbyś coś na dwugłowe zamiast martwego ba ja go nigdy nie robiłem!Ale jak już miałbym go robić [...]

[...] głowy (4 serie) prostowanie ramion pojedynczo na wyciągu (3 serie) prostowanie ramienia siedząc ze sztangą zza głowy (3 serie) czwartek: barki: wyciskanie hantli nad głowę siedząc (4 serie) unoszenie ramion bokiem i przodem naprzemian (4 serie) wyciskanie sztangi siedząc nad głowę (4 serie) [...]

Plan zdecydowanie besnadziejny. rozpisz plan tak, jak napisał fiacik i uwzględnij barki, prostowniki pleców, dwugłowe ud, coś na grubość pleców. Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2005-01-03 20:40:11

Sorka za 2 posty.. Ktos tu powiedzial zero kaptorow zero.. przedramienia..sorka ale ich nie cwicze stosuje standardy..Klatka, Biceps, Triceps od czasu do czasu barki. Teraz dopiero zaczynam trening na AMse wiedz rozplanowalem wszystko. Ktos mowi ze na Focie nie ma tyle ile pisze moze tak to widzicie ale ja nie naprezalem sie jak glopi tylko luzno [...]

[...] w leżeniu 12,12,10,10 wyciskanie sztangi w leżeniu 12,12,10,10 francuskie wyciskanie w leżeniu 12,12,10,10,8 francuskie wyciskanie w staniu 12,12,10,10,8 CZWARTEK nogi i barki Unoszenie sztangi zza głowy 12,10,8 Unoszenie sztangi sprzed głowy 12,10,8 Podnoszenie sztangi wzdłuz tułowia w staniu do brody 12,10,8 Przysiady ze sztangą trzymana [...]

[...] sie czy dasz rade najpierw robic rozpietki (zasada wstepnego zmeczenia miesni) kiedys tez tak robilem, ale z tego zrezygnowalem i dalem je na koniec triceps - za duzo serii barki - dwa wyciskania (z tylu i przodu glowy) mija sie z celem zamiast tego mozesz dac wyciskanie hantli nogi - nie masz nic na dwuglowe (poszukaj czegos w atlasie) jak to [...]

[...] można zobaczyć jak młody człowiek wyciska tę „nieszczęsną” sztangę wypinając maksymalnie klatkę piersiową, gdzie punktem podparcia zostają tylko barki. Jest to zabójstwo dla kręgosłupa ! Tak więc, ja preferuję kulturystykę odchodzącą od wielkich ciężarów, pod które dopasowujemy technikę! Trzeba zrozumieć, że do danej [...]

Priorytet klatka i biceps, potem plecy, barki, tricepsy troche to pomieszalem moze zamienic plecy z bicepsami ? co o tym myslisz ?

[...] bo powinno sie cwiczyc wszystkie grupy, rowniez tak czesto pomijane nogi(to tak btw). Nie musisz "uwazac" na plecy (chyba ze masz je chore, nadwyrezone), ani na barki, przeciez masa nie idzie w takim tempie zebys nie mogl tego kontrolowac, tym bardziej ze zamierzasz przejsc na trening silowy. Co do odzywek zadbaj o diete, a wtedy [...]

teejay ćwiczysz 3 razy w tygodniu?? a jak tak to robisz jakieś wyciskania na barki?? bo jeśli tak to wypada że trenujesz triceps 3 razy w tygodniu a to już za dużo

[...] uchwytu dolnego wyciągu do brzucha siedząc 4*6-12 progresja 5. wioslowanie sztangielką w opadzie 4*6-12 progresja 6. rzymskie krzesło 4*20 powt. sroda wolne czwartek barki + czworoboczny grzbietu 1. wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4*6-12 progresja 2. wyciskanie sztangielek siedząc 4*6-12 progresja 3. "fruwanie" ze [...]

Klatka + bic, plecy + tric, barki + nogi

Siux sa dwie mozliwosci, poza tym rozpiska jest dobra: albo tak jak napisales (ja tez tak robie, i na mnie to dziala) albo tak jak napisal Alphaone, klatka z tricem, a plecy z bicem. Na forum sa posty o tym dlaczego tak, a dlaczego tak. Barki raczej z nogami, dobrze masz. Zobacz, jakie polaczenie jest najlepsze dla Ciebie.

Moze ja pomoge. 1. za duzo wyciskan na treningu klatki maszyne zamien na przenoszenie hantla za głowe lezac w poprzek ławki 2. ,,Kaptury: .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia'' - to nie jest na kaptury tylko na barki Wiec wywal unoszenie bokiem i wstaw to cwiczenie jako drugie. i tak jak przedmówca mówił bez progresji w izolowanych reszta jest ok.

W wieku 16 lat, gdy chce jeszcze urosnąć i wyglądać jak "normalny ludzik" i tak warto robić barki ? Czuję jednak jakąś niehcęć do tych ćwiczeń.... Wielce możliwe jest że się myle

cze co rozumiesz pod pojęciem "normalny ludzik"?? chyba nie to że będziesz jakimś wypakowanym kolesiem ważącym 120kg ?? p.s. ćwiczenia na barki wcale nie hamują wzrostu

teejay co to jest ?? : pon - klatka + biceps czwartek - plecy + triceps sobota - barki + nogi ??? Uwazasz ze ten rozkład jest ok ???

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w góręx1 plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytemx1 Podciąganie sztangielki w opadziex1 barki: Wyciskanie sztangi zza głowyx2 Unoszenie sztangielek bokiem w góręx1 Unoszenie ramion w przód ze sztangąx1 biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytemx2 [...]

Najpierw odpowiedzi na pytania: 1.To mam cwiczyc 3 razy w tygodniu:>?tzn 3 razy w tygodniu klate, nogi itd.. * 2.Ciezar na 15,10,5 ustalam na samym poczatku i kiedy dojde do np 10 to cwicze takim ciezarem jakim ustaliłem na poczatku ?? * w pierwszym mikrocyklu robisz 15 powt., w drugim 10, w trzecim 5, a w czwartym 5 lub negatywne. Każdy [...]

oCEŃCIE-POPRAWIONE DZIEŃ 1 Barki: 1 wyciskanie z klaty 2 wznosy sztangi wzdluz tulowia x3 3 WZNOSY W BOK W OPADZIE TUŁOWIA Nogi: 1 wspięcia 2 przysiady DZIEŃ 2 Brzuch DZIEŃ3 KLATKA 1Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3Rozpiętki Triceps 1francuskie wyciskanie x3 2Prostowanie [...]