barki

widze ze powoli sie juz przestawiasz na splita ps podciaganie sztangi wzdul tulowia to ponoc najgorsze cw na barki jakie istnieje

[...] na A i B. Poniedziałek:A - przysiad 3x5 - wyciskanie na płaskiej 3x5 - martwy ciąg 1x5 - pompki na poręczach 2x5-8 (to jest twój triceps) Środa:B - przysiad 3x5 - wycisk na barki stojąc 3x5 - wiosłowanie w opadzie 3x5 - podciąganie się na drążku podchwytem 3x8 (to jest twój biceps) Piątek:A - tak jak poniedziałek ...etc Tydzień pierwszy: AxBxAxx [...]

Jol, Ja cwiczylem kiedys barki i kumple mnie rozsmieszali i mowili ze ja nawet sztange moge polamac i akurat mnie przeciazylo cos i sztanga spadla na ziemie. Smialismy sie jak huy

W Boksie najważniejsza jest postawa... Kolana ugięte, stopy szeroko, w utrzymywaniu równowagi ważne jest to żeby nie przerzucać ciężaru na jedną nogę, łokcie razem, czyli bliżsko tułowia, a ramiona szerzej, tak lepiej sie bronić i wyprowadzać ciosy. W MMA z gardą jest troche inaczej, jest podobną, a nawet taka sama jak w Muai Thai... Ręce są dalej [...]

Heh :P Zapomniałem, że ludzie lubią się czepiać :P Klata czyli - klatka piersiowa, triceps, barki, brzuch Nogi czyli - uda, łydki, plecy, biceps, przedramiona Chyba nic nie pominąłem :P

[...] 10x50kg +10kg 10x60kg 9x65kg 3. mc z ławki 10x40kg +10kg 10x50kg +10kg 10x50kg +5kg 4. drazek ile mogłem sam a potem z pomocą do 10 powtórzeń 3 serie 5. wyciskanie na barki 12x18kg 10x18kg 10x20kg 6. sciaganie drązka szeroko do klatki 10x48kg 10x54kg 10x60kg 7. triceps-uginanie ramion na wyciagu 10x55kg 8x55kg Ad1 Przy ostatniej seri juz [...]

Bamf - kurde przez przypadek wpisałem siebie, wygląda jakbym sie chwalił Klatka, triceps lekko, barki ciężko "A4" --- WL lekko 112x5x3 serie --- dociskanie 122x5x3 serie --- dociskanie "1cm" - 140-160-180-200-220-240-260-280x2 (+40kg) --- poręcze 3x8 ---- wznosy bokiem w opadzie jednorącz 4x12 - 18-20-22-22 (+2kg) ---- [...]

Niestety w piatek mam bardzo malo czasu na silowni bo chodze w czasie okienka miedzy zajeciami na uczelni , a silka jest otwarta jedynie do 14 wiec w piatek musi byc trening nie zajmujacy wiecej niz godzinę. Czekam na jakies propozycję co z tym zrobic. Chce zauwazyc ze miedzy plecami i nogami sa 2 dni przerwy:) Co myslicie o takim rozkladzie? [...]

[...] super ćwiczonko) i tak ma być najlepiej z obciążeniem 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie (mysle żeby tu dać wysiskanie wąskie) możesz dac pompki na poręczach 4) wyciskanie na barki od czoła 3 serie (zmienić na 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę w pochyleniu i 2s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, czyli w sumie 4s w tym ćwiczeniu) [...]

PONIEDZIALEK lekko klatka+triceps ciężko barki, nogi 10.Trening (B1) -L-wyciskanie lezac 3*5p - 70kg -L-dociskanie lezac 3*5p - 80kg -pompki na poreczach 3*5p -dociskanie ze stojaków x*2p - ostatnia seria 2x180kg o docisku dopiero sobie przypomniałem po 2 seriach na przedramiona hehe, ale było ok:) BARY zestaw "A" -unoszenie bokiem w [...]

Odpowie mi ktoś? I jeszcze jedno. Czy martwy ciąg może miećnegatywny wpływ na mój kręgosłup?(dopiero zaczynam z treningiem). Czy to jest ćwiczenie na barki? Czy mogę je czymś zastąpić lub pominąć na początek?

OK, co do tego planu ćwiczeń na "górę" - klatka, barki, ramiona - powinienem jeszcze dorzucić? (nie mam do dyspozycji żadnego sprzętu) Pompki: -na 3 taboretach -z ramionami na taborecie -z nogami na taborecie Czy mam też robić jedne (albo więcej) z tych: -wąski rozstaw? -ramiona wzdłuż/wszerz?? -w podporze tyłem? -na poręczach? [...]

Nie chce robic mc i przysiadow narazie, bo boje sei troche slabe plecy, najpierw chcilbym je troche wzmocnic... tutaj troche zmodyfikowany plan. niech ktos oceni, no ;) BARKI - wyciskanie sztangi na suwnicy 12-10-10-8 - podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 12-10-8 - unoszenie ramion bokiem w górę 12-10-8 NOGI -zginanie nóg na maszynie [...]

Klatke popraw:) łapki i barki pozytywnie:)

Triceps jest z bicem we wtorek + klata. pon BARKI I NOGI wt KLATA I TRIS/BIC sr PLECY +SZTRUKSY I PRZEDRAMIONA gdzies w tym wszystkim dam brzuch

do barkow dodaj arnoldki i wyciskanie sztangi zza glowy stojąc na placy podstawa Martwy ciąg na klate dodaj wyciskanie sztangielek na skośnej ławce i szrugsy to ćwiczenie na placy a nie na barki

Przysiad na jaka partie miesni jest? czy zobacze tutaj w atlasie jak sie go wykonuje? tak samo jak wyciskanie w staniu z klatki..wydaje mi sie ze to cwiczenie na barki..

ej... tylko nie mowcie ze jeszcze spicie.. jajka sie mi prawie gotuja i ide co zjesc.. i dzis wtorek.. w koncu zrobie sobie klate i barki

skoro tak pracujesz to nie masz wyjscia. Ja robie 3 dniowy program przewaznie w 4 dni a pozniej mam 3 dni wolnego, tez spowodowane jest to pracą. Poniedzialek: plecy i bic Wtorek: Barki i nogi Czwartek: klata i tric środa, piątek, sobota i niedziela są wolne. Raz w miesiącu zmieniam dni bo mam taką możliwość na poniedz - środa - piątek,

zmienił bym na poniedz: plecy, biceps, brzuch środa: barki, nogi, brzuch piątek: klata, tric, brzuch troche duzo serii na plecy a na biceps ok