barki

Witam :) Jestem nowym uzytkownikiem forum i chcialbym aby ktos poprawil moj plan. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Totalna bzdura. Chyba te 4 lata zmarnowałeś, skoro zadajesz takie pytania, albo zmyślasz, chłopcze. Możesz mocniej zaakcentować na zwykłym treningu barki, kaptury i ramiona i tyle.

To ćwiczenie to szrugsy i działają na mięśnie czworoboczne grzbietu a nie na barki. Skoro masz coś z nadgartkiem to daruj sobie siłownię i idź do lekarza, na konsultacje

juz widze jak wyciskasz na barki sztange 80 kg

[...] A mam inne pytanie czy jak bede robil tak to nie ten dzial wiem ale widze ze wypowiadaja sie osoby ktore kojarze z innych forum pon = klatka bic sroda tric plecy piatek barki kaptury i wtorek rower basen i czwartek rower basen i wklepie jeszcze troche brzuszkow..to czy aeroby ktore bede robil podczas treningu.. moga sprawic ze brzuch troche [...]

Dzien 22 Dzien jak kazdy inny. ale trening jak zaden inny. Seria 10-tek: Nogi wyciskanie 140 i 150 kg Wioslowanie 36.5 kg Sciaganie drazka 2x 40 kg Klata sztanga 38 kg Klata sztanga z glowa w dol 38 kg Barki 2x po 9 kg Brzuch wc+15kg Po treningu bialko i sok owocowy a po godzinie burrito z kurakiem i ryzem (mniam )

I DZIEŃ Klatka piersiowa,triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2*10,2*6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2*10,2*6 3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2*10,2*6 ---------------------------------------------------------- 1. Ugięcia ramion w podporze 3*15,3*10 2. Wyprosty ze sznurem 3*10,3*6 3.Wyprosty w klęku podpartym 4*10 na rękę II [...]

[...] na palce na maszynie (k) 4/15 3.nogi: - prostowanie nóg na maszynie 2/12 (k) - uginanie nóg na maszynie 2/12 (k) - wykroki ze sztangielkami 5/12 (k) - suwnica 3/10 (e-k) 4.barki - krążenie ramion ze sztangielkami 2/12 - wyciskanie sztangi przed głową siedząc 4/10 (k) - wzniosy ramion z drążkiem stojąc tyłem do maszyny 3/10 (k) - wzniosy ramion [...]

Wtorek: KLATKA TRICEPS Wyciskanie sztangi plasko 4s Wyciskanie hantli skos góra 4s Rozpietki 4s Francuskie wyciskanie 4s Pompki w podporze tylem 4s Czwartek: PLECY BICEPS Sciaganie drazka gornego wyciagu 4s Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s MC 4s Uginanie ramion ze sztanga 4s Mlotki hantlami 4s MC na początek Sobota: NOGI BARKI Przysiady ze [...]

4 razy w tyg i co 3 miesiace zmiana cwiczen. Pon klatka i na lajcie triceps. Wt plecy kark. Sr wolne. Czw nogi barki. Pia bic tric . Przewaznie po 10-8 pow

Poniedziałek Klata i Triceps Pompki z szerokim rozstawem rąk z obciążeniem na plecach 10/12/14/16 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławece płasko 10/15/15 / Wyciskanie hantli plasko 8/10/12 /jedno wyciskanie bym dał w 4s. Rozpiętki 10/12/13/15 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Jedną sztangielką w sadzie 10/12/14 /jako drugie cw. Wyciskanie [...]

Witam wlasnie wrocilem z kolejnego treningu na silce. I sprawa jest taka że o mało nie nabawiłem sie powaznej kontuzji. Gdy robilem dociskanie na przednie barki siedzac w momencie opuszczania sztanga nie poszla spowrotem na stojak tylko w dół. Jakos udało mi sie ja utrzymac ale bark teraz troche boli bo byla to juz seria glowna czyli jak dla mnie [...]

Ja bede robil cos takiego.Bedzie to ogolnie lekki trening.Taki by tylko dociagnac do swiat i pozniej p[rzerwa i nastepne hst juz pelna para. 3 dniowy split 1.Klatka piersiowa: Wyciskanie skos rozpietki BIceps Uginanie mlotkowe ze sztangielkami Uginanie na modlitewniku Triceps Wycisk w waskim chwycie Francuskie wycisk jednoracz 2.Plecy Sciaganie [...]

Siemka.Wczoraj i dziś dieta trzymana normalnie, tak jak powinna być. Wczoraj trening na siłowi,zrobiłem sobie lekki trening,bo nie czułem sił za bardzo: MC: 10X59kg 8X69kg 6X79kg 4X89kg 2X99kg 2X100kg Przysiady: 10X30kg 8X40kg 8X50kg 6X59kg 6X69kg 4X79kg 2X89kg 2X94kg WL(lekki skos): 10X30kg 8X40kg 6X50kg 4X59kg 2X69kg 2X74kg Barki,bick i trip po [...]

Dzieki za pierwsze sugestiei pomoc. Oczywiscie wszyscy po sogu. Jesli ktos ma jeszcze cos do dodania czekam oczywiscie na dalsze podpowiedzi. seewda - moje nogi lubiec duzo apokalipsa - czyli rozumiem ze co trening zmiana kata nachylenia? (tu maly problem bo przy sztandze kat jest narzucony, moge zmieniac przy hantlach i przy rozpietkach ---> [...]

TO tak..na klatę dodaj po jednej serii i zrób 2 rozgrzewkowe... Na tricepsa za duzo 6 serii w sumie powinno starczyć !!Barki beznadzieja daj szrugsy,unoszenie bokiem,i jakieś wyciskanie.Plecy MC brakuje,kup lepiej pas,zobacz technikę i nie przeciążaj kregosłupa.CO do brzucha sam robiłem brzuszki,lepeij pomęcz się trochę i weź się za A6W :D Tyle [...]

[...] i mydlem jest poprostu obrzydliwy ALE storm i tak moim zdaniem gorszy. 400ml wody + 94g anabolic window jets tragiczne ale da sie przezyc, ciasteczkowy matrix pycha. dzisiaj barki poslzy ladnie sczegolnie sztanga, czulem moc, 80kg zaczyna juz byc lekki i o to chodzilo, hantle w miare, triceps wymecozny, czyli tak jak zawsze jutro plecy ale bez [...]

A co sądzisz o takim połączeniu: ? klata-biceps plecy-przedramie barki-triceps nogi no i brzuch oczywiście za każdym razem bo nie napisałem

Barki: 1.Military push press z wybiciem nog 5 serii 4-6 2.Zamaszysty wycisk 4 serie 6-8 3.Przyciaganie szerokiego drazka dolnego wyciagu do klatki 3 serie 6-8 4.Wznos boczny wylewający 3 serie 8-10 5.Wznos boczny w opadzie 3 serie 8-10 Brzuch 1. Allachy na wyciagu 4 serie 8-10 2. Opad na boki ze sztangielka 4 serie 10-12 3. Wznosy nog 4 serie [...]

wyciągu nie mamy wyciskanie stojac sztangi? nna barki? w ten czwartek? Zawsze chodzi na siłke pon.sr.pt z progresja ciezaru robic te serie czy tylko rozgrzac sie sztanga i np w MC zrobic 5*5 p 97.5kg ze szrugsem czyli sie odchylic? czy podciagnac sztange Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-03 07:23:31