Hej! :) Po 7 tygodniach lenistwa- pierwszy trening za mną :) Za zgodą chirurga i fizjoterapeutów powracam do dawnej aktywności. Powrót ma trwać 6 tygodni. Zaczynam od małych ciężarów, bardzo małych ciężarów :) i powoli dokladam. Jak dojdę do stanu z przed operacji planuje wizytę na siłowni. :) Od przyszłego czwartku wracam na jogę. Ułożyłam [...]
[...] leżenia na dywanie :D największe zmęczenie czułam w barkach i rękach 4. Wspięcia na palce 20kg 15/15/15 5. Triceps 4kg 12/12/12 - robiłam na zmianę z ćwiczeniem 4. dlatego barki znowu mi zostały na koniec. 6. Barki w opadzie 2x4kg 12/12/12 Na koniec spróbowałam kilka ćwiczeń na brzuch. W celach rozpoznawczych. Będę miała nad czym pracować bo [...]
[...] Już wcześniej po tym wczorajszym treningu czułam ramiona, a dziś wyjątkowo mocno, szczególnie bicepsy, oprócz tego trochę plecy, barki. Przeszkadzało to przy większości ćwiczeń, najbardziej przy pompkach zwykłych i odwrotnych. Obstawiam MC, także trening z nim powinien być w oddaleniu od innego DT. [...]
JustBlackBerry: Tylko że Ty robisz chyba 5 treningów w tygodniu %-) Przy moich 3 to jednak trochę słabo ;p night: No nie bardzo... Próbowałam właśnie podczas poprzedniego zestawu treningów, ale potem zamieniłam to ćwiczenie, bo nie trzymałam postawy - chyba głównie przez to, że skupiałam się na utrzymaniu sztangi, co niezbyt mi wychodziło @-) [...]
Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 35/40/42.5/45/45/42.5/40/37.5x10 35/40/42.5/45/47.5/42.5/40x9/37.5 35/40/42.5/42.5/42.5x4/37.5x7/35x8/30 35/40/42.5/45/47.5x4/40/37.5x9/35x11 Nie ma tragedii ale też i nie ma za co chwalić za bardzo. Musisz mocno popracować nad mobilnością w obrębie bioder przede wszystkim. nawet na dość wysokich [...]
eveline: Od razu przyznam, że mam "trochę" obawy, że to się okaże za dużo (szczególnie, że na najbliższe dni mam stos książek :-} i trochę spraw naukowych do ogarnięcia...). Jednak mam sporo tego tłuszczu i raczej nie ujdzie mi to, co osobom z niskim poziomem bf. No ale zobaczymy. Jeszcze co do badań tarczycowych, to jakby ktoś miał jakieś uwagi, [...]
[...] /SFD/Images/2016/6/13/f973a66678d54afb8e917761ed7f84d4.jpg DOMSy tricepsów (ciekawe, na ile to więcej kg, a na ile brak rozciągania), czułam też trochę klatkę i chyba nawet barki – te już wczoraj, no i brzuch po bokach :-)) PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; TRI-Mag B6 płyny: woda (ok. 2,5l), wywar z siemienia Późno ostatnie [...]
[...] 45min. Przerw nie mierzyłam. Opuszczanie: nie ma gumy, więc robię sama, do momentu, kiedy już totalnie bardziej opadam niż się opuszczam. Czułam przy tym ramiona, barki, plecy i klatkę – także kompleksowo. Po skończeniu takie ciągnięcie używanych partii charakterystyczne właśnie dla tego ćwiczenia. Wieczorem DOMSy nóg (ach, jak ich [...]
[...] w opadzie 3x8-10 60 sek. 4."Jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x15-20 60sek. i ten Dzień 1. bym zostawiła, a Dzień 2. rozbiła na dwa: np. jakoś barki + czwórki i plecy + pupa (tak biorąc pod uwagę zmęczenie partii po Dniu 1.) albo coś góra i dół (to zupełna modyfikacja i jeszcze też zależy, czy by mi pasowało do [...]
[...] Push press nie umiem nadal, o czym świadczył lekki ból w nadgarstkach przy ostatnich seriach, ale już nie waliłam się sztangą w obojczyki, tylko opuszczałam ją bardziej na barki, także jest poprawa %-) Wznosy fajnie. Bułgary sobie umiliłam zmniejszając zakres @@-) Przy wiosłowaniu sztangą, za którym raczej nie przepadałam, jakoś nabrałam ochoty [...]
[...] no już trudno – tylko że w tym tygodniu zrobiłam tylko 2… Może nie umrę od tego. W poniedziałek poćwiczę, może będzie mi lepiej. Po wczorajszym treningu odrobinę czułam barki i tricepsy, ale to raczej w pierwszej części dnia. No i nadal bolały mnie nogi – nawet niemal czułam się, jakbym wczoraj je robiła i przy tym czułam kości, od kolan w [...]
[...] 20, mandarynka ~50, resztka kefiru; 20.30: jajka wiejskie x3, chleb 50, jabłko 55, marchew 160, ogórek kiszony 135, sałata lodowa 40. Lekkie DOMSy pleców w okolicach łopatek, okołopachowe ;-), bicepsów i odrobinę brzucha. Poza tym trochę czułam barki, może to po tych (nieudolnych) pompkach. Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-11-09 23:04:31
[...] oceniam na 150 kg klasyk Przysiad: wolny ciezar ok +100kg Barki mysle ze okolo 70-80 kg(zawsze je traktowalem po macoszemu dosc ale teraz sie za nie biore ajak teraz z barki / mc / siad / wl ? mozesz teoretycznie :P barki: max nie wiem nie robie ale mysle ze ok 65 na stojaco WL: 75-80kg MC: j.w 120kg siad ostatnia seria 8 powtorzen robie [...]
[...] najczesciej sztanga 5x5 / maszyna 4x10 / i odwodzenie na boki hantlami 4x10/8 nie chodzilo mi o ich wyglad tylko o sile popatrz na np iboka czy on ma strasznie wielkie barki? nie na bank ma je lepiej rozwiniete bo trenuje je na wiekszych ciezarach i dla niego tez nie chodzi o wyglad i jak to juz kiedys powiedziałem... moge wazyc 100kg miec [...]
[...] barkow i tyle... " stary, wiec pomyśl logicznie, wysil się i spróbuj choć raz w tym temacie - wygląd sie dla ciebie nie liczy - tylko siła aby wyciskać więcej na barki, muszą być poprostu duże (nie mówie o trójboju i podnoszenie kur.eskich ciężarów przez 70kg osobników) logicznie myślący człowiek rozbudował by te barki (wiadomo, [...]
hej jabi zmieniam sobie właśnie trening i pomyślałem ,że co nie co poradzisz jakby były błędy:) BIC TRIC PRZEDRAMIE - unoszenie sztangi plus ściąganie górnego drążka 6-8-12(15) - unoszenie hantli z supinacją plus francuz leżąc J.W - modlitewnik plus wypychanie hantla J.W - przedramię uginanie 4 serie do bólu TO PLUS OZNACZA SUPERSERIĘ KLATKA [...]
[...] POMP zarzuciłem dzisiaj jedną delikatnie czubatą miarkę i był ŁŁŁOGIEŃŃŃ 8-)8-) Jak wparowałem w te ciężary to myslalem, że wybuchne ;-D;-D;-D Dzisiaj cztery ćwiczenia na barki i każda część spopomowana jak trzeba.. ..podczas robienia młotków na biceps (ostatnie cwiczenie) dalej czułem jak barki bolą, ale twardo zacisnąłem zęby i robiłem [...]
[...] dobrałem bardzo mały ciężar; dotychczas plecy mocniej robiłem (2 ćwiczenia). Luz. PS. Powinno się nachwytem czy podchwytem? Jaki kąt nachylenia? Barki- Arnoldki- pracowały barki, bicepsy i pewnie jeszcze kilka innych mniejszych; dobre ćwiczenie Triceps- pompki tyłem- mięsień napompowany do granic możliwości; znakomite ćwiczenie; dotychczas [...]
Dziennik Motywacyjny - Invidia
