[...] -> długi art ale warto przeczytać, w praktyce wykonujesz ćwiczenie tak: lekko ugięte nogi, tułów pod katem około 45%, chwyt wężej niż barki, sztangę prowadzisz wzdłuż nóg - dlaczego tak i szczegóły w arcie Woodyna. Co do linek - wydaje mi się że za krótki masz staż -> lepiej sprawdzą się rozpiętki, [...]
[...] o: " 1.przysiad/mc - na zmianę co trening 2.wyciskanie na płaskiej 3.podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangą albo sztangielką - na zmieną co trening 4.wyciskanie na barki 5.coś na łapy " ? czemu przy ćw. A po 5-8 powtórzeń, a B 10-16? jaki spalacz jest dobry oraz który suplement dla ochrony stawów wybrać? co do rowerka ile + - km [...]
Pomyślałem nad treningiem, lecz nie znam się na tym za dobrze i chciałem zwrócić się do was z prośbą ocenienia mojego treningu: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: 1. Naprzemienne wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 3. Rozpiętki 10/10/10 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/10/10/8/8 (na [...]
bardzo prosze o ocenienie tego planu i o ewentualne korekty: Dzien 1 Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej 12-10-10-8 -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 4x10 -rozpietki 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu [...]
Moim zdaniem wszystkie plany w tym temacie są źle skonstruowane. W dwóch wersjach planu 6 serii na barki, a tylko 3 na czworogłowe uda? Hm... niezbyt ciekawie to wygląda. Jeżeli już decydujesz się rozdzielić MC i przysiady, to dopakuj więcej serii przysiadów, powiedzmy 4, a nawet 5, lub w dzień MC dodaj jakieś prostowanie nóg. Poza tym zauważ, że [...]
FBW= Full Body Workout to trening na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednego dnia Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. - Ilość seri: - Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu [...]
Zaczynasz się robić krępy w barach Nie to że cukruję bo barki większe ,btw na zdjęciu pleców trice też solidnie wyglądają wmontowane w barki . Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-05 01:18:53
wczorajsza i przed jeszcze ABS 2 ba 3 poziomie:) wypiska z podciągania nad chwytem szeroki rozstaw trochę szerzej niż barki 1s 12 2s 10 3s 8 4s 8 5s 7 I dzisiaj pompki:) 1s 50 2s 40 3s 30
[...] na klate, jesli jednak juz to umiesz i cwiczysz tak od dluzszego czasu bez efektow, to wtedy rzeczywiscie mozna przyjac ze tak w genach masz zapisane co z barkami nie tak?barki sa widoczne, od tego czy szeroki jak szafa jestes zalezy obrecz, ty masz taka powiedzialbym normalna to w drzwiach bedziesz sie przodem miescil, ale nie znaczy ze [...]
Teraz już może tego tak nie widać jak się odtłuściłem, ale zawsze miałem taki problem, że kaptury miałem duże, w ogóle ich nie ćwicząc, a barki wąskie, przez co wyglądałem jak "rakieta". Więc zawsze chciałem bardziej rozwinąć naramienne. Z klatą zobaczymy jak wyjdzie . Dzięki za rady.
czemu taki plan jest niby zly?? NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3s PLECY Podciąganie na drążku z nadchwytem 3s Martwy ciąg 3s KLATKA Wyciskanie na płaskiej 3s BARKI Wyciskanie zza karku 3s TRICEPS Wyciskanie francuskie 3s BICEPS Uginanie ramion 3s
Witam. Wiem że gdzieś ten temat był ale nie mogę znaleźć. Znalazłem 10 tygodniowy plan na rzeźbę. 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie sztangi [...]
cwicze juz prawie 4lata ale to moj pierwszy plan ulozony samodzielnie. Moj cel to zwiekrzenie obwodu klatki piersiowej i jej rzezba oraz ogolny wzrost barkow i plecow(nie koniecznie) oraz lekka rzezba reki no i oczywiscie jak kazdy plaski brzuch ;) to moj plan : Wtorek Areoby Rowerek 5 min Rozgrzekwa 5 min Stretching 5 min Klatka Brama [...]
Nie koniecznie. Zależy jaką siła dysponujesz... Stawaj przy ścianę i rób pompki, wtedy pracują barki. Musisz się wzmocnić, sam to rozumiesz jak widzę. Ja doszedłem do takiej perfekcji i robię pompki w miejscu, bez dotykania ściany. Ucz się też z klęczenia na kolanach podpierając się rękoma wynosić ciało do góry. Bardzo ciężkie, ale z czasem do [...]
Witam od wczoraj zaczęłem porządną redukcje na treningu FBW. Zacznijmy od parametrów: Wiek:18 Waga:91.7(na dzień dzisiejszy) Wzrost:178 Biceps:37cm Pas:94cm Barki:120cm Udo:68cm Łydka:48cm Klatka:103cm Biodra:110cm Z wymiarów to chyba wszystko. Moim celem jest redukcja do 85kg, potem zaczynam masować. Od 1 stycznia wziąłem się za siebie bo już [...]
[...] w tygodniu a po treningu jakaś lajtowa jazda rowerkiem i mam zamiar w nietreningowe jezdzic tez rowerem ale jakos to mi nie wychodzi...dodam jeszcze że priorytetem moim są barki dlatego są na początku. A: Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]
[...] suplementami takimi jak aminokwasy itp. Chodzi mi o to by ten cykl dał mi satysfakcje i motywacje do zdobycia jeszcze lepszej formy. Aktualnie robię masę, ćwicząc 4 razy w tygodniu Poniedziałek klatka + biceps Wtorek Plecy + brzuch Czwartek barki + triceps Piątek nogi + brzuch Jak wrócę z uczelni to napiszę jakie ćwiczenia wykonuje. Tymczas
[...] Co sesję dodawaj po 2min.Jak dojdziesz do 45-50min kombinuj z intensywnością, nie ma sensu w nieskończoność wydłużać. trening lekko bym poprawił: A: 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz leżąc 2s B: 1.MC 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie 3s 4.młotki/uginanie ze sztangą 2s brzuch i łydki wg woli.
no właśnie, trzeba zamienić rzeczy na dupska i sobie w siłce napis pjerdolne. albo to Actum ne agas – nie rób tego, co już jest zrobione w sensie że jak barki zrobiłem to juz nie robie, bo czasem z nudów barki 2x week pojade ide zajarać
Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108
