barki

07.08.2008 WKONCU!!! Witam po długiej przerwie. Ból w nadgarstku powoli mija. Myślę ,że od przyszłego tygodnia będe już powoli się wkręcał w klimat siłowni. Zaczne od małych ciężarów "na rozruch" ,żeby odrazu się nie zajechać. Bardzo się ciesze ,że wkońcu troche pośmigam żelastwem Na wakacjach w Egipcie miałem dwie super wyposazone [...]

tomasz_77 Hmm nie czytałem tematu od początku, widać mamy podobne refleksje. Jednak wracam do splita, gdyż na HST ramiona stoją mi w miejscu, za to rosną klatka, plecy, szczególnie uda oraz barki. Szukam złotego środka, aby jednym systemem poruszyć całe ciało.

Jescze go nie mam bo jescze jade tydzien HST pozniej roztrenowanie 2 tygodnie, po ty planuje zrobic mikrocykl 15tek dla rozgrzania orgaznimu i stawow i po tym przeskoczyc na 2 miesiace solidnego splita. Wygladal bedzie jakos tak chociaz napewno beda poprawki PON KLATA: wycisk, rozpietki, dipsy PLECY: MC, podciaganie, wioslo WTOREK: pilka nozna [...]

Adzik popatrzałem na trening i zrobiłem dla siebie , może taki być Poniedziałek A Wtorek B Sroda Wolne Czwartek A Piątek B Sobota Wolne Niedziela Wolne A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s rozpiętki w opadzie 2s Wyciskanie na stojąco 3s [...]

Wypiska 1) SQ: Dzisiaj czułem się zmęczony więc tylko dołożyłem 5kg w 1s. ale po ost. serii spokojnie mogłem dołożyć pare kilo. Lepiej poszło niż tydzien temu. Szkoda ,że nie mam funduszy na stojaki... Napewno by sie o wiele lepiej ćwiczyło 2) MC na prostych nogach: 5kg więcej niż ostatnio i poszło dobrze. 3) Wspięcia na palce stojąc: Dołożyłem [...]

co do planu,skoro koniecznie chcesz splita to proponowałbym: PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie plasko sztanga 30kg 4 serie po 20,18,16,16 Wyciskanie skos w gore 3 serie po 15 powt 5kg---> dodaj jedną serie Rozpietki skos w gore lub plasko 3 serie po 12 powt 5kg---> dodaj serie Pompki 1s 10 powt--> a po co to? Wywal Barki : Unoszenie bokiem [...]

a ja nie chce zakladac nowego tematu wiec zapytam sie tu: czemu duza ilosc cwiczacych wyciskanie na barki nie opuszcza sztangi do klatki piersiowej tylko do oczu lub czubka glowy??

KLATKA (pon) 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 6 2. wyciskanie sztangi na skosie w góre 6 10 12 3. rozpietki na skośnej 3x10 a na lekkim treningu (wto) 1. wyciskanie na skosie sztangielek 10 8 6 2. wyciskanie sztangi na skosie w dół 10 8 6 ------------------------- TRICEPS (pon) 1. wyciskanie wąskim 12 10 6 2. francuza 12 10 6 3. pompki na [...]

kenzoo wymiary słabo ale na oko widać dużą poprawe. Bf spadł wyraźnie z klatki i brzucha. Barki też się poprawiły. Ogólnie sylwetka na + SOG Edit: Opalenizna też lepsza , na pierwszych fotkach byłeś taki zjarany Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-08-07 20:16:53

1. Oczywiscie PCT, a takto mono, stack kreatynowy buzzery testosteronu 2. dupsko i barki. a technike masz tutaj http://www.spotinjections.com/index3.htm 3. w 15 groszach zmiescisz sie na jeden szot

a wiesz dlaczego całe ciało bo jak cwiczysz je na 1 sesji to spala sie wiecej kalori , zacznij od nóg - plecy - klata-barki- tric-bic- przedramię-brzuch . później dołórz hitta i daj diete i będzie git .

[...] gg najlepiej, najlepsze Odpowiedzi dajesz.. Czyli najlepiej zebym zmienil plan tygodnia na ten co ty mi podałes I teraz mam pytanie, serie 12 10 8 6 z troche wiekszym ciezarem czy pozostac przy 16 14 12 10, srednio np dzis siedzac na barki wyciskałem 10kg na ręke sztangielką do góry . Było ciezko bo własnie nowy sprzet jest, ale jakos dałem rade.

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 6 serii - Wyciskanie sztangi płasko 6 serii - Wyciskanie sztangi na skosie 6 serii Środa: Barki: - Wyciskanie sztangi z za glowy 6 serii Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 6 serii Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wasko 6 serii Piątek: Plecy: - Podciąganie na drążku 6 [...]

Przeczytałem kolejny raz i jakoś nie widze gdzie kolega napisał czy jest po przerwie czy nie, zatem prosze oświeć mnie. klata barki triceps plecy nogi biceps chyba ślepy teraz nie jestem jak patrze i widze nogi pod sam koniec? Zmieniony przez - Nicze w dniu 2008-08-08 00:56:38

[...] <oburącz, pełne, dokładne ruchy> 3x 12,10,8 4.WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC 3x10 5.UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM 3x10 6.WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC 3x12 Czwartek: barki+nogi 1.Wyciskanie sztangi za glowy 4x10 2.Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 3.Podciaganie wyciagu dolnego do brody 4. Dolozyc cos? 1. Przysiady ze sztanga 3x 15 2. [...]

[...] widziałeś gdzieś na innych zawodach w Polsce taką konkurencję? Lektyka była w Sosnowcu, Zegar, walizki 150,160,170 kolejny po 20 metrów. Co się powtarza to platforma na barki/ do ciągów, Bullit, czy schody. Reszta co chwile się zmienia. Według mnie ta konkurencja napełniania beczek jest ok, ale beczki powinny być większe a zamiast wiaderek [...]

Jak dla mnie to troszke przeladowane barki, niedobor na nogi (dodaj 2 serie uginania lezac) i oczywiscie solidnie przeladowany biceps.

Kolejnosc i dobor niektorych cwiczen wskazuje na troche sezonowe podejscie do sprawy, ale wszystkiemu da sie zaradzic Kolejnosc nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps, na koniec po 2-3 serie na brzuch czy lydki. Na poczatek to napisz swoj wiek i staz.

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) wyciskanie skos w góre 2s progres - 50 > 60kg wyciskanie płasko hantlami 2s progres - hantel 22kg > 27kg wyciskanie hantli siedząc w góre 2s progres - hantel 12 > 17kg unoszenie sztangielek w opadzie 2s stały ciężar - 10kg hantel wyciskanie sztangi zza głowy 3progres - 27kg > 32kg > 35kg francuz [...]

Na początek najrozsądniejszym wyjściem będzie trenowanie grup mięśniowych w następującej kolejności: - nogi - klatka - plecy - barki - biceps, triceps - tu obojętnie co pierwsze. Przykładowy zarys planu: A Przysiad 3 s. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 s. Wiosłowanie 3 s. Wyciskanie hantli siedząc 2- 3 s. Uginanie ze sztanga stojąc 2 s. Franuskie [...]