barki

meraviglia, ja na barki to o 35 marzyłem, a teraz mam 55 i będzie lepiej, więc nie poddawaj się i obudź w sobie BESTIĘ!!! Wrrrrr!!! Motywacja to podstawa, myślę, że 70-80kg masz w zasięgu...

Wtorek: plecy, biceps, przedramię; Czwartek: klatka, triceps, brzuch; Sobota: uda, barki, kaptury; np... wtorek -przyciąganie sztangi do brzucha 4 serje -przyciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4serje -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie -Uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie -cos na przedramie znajdziesz(np [...]

daj taka kolejnosc B Plecy:s Uda: Klatka: Barki: Tric: Bic Łydki: dobrze poprawiony ale jak nie będziesz czół żę zajeżdzasz prostowniki to zmien 1 seri na nie Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-05-16 16:32:08

kurva, wszystko juz skute, teraz zostaja barki wiec jak ?

na barki atlas ćwiczeń popatrz jakie są inne wyciskania ale jak boli łokieć, to nie wina ćwiczenia tylko rozgrzewka słaba, technika zła, albo kontuzja jakaś przy czym jeszcze boli?

[...] na boki 11kg x 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 Brzuch 15 min różnorodnych kombinacji 1.piórko!!!!zero zmęczenia wszystko jak piórko!!! 2.ładnie czułem barki!!! 3.tak samo 4.a tu trochę skatowałem brzuch aż piekło!!!wieczorem postaram sie jeszcze porobić brzuszki!! Relacje: w nocy nie moglem spać i usnelem jakoś po 2 [...]

łokurde dzisiejszy dzień mogę uznać za udany :D trening nie powiem wymęczyłem bo już do południa było cholernie duszno nie było czym normalnie oddychać później wizyta w sklepie bo pojechałem za spodenkami a teraz dopiero wróciłem ze sklepu bo w tygodniu nie bedzie kiedy kupić prezentu na dzień matki ;] tak dla przypomnienia jak by ktoś zapomniał [...]

[...] 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej albo na maszynie - 1-2x12p barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 2x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 3x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 2x12-6p triceps 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła [...]

Realacja z przebiegu treningu barków i nóg: Barki 1.Wyciskanie zza karku 12x38,10x42,8x46 2.Unoszenie sztangielki w opadzie 10x6,10x6,8x8 3.Podciąganie sztangi 12x20,10x24,8x28 4.Unoszenie sztangielek bokiem 3serie 10x6 Nogi (uda i łydki zrobione w superseriach) 1.Przysiady ze sztangą 15x41,15x41,12x45,12x45,10x49 2.Przysiady wykroczne z [...]

[...] bo codziennie na uczelni wiec rozne pory powrotu do domu tak wiec nie byly by w miare stale pory jedzenia. Najgorsze jest to ze plecow nie cwiczylem przez pol roku wogole, barki jedynie wyciskanie przod i zza glowy, bic i tric podstawowe cwiczenia a na klate rabalem rozne co 2-3 miechy zmiana jakos cwiczen zeby urozmaicic i nadal wyglada jak [...]

Według mnie barki można trenować co 5 dni ale to jeszcze zależy od wielu czynników np.dieta,genetyka,czy poprzedni trening był właściwy itp.Jeśli zrobisz ostry trening barków i się dobrze odżywiasz to 5 dni na odpoczynek powinno wystarczyć na regenerację choć nie zawsze.pozdro

Super siłka! Jak ława się spisuje? Możesz napisać czy dobrze sie na niej barki robi? SOG... duchowy bo nie mam abona

[...] chuderlak moj plan to Przysiad 3 serie plus 2 rozgrzewkowe opady tłowia na ławeczce 3 serie wyciskanie na laweczce 3 serie wioslowanie w opadzie 3 serie wyciskanie na barki 3 sereie podciaganie na drazku podchwyt 3 serie powtórzenia 8-6 co serie mniej i gdy jestem w stanie w trzech seriach podniesc tyle samo powtorzen co w pierwszej czyli [...]

[...] lifting może być lepsze... Tak nawiasem dzisiaj też był trening... WL 20/20/20 70/6/6 105/6 130/2 145/2/2/2/2/2/2 WL wąsko 100/4 110/4 120/4 130/4/3 parę lekkich ćwiczeń na barki, plecy i brzuch Dzisiaj muszę powiedzieć lekko nie było... Zwiększyłem ciężar bo 142,5 nie stawiało ostatnio większego oporu... Dzisiaj był zapas gdzieś tak dwuruchowy [...]

Dzięki za odpowiedz. A co do Irana to siła poszła i to naprawdę ładnie( przykład. wyciskanie na barki + 20kg), mięsa też trochę przyszło(znajomi są w szoku) ale tez trochę podlało. Ogólnie jak najbardziej polecam i na pewno pojadę z nim przy następnym cyklu. Pozdro...

Dziś ładnie czuję barki i przedramię. Brzuch, plecy i triceps jeszcze nie puściły ze środy.

barki i plecy szerokie, klatka odstaje rozmiarem i ksztaltem, reka dosc smukla. Ale ogolnie fajnie na lato , Sog

No troche lipa była ale głodny nie chodziłem , kolacja jakoś dała rade . Dzisiaj wstałem ok 10:00 - śniadanie o 10:50 3 kanapki na ciemnym pieczywie z jajkiem na twardo i ogórkiem ,jedna z szynką serem wędzonym i pomidorem i 2 z dżemem + herbata . Bez rewelacji ale daje rade . Wybiorę się pewnie dziś na kosza tak na godzinkę lub dwie i później [...]

Tak - ale Ty chcesz podkreślić boczne aktony, czy rozbudować całe barki? Obierz cel i stosuj metodę.

a zobaczcie teraz, trochę lepiej ?? TRENING 1 Klatka + biceps + plecy 1) Wyciskanie płasko 12-4-6-8 (regresja) 2) Wyciskanie w skosie górnym 12-4-6-8(regresja) 3) Rozpiętki 4x12 4) Drążek – nachwyt 4x na max 5) Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x12 6) Uginanie ramion ze sztanga 4x12 7) Uginanie ramion z hantle ze skrętem [...]