barki

Coś z tymi nogami musisz zrobić jak siła przysiadu jest tak sama jak wyciskanie na barki

[...] 3x (18kg x 12) -Pod. sztangi wzdluż tulowia 3x (45kg x 10) Nogi -Przysiady (50kg x 12) (60kg x 12) (70kg x 10) (80kg x 8 ) -prostowanie nóg na suwnicy 4x (100kg x 12) -prostowanie nog na maszynie 4x (60kg x 12) -Łydki komentarz: trening trwal 1h 30 min, przedtreningiem 20 minut aerobow. barki odczuly obciazenie, na nogach dobra pompa

40 stron od rana, ładnie idzie:-P Ja spadam machnąć nogi+barki+kaptury, w planach mam jeszcze pobiegac dzis koło 22 ale mysle ze moze byc ciezko i skonczy sie na spacerze z kobietką:-P

Jestem po treningu. Wyszło tak: Push press - drabiny 2-4-6-8 16 kg - 3 razy L i 3 razy P = 120 25 kg - 3 razy L i 3 razy P = 120 32 kg - 2L + 2P x 3 = 12 Front squat - drabiny 2-4-6-8 16 kg - 2 razy L i 2 razy P (odważnik trzymany w rack po lewej/prawej stronie) = 80 25 kg - 2 razy L i 2 razy P = 80 32 kg - 20+20+10+10+10+10 = 80 Kurde. Trudno [...]

Szkoda że nie mam fot do porównania bo zmiany w diecie wprowadziłem na poczatku marca, i przez 2 tyg nie prowadziłem dzienniku. Było Waga: 78 Pas: 86 Udo: 62 Biceps: 37 Klatka: 100 Obecnie jest Waga: 75,5 Pas: 82/83 Udo: 62 Biceps: 36,5 Klatka: 100 25.04 Przyiad 60/70/80/90/100x5/80x12 Wiosło 50/60x8/70/70x6/60x10 Klata skos [...]

[...] -tłuszcz: 50 gram 0,60g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było żadnego 8. TRENING: 4 razy w tygodniu w systemie 1 2 3, trening poniżej: Dzien-1 klatka + barki + tric -wyciskanie na lawce skosnej ze sztangielkami 4 serie-10-12p -rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej 4 serie -12p -wyciskanie na gryfem lawka skosna 4 serie [...]

[...] obwodzie 2x5 kg,a w drugim 2x7, bo czułam,że za lekko 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 6kg- w ostatnich powt było ciężko 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 kg-w ostatnich powt było ciężko 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa i triceps) Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce prostej – Schmidt (dolna) 4/21 7 dół, 7 góra 7 cały 38 48 53 53 (zle) 43 43 43 43 HH! - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 45 45 50 50 45 45 50 50 - rozpiętki i dopompowanie wyciskaniem w górę na skosie 10/10/10 10 11 12 11 12 13 minih - na bramce [...]

[...] hantlą jednorącz 40kg 3x10 3.Ściaganie drążka wyciągu górnego za kark 3x 4x15 4.Podćiaganie na drążku uchwyt młotkowy 3xmax SUPLEMENTACJA: - Ilość kapsułek: 8 - Posiłek przedtreningowy: 4 jajka, 3 bułki - Odstęp od ostatniego posiłku: 60min POMPA 5/5 Bardzo dobra pompa, po pierwszym ćwiczeniu barki miały dosyć, plecy 2x większe po treningu xD

A ja klata i barki ;d

24.04. Klatka piersiowa/ triceps/ barki/ brzuch 1.Wyciskanie ciężaru na maszynie 25kg - 20/ 30kg - 15/12 20kg - 20/ 25kg-20/ 30kg-13 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 6kg - 20/12/12 2x6kg - 20/15/15 3.Rozpiętki 15kg - 20/ 20kg - 8/6 10kg-20/ 15kg-15/ 20kg-7 4.Francuskie wyciskanie sztangielek 3kg - 20/ 4kg - 12/7 3kg - 20/14/10 [...]

[...] :-) Wyjąłem igłę i poleciało troche krwi z odrobiną soku. Więc usiadłem spokojnie i czekałem. 10-20sekund i się zaczęło :-)) 5 minut to trwało i było dokładnie tak jak opisywali znajomi. Kaszel którego nie można przyhamować i takie dziwne uczucie w klatce. To tyle :-) Dzisiaj barki, jutro przed aero porannymi test SX od Wojtka z Body Factory.

[...] kg masy -węglowodany: Intuicyjnie zależnie od tego jak będzie rósł pas -tłuszcz: podobnie jak węgle 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Priorytet plecy/barki 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 10% widoczny kaloryfer 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] mam blokade, bo zawsze mam niestety zakodowane, ze wiecej jedzenia to tycie, a ja tu jeszcze z brzuchem bym chciala powalczyc 24/04 DT rozgrzewka 10 min, cw z guma czarna na barki 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x7,5kg/ 10x7,5kg/ 10x8,75kg-myslalam, ze juz bedzie ciezko na koncowce, ale dalo rade do 10 dociagnac, czyli mozna dokladac [...]

[...] sama sztanga mnie przygniotła, jeden wielki dygot @-)@-) 2. Ściąganie drążka górnego szeroko 4x8-10, z przytrzymaniem 2 sek, 30 kg x 10/10/10/10 Tutaj dałam radę, ale czułam barki nieźle. 3a. Shoulder Box 4 x 6, 4 kg x 4, 2 kg x 6/6/6 Hicior wszechczasów %-) Myślę sobie - wezmę czwórki to dam radę - taaaa }:-( Matko Bosko Redukcyjno - kto to [...]

wtorek Sob barki 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 6-8 35 x8/40 x8/45 x8/50 x3 + pushpress x3 34 x8/40 x8/44 x8/44 x4 + pushpress x2 35 x8/40 x8/45 x8/50 x3 + pushpress x3 2A. Podciaganie sztangi do klatki szerokim chwytem 4 x 10 25 x12/25 x12/25 x12/25 x12 25 x10/25 x10/25 x10/25 x10 25 x10/25 x10/25 x10/25 x10 2B. Wznosy ramion ze sztangielkami [...]

[...] nie moge robic siadow, mc i podciagania. Wszedzie gdzie kregoslop jest obciazany podkladam pod nogi steper i maxymalnie dociskam kregoslup do lawki ( np. wyciskanie na barki ) Waga: 94 Wzrost: 182 Staż treningowy: powiedzmy ze 4 miesiece Obwód pasa: 90 Obwód klatki: 115 Obwód uda: 64 Obwód ramienia: 39.5cm Plan treningowy: Poniedziałek: [...]

[...] (20 sekund) 2) Martwy ciąg z hantlami 2 x 15 razy (10 kg) 3) Wykroki z hantlami 2 x 15 razy (10 kg) 4) wiosłowanie hantelką 2 x 15 razy 5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 x 15 - 5 kg 7) uginanie przedramion (biceps) 2 x 15 x 5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2 x 15 x 2 kg Wiem, że obciążenia są żałosne, ale na razie tylko [...]

Barki chyba w piątek miały być? Bo jeszcze nie słyszałem żeby ktoś przychodził na siłownie żeby sam biceps zrobić :)

na poczatek polacz inaczej partie miesniowe daj klata+bic plecy+tric nogi+barki