barki

A gdzie masz cwiczenia na bicepsa, tricepsa, brzuch, czworoboczny, najszerszy grzbietu, barki hmmm? Zajmij sie FBW, powaznie mowie.

Triceps - francuskie wyciskanie - sztanga biceps- uginanie ramion stojac - sztanga brzuch - brzuszki barki - wyciskanie zza karku - sztanga najszerszy - podciaganie na drazku z nadchwytem szerokim - drazek czworoboczny - wioslowanie w opadzie - sztanga I co nie mozna tego robic? ;)

Cwicz to, a zobaczysz efekty. Jezeli chodzi o diete, to popatrz w innym dziale. - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na płaskiej - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem do brody - Wiosłowanie w opadzie - Wyciskanie sprzed karku Uginanie ramion ze sztangą stojąc - Francuskie wyciskanie siedząc - Wspięcia na palcach - Brzuszki [...]

Zapomnialem dodać: Trening sprawdzony na 100% tylko na klacie. Ale przy rozpisie pisze że nogi, barki rozwijają się w podobnym tempie i zakresie.

[...] 10,8,8,8 / francuz jednorącz 8,8,8 Brzuch ŚR plecy+biceps+przedramię+brzuch wedle uznania PT Wyciskanie leżac 20/10 40/8 50/8 62,5/6,6,6,6 (co tydzień+2,5kg) Wyciskanie na barki z przodu siedząc 10,8,8,6 Unoszenie na boki 10,10,10 Unoszenie na boki w opadzie 12,12,12 SOB nogi+brzuch wedle uznania Rób ten plan przez 4-5 tygodni potem zgłoś się [...]

[...] i ogólnie to 6+. Zaimponował mi. Lekarz XXI wieku a nie jak niektórzy starej daty twierdzą, że siłownia to jest taka i taka a o suplach już nie wspomnę. Wczoraj ćwiczyłem: barki: A) wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-6-12 - szło w miarę nawet z zapasem 32x8 i 6 w super serii z --- sztangielka w opadzie na tylni akton 12-12-12 - 12kg - w [...]

[...] przy takim stazu juz dawno powinienes jechac ciezkim,skroconym full body, np.: A) -przysiad -wyciskanie(klatka) -wioslowanie -pompki na poreczach B) -przysiad -wyciskanie(barki) -martwy ciag -podciaganie na drazku (zwroc uwage na rozdzielenie dwoch rodzajow wyciskania) ....a juz na koniec. mimo,ze jestem calym sercem,zawsze,za tego typu [...]

[...] o tym jak wyglada nasz miesień (czy jest oblany wodą/tłuszczem czy wysuszony) po.2 inne cwiczenia stosujesz na mase inne na rzeźbe po.3. inne stosujesz przerwy miedzy seriami/ćwiczeniami inny zakres powtórzeń itd. Oczywiście mozesz robic lżejszy trening np.na biceps czy barki przy treningu na mase ale nie oczekuj ze Ci sie wyrzeżbi (''); pozdro

[...] triceps -francuskie 15/12/12 -prostowanie ramion 3x12 -pompki w podporze tyłem 3x12 nogi -przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8/8 - syzyfki 3x12 -wspięcia na palce 3x max barki -wyciskanie sztangi 12/10/8/8 -unoiszenie sztangielek bokiem w góre 3x12 -unoszenie sztangielek w opadzie tułwia 3x12 -wznosy barków 4x15 9.CEL CYKLU: masa i sila [...]

[...] Sztangi płasko co 2 trening zamiennie z Wyciskaniem w skosie 4. Wiosłowanie na maszynie Hammer (http://www.sfd.pl/Do_czego_sluzy_ten_sprzet_-t381878.html) 5. Wyciskanie na barki z przodu zamiennie co 2 trening z wyciskaniem z tyłu 6. Pompki na poręczach zamiennie co 2 trening z francuzem 7. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem zamiennie ze [...]

[...] sztangi w poziomie lub w skosie - klatka. 2. Podciaganie na drazku lub podciaganie sztangi w opadzie - plecy. 3. Wyciskanie zza karku lub sprzed glowy ze sztanga - barki. 4. Unoszenie przedramion ze sztanga - biceps. 5. Wyciskanie francuskie w lezeniu ze sztanga lub wyciskanie w waskim - triceps. 6. Przysiady - nogi. " zaczynamy [...]

Dzień 5 "5" 1. SQ 70kg 2. WL 65kg 3. wioslowanie 50kg 4. dipsy 10kg 5. wyciskanie na barki 52,5kg 6. wyciag do karku 6malych4duze(35kg) 7. uginanie na bic 30kg 8 prostowanie na tric 11malych (27,5kg) 9,10 i 11 zrobione :) Wrażenia WL szlo ciezej niz zwykle poczulem juz ze na nastepnym treningu bedzie max SQ tez ciezko ale poszlo :) [...]

[...] kaloryczny. Mozesz spokojnie zwiekszyc ilosc tluszczy do 1g i proporcjonalnie wegli Proponowalabym tez zmiane treningu silowego ACT na trening dzielony w rodzaju 1.klatka barki triceps 2.nogi lydki 3.plecy biceps Musisz przylozyc sie do budowy miesni w gornej czesci ciala, a wiec z iloscia powtorzen 8-12, a nogi pozostawic w zakresie powtorzen [...]

Barki z czworobocznymi.

rklaweli co to znaczy, ze zaden trening ci nie odpowiada? Brak efektow? Samym treningiem nic nie zdzialasz...bardzo duzo(jezeli nie najwiecej) zalezy od dobrej diety. Kolejnosc cwiczen nogi+klatka+barki+triceps+plecy+biceps. Wymysl sobie plan B zeby przeplatac z A i troche urozmaicic trening.

Rozumiem, że przykładowo robię klatka, barki, triceps, plecy, biceps i nogi. W poniedziałek każda partia 1 seria po 15 powtórzeń, środa 10 powtórzeń i piątek 5 powtórzeń?

nie bede zakładał nowego tematu wiec tu napisze. TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli [...]

gym warrior to nie dokonca tak...popatrz jak wysuszony byl phil,nikt taki nie byl.Jakoscia miesnia nikt mu nie dorownywal na tym im.Jednak zgadzam sie ze phil musi jeszcze sporo miesa wlozyc w klate i plecy tez moglby byc wieksze.W zeszlym roku barki kulaly o ile dobrze pamietam,teraz je znacznie poprawi ale klata chyba stoi w miejscu...

[...] kg 3. 183cm 4. 39 104 nie wiem ok 90cm 5. ok 2 lata 7. cykl z 100 tabl mety 8. trening masowy 3 x w tygodniu pn - klata triceps środa - biceps / przedramie / plecy pt - barki nogi brzuch 9. cel to masa w szczególności 10. ostatnio rok temu meta 11. nie wiem 12. szybka przemiana materii 13. bardzo dobry 14. normalnie 15. klata - 110kg

[...] + 1cm klatka 114,5cm-117,5 +3 talia 82cm ; 82,5cm +0,5 przedramie 34cm ; 35cm + 1cm podsumowanie osiągów siłowych martwy 165kg przysiad 180kg ławka 125kg barki 45 kg hantelkami wyniki siłowe poszły do przodu bardzo mocno nie wiedziałem ze tak będzie!!! podsumowanie wrażeń dotyczących suplementacji: UNIVERSAL Shock Therapy [...]