barki

Stasiek, ja dzisiaj też robiłem unoszenie bokiem na 8kg :-) Kiedyś też machałem dwudziestkami, ale co z tego, skoro barki były jak orzeszki. Najważniejsze to znaleźć odpowiedni sposób dla siebie :-) teraz barki jak kule armatnie za to jaja jak orzeszki %-)

Hmmm... No też unosiliśmy ręce z hantlami na boki. I nawet barki pracowały :-P No w mordę, Panowie... nie oszukujmy się, unoszenie bokiem robi się 12stkami jak jest dobry dzień przy takich zakresach, jak odwócimy cyferki to grunt by czuć barki i podnosić ręce, resztę oddajemy dowolnym bóstwom w jakie wierzymy, tak? :-D

to źle robisz %-) klatkę trzeba robić na takim skosie wtedy sztangielki wędrują przed nami, gdy poruszamy barki to za ucho prowadzimy, stąd np w push pressie pchanie w przód nie powoduje znacznego progresu w barkach, ot co prosta zależność :) Pierwszy raz czytam o czymś takim,zazwyczaj większy skos bardziej angażuje barki,więc jak to jest? [...]

Pierwszy raz czytam o czymś takim,zazwyczaj większy skos bardziej angażuje barki,więc jak to jest? Idąc Twoim tokiem myślenia, wypadałoby w ogóle nie robić skosów, bo już angażujesz barki i nie dałoby rady izolować klatki piersiowej. W praktyce jest to do zrobienia, da się zminimalizować pracę przednich aktonów barków i wyciskać samymi [...]

[...] zdania co do tej kwestii - praktycznie tego nie poczułeś, stąd dalej tkwisz w teorii - to nie są subiektywne odczucia, lecz większe zaangażowanie subclaviusa. Wyciskając na barki musimy sztangielki prowadzić za ucho bądź na linii a nie przed sobą. Chwała Ci za to, że masz własne zdanie i nie musisz słuchać obrazka %-) ja nawet nie zakładam, że [...]

11.06.2012 Szerokość klaty + barki + bice Rozgrzewka ogólna 1. Gilotyna na skosie 45st (smith) 2. Rozpiętki w 4 płaszczyznach (Adrian mnie namówił %-) ) 3. Rozpiętki gilotynowe na bramie 4. Przenoszenie Robinsona 5. Quadroset: unoszenie przodem ze skrętem talerza + boczne wylewające + boczne wylewające w opadzie + szrugs haneya 6. Uginanie z [...]

Klatka Ci się poprawiła, najszersze masz ogromne. Barki coś tam widać ale bez szału. Ja bym od jesieni katowal czworoboczny i mięśnie głębokie grzbietu, oraz barki wraz z górnym grzbietem.

[...] wojskowe 3x12+3x10 Tricepsy 8. Ściąganie za linki wyciągu górnego 3x10 Brzuch 9. Uginania na skosie w dół z obciżeniem 4x12 Aeroby - Rowerek 20min Taki trening klatka + barki bardzo mi odpowiada. Tym razem nie poszalałem tak bardzo z obciążeniem na klatce i cały trening było jednakowo efektywny. Pozdrawiam. Zmieniony przez - ProSatan w dniu [...]

[...] (mięśnie proste brzucha) 3. Skłony boczne ze sztangielkami x100 (mięśnie skośne brzucha) 4. Unoszenie wyprostowanych nóg 10x10sec. (mięśnie proste brzucha) PIĄTEK : barki(3) + triceps(3) + przedramię(2) barki: 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10,8,6 (wszystkie mięśnie naramienne, kaptury) 4. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

mam nadzieje ze to juz ostatni raz ;d PONIEDZIAŁEK / CZWARTEK : klata(4) + barki(3) + triceps(3) klata: 1. wyciskanie na ławeczce poziomo 4x 10,8,8,6 (wszystkie mięśnie klatki, triceps, przednie mięśnie naramienne) 2. wyciskanie sztangielek skos górny 4x 10,8,8,6 (dolne mięsnie klatki , triceps, przednie [...]

Tak na wszelki wypadek: w unoszeniach bocznych to "metoda 2". "Metoda 1" to oczywiscie "cwiczenia z latwiejsa koncowka" jak wszystkie/prawie wszystkie wyciskania/wypychania nogami/martwe ciagi. (w niektorych wyciskaniach-np barki- poczatek moze byc rownie latwy).

Ok czyli na przyklad na barki stosuje sposob 1 - zakladam 35kg - cisne 8 razy do uszu i 8 do glowy, pozniej 40kg - 8 do uszu, 8 do glowy, itd itd az dojde np do 55 ktore podniose 4 razy do uszu i wtedy 4 razy do glowy tak? na koniec 80% osttaniego ciezaru i to bedzie wtedy ostatnia seria? a jesli robie biceps sposobem 2 to wtedy mam zorbic 15 [...]

Ok czyli na przyklad na barki stosuje sposob 1 - zakladam 35kg - cisne 8 razy do uszu i 8 do glowy, pozniej 40kg - 8 do uszu, 8 do glowy, itd itd az dojde np do 55 ktore podniose 4 razy do uszu i wtedy 4 razy do glowy tak? na koniec 80% osttaniego ciezaru i to bedzie wtedy ostatnia seria? WSZYSTKO OK, ALE ROBISZ "POLTORAKI", CZYKI 1 OD [...]

[...] W DOLNEJ POLOWIE -ZMNIEJSZASZ CIEZAR -ROBISZ 15 WYCISNIEC - NP 15 PELNYCH + 0 W DOLNEJ POLOWIE -ZMNIEJSZASZ CIEZAR gdybys kazde cwcizenie opsial tak jak wlasnie zrobiles barki to bym nie mial zadnych pytan dalej nie wiem jak mam zrobic klatke skos sposbem 1 TAK JAK PRZEDTEM OPISALEM Z BARKAMI. PODSTAW SOBIE ZA SLOWO "USZY" SLOWO [...]

[...] tak ciągle kolorowo i wesoło -najgorszy trening od ostatnich 4 tyg. nie dość, że poszedłem zmulony, bo dopiero po 20 po całym dniu siedzenia na dupie w szkole to jeszcze na barki po miesiącu czasu zanotowałem 0 progresu, co prawda kąt jest trochę większy niż wtedy i jeszcze bardziej angażuję barki, a mniej piersiowe to i tak się ostro [...]

[...] sobotnim treningu, do tego po wczorajszej klacie byłem jakoś posinany cały i miałem problem wejść pod gryf dobrze %-) stwierdziłem, że nie będę szedł do domu tylko zaatakuję barki, po wczorajszym treningu klatki wiedziałem, że może być ciężko i tak było, ale jakoś dałem radę w wycisku praktycznie bez zapasu,ale nie ma co się dziwić jak wczoraj [...]

Trening 14 ŚRODA (Plecy , barki) PLECY 1)"Dzien Dobry" 2 x 20 x 28kg 2)MC 3 x 10 x 78kg 3)Wiosło sztangą 3 x 10 x 60kg 4)Podciąganie sztangielki w opadzie 2 x 12 x 31kg 5)Szrugsy 2 x 20 x 90kg TRICEPS 1)Wyciskanie sztangi wasko (podchwyt) 3 x 15 x 40kg 2)Francuskie siedząc (jednorącz) 3 x 15 x 13kg 3)Odchylanie ramienia w tył w op. [...]

ja bym tez troche inaczej połączył partie. nie łaczył bym klaty z barkami tylko np. klata+triceps i barki+ biceps lub klata+ biceps i barki + triceps. No chyba że umiesz tak wizolowac klate ze barki nie pracują. Ale wydaje mi się ze takie połaczenie było by lepsze, a nie jeszcze same łapy na treningu. No i na bic i tric masz po 3 cwiczenia a na [...]

[...] pokazuje ,że jeszcze trwa . Jak widać trening uległ lekkim zmianom (kosmetycznym) W końcu znalazłem ćwiczenie, które czuje mianowicie ugianie sztangą , daje po dupie... . Na barki także usunąłem jedno ćwiczonko i dodałem 1 serie w ostatnim. Jaki był odzew tych zmian? Mega wymęczony biceps, co bardzo mnie cieszy. Oraz za***.iscie napompowane dziś [...]

****UPGRADE 2**** OTO DAWNO OCZEKIWANA AKTUALIZACJA "TEMATOW PODWIESZONYCH". PRZEFILTROWALEM I POSORTOWALEM PROPOZYCJE Z POSTU "POBOCZNEGO": http://www.sfd.pl/temat273732/ PORZADEK JEST TAKI SAM JAK W POSCIE ORYGINALNYM. plany treningowe: http://www.sfd.pl/temat40591/ TRENING HANTLAMI-COŚ DLA KAŻDEGO / Michail [...]