barki

tu akurat robiliśmy barki

w sumie są 3, jedna przy tej gdzie robiliśmy barki taka suwana (chyba 20 kg), druga ta do barków (4 kg) i trzecia przy klacie (20 kg) sog odbity

Łączysz Klatkę z Barkami? Jak nie to kiedy robisz klatkę i barki i z czym te partie łączysz. Ile treningów... Pzdr..

Mysle ze Piotrek ma 99% racji musisz odpuscic barki i...klatke piersiowa..i skoncetruj sie na cwiczeniach tylniej grupy obreczy barkowej + rotator zewnetrzny .... i czworoboczny gorny akton podniesie bark i stworzy przestrzen podbarkiem... wiem ze przez neta nie wolno diagnozy stawiac... Kradam mi zawiasy zaraz tu wrzuci ;d hehe...ale jkabym mial [...]

[...] jest osłabiony i moze przod sciagac bark i jest wysuniety...dlatego nad tylem sie koncetruj ...i nie wykonuj zadnych ruchow ponad glowa ...zadnego plywania ..wyciskania na barki itp musisz miec dobrane specjalne cwiczenia które cofna bark bezinwazyjnie a sa takie tylko dotego potrzebny jest wlasnie fizjoterapeuta. Zobaczysz jakie precyzyjne [...]

nie podciągaj się na drążku , nie wyciskaj na barki , nie plywaj , chodzi o to ze przynajmniej w pierwszej fazie rehabilitacji . Musisz zaczac od lekkich ciezarow wykonujac zwykle ruchy ja stosuje naprzyklad : odwodzenie czyli ruch reki bokiem , zgiecie ruch reki do przodu , pompki wyciskane na scieanie, te trzy wiczenia [...]

ja za to ciezko trenuje kazdą partie po 2 razy w tygodniu, reka w ciagu miesiaca skoczyla mi na 43 cm sila wzrosla super, czuje jak barki podnosza mi sie do gory bo wykonuje tygodniowo 5serix2w tygodniu po 30 powtorzen w seri to jakies 300 powtorzen tygodniowo na kaptury Ogolnie jakby troszeczke lepiej jest, ale to dopiero poczatki.

43 hehe ze 35 na pompie moze mam hehe widze ze duzych mam kolegow po drugiej stronie kompa ;] nie wyciskaj tylko nad glowa sztangi ani nie podciagaj sie i bedzie git ... ja tez zaraz ide cwiczyc barki i tez jest coraz lepiej ... kaptury trzymaja calosc

[...] na treningu zawsze dzien po. Dobrze ze rozpoczalem teraz prace bede mial na fizjoterapeute i moze on cos mi pomoze bo byc moze faktycznie moim problemem jest moja postawa i to ze mam barki wysuniete do przodu przez co brak im przestrzeni stawowej. I nic mi nie przechodzi, ciagle mam to samo. Zmieniony przez - sew22 w dniu 2009-12-01 20:46:39

Nie no spoko, będę na bieżąco kontrolował swój bark, i nie porywam się od razu na ćwiczenia typu wyciskanie na barki 100kg ;p Jedyny dyskomfort jaki odczuwam to tak jak by mi bark zwisał bez żadnego zaczepu i odciski po dłuższym leżeniu/opieraniu sie na nim

u mnie tez bark luzzik teraz po tych cwiczeniach to taka asymetria sie zrobila plecy szerokie barki a klatka plaska hehe...ale wazne ze luzzik :P olac symetrie hehe jak cwicze klate to bol barku powraca dlatego dalem juz spokoj .... a Ty widze ze jak ja kolekcjonujesz kontuzje ja jeszcze przez 2 lata mialem ...i dalej mam dyskopatei L-S ...tyle [...]

[...] biegania odczuwam narastający ból, ale zrobię sobie tydzień dwa przerwy i powinno być dobrze. Wróciłem do ćwiczeń z żelastwem i jest dobrze, wykonuje nawet wyciskanie na barki czy wyciskanie w leżeniu i na bark nie narzekam. Tylko coś mi dziwnie kości w nim skaczą ;s robiąc te same czynności lewym barkiem kości nie przeskakują. Będę [...]

[...] miałem to z czasem było gorzej, zbyt szybko chciałem wrócić, ostatni miesiąc ćwiczyłem na siłowni już normalnie z ciężarami, wyciskanie, podciągania, martwe, wycisk też na barki, jednym słowem wszystko i tylko przy rozpiętkach mały dyskomfort ale to ze złej techniki. Chociaż cały czas gdzieś czuję ten bark ale nie jest to ból, idąc spać mogę [...]

Szkoda że wcześniej nie natrafiłem na tego arta, bo powiem że nigdy nie myślałem o tym w ten sposób, nawet tuż przed ćwiczeniami typu wyciskanie na barki robiłem jeszcze po kilka krążeń ramionami dla dogrzania, ale jak się okazuje działałem na swoją szkodę. Dlatego może warto pociągnąć dalej ten temat.

Klata, plecy, barki, uda z MUTANT'em Ci się uda. Sztanga, hantle, gryf i ławka, MUTANT'ów duża dawka. Zmieniony przez - alojzy4 w dniu 2012-11-24 15:49:48

powiem tak : 1. Ankieta(wymiary,staż... itp.) 2. zamień to na : Klata,Barki wyciskanie sztangi płasko 15/12,9/6 (zwiększając ciężar a jeśli nie masz go za dużo rób 15,12,10,8) wyciskanie sztangi kąt 45 12,10,8 rozpiętki kąt 45 10,10,10 dłuższe przerwy Wyciskanie sztangi siedząc przód 12,10,8 Unoszenie hantli na boki 10,10,10 Unoszenie hantli na [...]

i jak ktoś może się wypowie, coś doradzi ? zmieniać trening na split... a może odpocząć chwile ? czy może jeszcze inne pomysły ? coś na pewno musze zrobić, bo już ie ma praktycznie efektów... a te Barki mnie najbardziej martwią ? czy może to być przetrenowanie ?? proszę o wypowiedzi, które mógłbym wykorzystać i iśc dalej w postępach...

[...] 4xM 2. Wiosłowanie sztangą 4x10-6 - progresja 3. Martwy ciąg 3x10-6 - progresja 4. Uginanie rąk stojąc 4x10-8 5. Uginanie ramion w siedzie 3x10-6 6. Szrugsy 4S 15powt PT (barki + nogi) + przedramiona 1. Podnoszenie zza karku siedząc 4x10/8/6/6 - progresja 2. Podciąganie sztangi do brody 4x10/8/8/6 - progresja 3. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] 4xM 2. Wiosłowanie sztangą 4x10-6 - progresja 3. Martwy ciąg 3x10-6 - progresja 4. Uginanie rąk stojąc 4x10-8 5. Uginanie ramion w siedzie 3x10-6 6. Szrugsy 4S 15powt PT (barki + nogi) + przedramiona 1. Podnoszenie zza karku siedząc 4x10/8/6/6 - progresja 2. Podciąganie sztangi do brody 4x10/8/8/6 - progresja 3. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] mi nizej utrzymac prosty kregoslup.Mysle ze powodem tego jest moja skolioza,zapomnialem tego napisac na poczatku.To znaczy mam odstajace lopatki troszeczke sie garbie,barki sie pchaja do przodui ten dolny odcinek mam chyba za bardzo wygiety do srodka.Dlatego boje sie robic to nizej, w tym zasiegu ruchu co robie jest mi trudno utrzymac [...]