barki

plan od poniedziałku Poniedziałek - Nogi 1. Przysiad tylni - rampa 10 2a. Syzyfki - 4x16 2b. Prostowanie nóg - 4x16 3a. MCNPN - 4x16 3b. Uginanie nóg - 4x16 5. Wspięcia na palce w siadzie - 4x30 6. Łydki metodą SZOPREXA - 1-2 obwody Wtorek - Klatka + triceps + brzuch 1. Chest dips - rampa 6 2. Gilotyna skos - rampa 12 3. Rozpiętki na ławce [...]

zbyt długie treningi? przecież to ledwo 21 serii, ja robiłem 10 serii po 3 repy na klatę, 10 serii dipsów i 9 serii na barki i mieściłem się w 70 min, przelicz sam, robisz teraz 1 serię co 4 min prawie. długie przerwy. Push i Pull nie zaszkodzi w budowie masy, pewnie, inny bodziec dla mięśni, inny komfort treningu itd. A w budowie masy równie [...]

[...] korzyści. No nie licząc oczywiście tych nagród i medali na zawodach. Bo ponoć za wygrane jest sporo kasy i Ci sponsorzy..... Tak mówią ;) Co do treningów to zaliczyłem barki + brzuch, uda + łydki, klatkę + biceps. Niestety ten klub jest typowym fitnesssss klubem czyli nacisk na maszyny z mnóstwem bloczków i przełożeń. Nakładasz cały stos i [...]

[...] na większych ciężarach) w tradycyjnym treningu HST: Poniedziałek, środa, piątek: Przysiady MC + szrugsy Wiosłowanie Wyciskanie na klate Podciąganie na drążku Wyciskanie na barki Dipsy Ale zajmuje mi to za dużo czasu bo robie wszystkiego po 3 serie (cykl 5 powtórzeń) więc treningi są zbyt długie - około 1,5 godziny I tak sobie pomyślałem żeby [...]

[...] seriach siadów i 2 prostwaniach/uginaniach) dlatego nogi zrobiłem dzisiaj. Nowy plan- z 3 dni wlatuję na 4, ćwiczenia właściwie takie same, tylko dodaję osobny dzień na barki i ramiona, zaczynam od wycisku, którego b. dawno nie miałem- 60 kg nie miało prawa tak gnieść. W dzień grzbietu dodaję martwy ciąg klasyk, którego nie robiłem z 1,5 [...]

[...] Trening A uda: przysiad ze sztangą 12 x 4, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12 x 4 plecy: martwy ciąg 8 x 4 klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 x 4 barki: wyciskanie sztangielek siedząc 8 x 4 triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 x 10 biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 x 10 brzuch! Trening B [...]

martwy ciąg po podciąganiu . Na barki wyciskanie sztangi z klaty, nie zza pleców. POłączenie ilu dniowe? 3 ? ja polecam 4 Plecy-Tric / Klata-Bic/ Nogi/ Barki+przedramie

Witam,moglbym prosic o ocene planu treningowego? Poniedzialek:Klata,biceps,przedramie Wtorek:barki,kaptury,łydki Sroda:wolne Czwartek:Plecy,Triceps,Przedramie Piątek:Nogi,Brzuch Z góry dziekuje.

[...] ze sztangą stojąc - 12/12/12 - uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej - 12/12/12 - uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano - 12/12/12 Niedziela - barki/kark/tricepsy - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12/12/10 - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia - 12/12/12 - [...]

Nogi 1.Przysiad 2.prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3.leżąc na brzuchu uginanie nóg Barki 1.Wyciskanie sztangielek za karku 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia [...]

[...] planu treningowego i mam spory dylemat jakie połączenia zastosować. Dotychczas trenowałem planem : PON Klatka biceps WT plecy triceps ŚR wolne CZW nogi brzuch PT barki kaptury przedramie SOB brzuch NIE wolne Nie miałem zbyt duzych efektów zaledwie 3 kg przez 2 miesiące ponieważ było to spowodowane brakiem wiedzy oraz złą dobraną dietą [...]

Wczorajszy trening klaty i tricepsa wyszedł przyzwoicie, ciężary już praktycznie nie idą w górę ale za to coraz lepiej wygląda technika, barki już tak nie napierdzielają jak na początku. Trening Wyciskanie młotkowe na skosie górnym(15o) 5-6x4-12 + regres 16x12/20x12/24x10/27,5x8/30x6/18x16 18x12/22x10/26x9/30x6/32,5x3/16x16 [...]

na poczatek rozciaganie i 10min na rowerku a potem obwodowke 3serie po 25powtorzen!zaczynam od wyciskanie suwnicy, cwiczenie (dzien dobry), wyciskanie na barki, wyciskanie na klatke, na bicepsa i koncze na trisepsie!nastepnie 3 serie brzuszkow i nozyc po 15 powtorzen!cwiczenie na miesnie skosne brzucha z hantelka 4kg!po wszystkim sie rozciagam i [...]

Witam po urlopowej przerwie. Regenerację mam za sobą. Miska prawie ok,nie liczona. Od poniedziałku wracam doliczenia. Pomiary po tym czasie: Waga : 68,5 66,4 X X X 66,5 66,2 65,5 65,2 65,3 64,7 64 64,3 63,6 62,9 Obwód w biuście :98 97 95 94 93 92 92 91 90 91 91 90 90 89 88(-1) Obwód pod biustem :83 81 80 80 79 79 80 79 79 78 79 78 78 78 78(0) [...]

02/08 TRENINGOS :-D 5 min rozgrzewki na wiosłach Klatka pompki 8 męskich 7 damskich/ 5 męskich 10 damskich/ 4 męskich 8 damskich Plecy ściąganie łopatek na maszynie 11 sztabek x 15/ 11 sztabek x 11/ 10 sztabek x 12 (musiałam zmniejszyć obciążenie, bo już nie dawałam rady) Barki wznosy sztangi wzdłuż ciała 15 x 7 kg/ 15 x 8 kg/ 12 x 10 kg/ 10 x 10 [...]

na barki wiecej serii niz na nogi ?

[...] level 10 Wypychanie nog lezac na maszynie 4/12 50kg/57.5kg/57.5kg/57.5kg Wioslowanie nachwytem 4/12 25kg/25kg/30kg/30kg Shoulder press 4/12 15kg/15kg/15kg/20kg Wyciskanie na barki stojac 4/12 20kg/20kg/20kg/20kg Sciaganie drazka do klatki 4/12 35kg/35kg/40kg/40kg Russian twist 4/12 10kg/10kg/10kg/10kg Biceps "21" 4/3x7 10kg/10kg/10kg/10kg Sprinty [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -barki:130 witam mam pytanie lece suste 750mg week i mete 40mg ed susta ma leciec 10-12tyg ,a metka [...]

Poniedziałek KLATA: -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 12/10/10/6 -Rozpiętki na skośnej/Przenosy za siebie (po 2s na 1) 10/10/10/10 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 12/12/12 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

Słabiutko. 3, max 4 serie to za mało żeby zrobić masę. Barki i całe nogi na jednym treningu to jakieś nieporozumienie.