barki

Jacek ostatnio cwiczyłem planem który podałes pare postów wyzej (na mase) ...a obecnie cwicze planem na siłe który tez tu umiesciłes Jak by wygladał mezocykl na mase ? mogłbys przektszałcic ten plan którym cwiczyłem przed treningiem na mase inaczej czy cwiczyc bez zmian tak jak jest ? PON biceps triceps superserie -uginanie naprzemienne ze [...]

tak czy owak 4 treningi tygodniowo powinienes robić tutaj nie lapie o co chodzi nie da rade na 3? to moze cos w tym stylu: pon klatka plecy sr barki,nogi,bic pt klatka,tric tak mniej wiecej

Witam w nowym 2007 roku , chwile mnie nie było, ale wszystko szybko się nadrobi, Oto rozpiska treningu z soboty: Barki: 1. wyciskanie sztangi zza głowy 12x 45kg, 10x 47.50kg, 8x 52.5kg 2. wyciskanie sztangielek 12x 21kg, 10x24kg, 8x 27kg , 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x 9kg, 12x 9kg, 9x 12kg, 4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: [...]

Czy ten podzial bedzie dobry? Pon: Barki+Nogi Sr: Plecy+triceps Pt: Klatka+biceps

[...] 3x20 -odwrotne wspięcia w staniu z hantlami 3x20 -przedramiona -uginanie nadgarstków nachwytem 4seri na max -uginanie nadgarstków podchwytem 4seri na max Sobota: -barki -wyciskanie sztangi przed głową 4x12-10-8-6 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 -unoszenie sztangielek na boki 3x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] skos z hantlami. Po klacie 9 serii na tricpes, sporo trochę. Martwy najlepiej na końcu robić, chyba że prostowniki to twój priorytet to ok, szrugsy dał bym do barków. Na barki nie masz żadnego ćwiczenia które by angażowało przednie, albo tylne aktony w większym stopniu, dlatego jedno ćwiczenie zmienił bym(najlepiej podciąganie sztangi wzdłuż [...]

w sumie mogło by być ale tyklo po przesunieciu barków i tricepsów zaraz po klatce. ja swego czasu na podobnym rozkladzie trenowałem klatkę z plecami barki z tricepsem i bicepsem i jeden dzień przeznaczałem na całosć nóg, ew. z mc.

Pon: Barki+Nogi - OK Sr: Plecy+triceps - SAMO W SOBIE UJDZIE, ALE PLECY MASZ TYLKO 2 DNI PO NOGACH, WIEC PROSTOWNIKI MOGA BYC JESZCZE ZESZTYWNIALE ITD. Pt: Klatka+biceps -SAMO W SOBIE OK, ALE MASZ KLATE TYLKO 2 DNI PO TRICEPSIE CO MOZE OSLABIC WYCISKANIA. PODOBNIE MASZ BICEPSY 2 DNI PO PLECACH, CO MOZE NIE WYSTARCZEC. POSTARAM SIE PRZYBLIZYC [...]

Czy ten plan treningowy by był dla mnie odpowiedni? Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie [...]

I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - przenoszenie hantla nad głową 3 s. 8-10 p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej 4 s. 8-10p - Wyprosty ramion na wyciągu 3 s.8-10 Brzuch - Skłony tułowia leżąc na ławce skośnej 3 s. [...]

na barki daj jeszcze jakies cwiczenie na tylni kanton i lepiej nie lacz klatki z barkami bo przy klatce mocno pracuje przedni kanton naramiennych

A co wy na to?? Wtorek: Klata,biceps,przedramie(srednia intensywnosc) Czwartek: Plecy, triceps Sobota: Barki,nogi,przedramie(mala intensywnosc). Z gory dzieki za odpowiedz.

jak bedziesz cwiczył barki to napewno pujdzie ci siła tylko sie przyłozyc trzeba i troche techniki

barki regeneruja sie 2-3 dni wiec zle robisz. Oto jak powinienes ulozyc plan, ogolne wskazowki: na duze grupy miesniowe (grzbiet, plecy, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze 9-12serii, przerwy 2, 3min. Kazda grupa miesniowa 1 raz w tyg.

[...] ze sztangą 4 serie 15-20 powt. progresja Mięśnie brzucha -na brzuch rob spinanie, podciąganie nóg na skraju ławeczki i skręty. III dzień (czwartek) Mięśnie naramienne (barki) 1. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 -to raczej jako pierwsze [...]

klata ----wycisk sztangi lezac 2x 12 plecy ---sciaganie drazka wyciagu do klatki z gory szeroko / lub podciaganie na drazku do klatki 2 x max/prawie/. barki----wycisk sztangi za karku siedzac/plecy oparte o lawke 2 x 12 nogi ----przysiady ze sztanga 2 x 12 tric------- prostowanie rak na wyciagu /drazek/ lub wyciskanie francuzkie sztanga lezac lub [...]

Dane z 01,01,2007 Wiek 16 lat Wzrost 178 cm Waga 71 kg Obwód klatki piersiowej 94 cm Obwód pasa 77 cm Obwód bicepsa 33-34 cm Wycisk na klatkę/barki 70 kg/55 kg Staż 0,5 roku

Witam, mam 18 lat, 173cm, 70kg cel:masa, staż 3 miesiące, dieta: brak Efektów nie ma, chyba że są takie marne że ich nie zauważyłem ;] Pewnie to brak diety i ewentualne błędy w treningu. Postaram ułożyć sobie diete, kupić odżywki żeby luki w diecie uzupełnić i zacząć ćwiczyć nowym planem który ułożyłem, proszę o ocene Poniedziałek Klata Wyciskanie [...]

dane sprzed tygodnia Wiek 17 Wzrost 187cm Waga 95kg Obwód klatki piersiowej 112cm luz Obwód pasa 96cm (po reduckji bedzie mniej ) Obwód bicepsa 39-40cm Wycisk na klatkę/barki 115kg/70-75kg Staż (w przybliżeniu do pół roku) 15 miesięcy Pzdr/

Dzien I Klatka piersiowa -wyciskanie na ławce poziomej (prog.)4 serie -wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10x 4 serie -rozpietki 10x 4 serie/ na skosie, na płaskiej? Triceps -prostowanie ramion na wyciagu 10x4 serie -pąpki na poreczach ( do zmeczenia)4 serie Dzien II Barki -wysiskanie sztangielek na krzesle 10x 4 serie -unoszenie [...]