barki

Ramiona świetne, barki, plecy, ale klatka odstaję tak jak i brzuch.

a ja mam bark rozwalony a dokladniej kaletke w prawym barku... no nic...jutro barki %-)

Jasne:) 1)Klatka 2xlekki skos na sztandze 2xkierownica 2)Nogi 2xsuwnica do góry wycisk nogami 2xmaszyna na 2głowe w leżeniu przodem 3)Barki 2xwycisk sztangielek siedząc 2xwymachy sztangielek w bok 4)Plecy 2xmartwy ciąg 2xsciaganie drążka do klatki 5)Biceps 2xsztangielki stojąc 6)Triceps 2xwyprosty ramion w dół na maszynie. Potem tylko mały paw i [...]

[...] 6 razy w tygodniu. Poniedzialek: klata 6 cwiczen 4serie. Wtorek biceps i triceps po 4 cwiczenia 4 serie. Sroda plecy 7 cwiczen po 4 serie. Czwartek biceps triceps. Piatek barki 6 cwiczen 4 serie. Sobota nogi 6 cwiczen 4 serie. Co o tym myslicie ? plan dlatego taki bo nie mam zajecia od rana. Cel Masa. Z tym sportem jestem zwiazany juz pare lat [...]

1.12 Dzień 32. Dzień III A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 (przepisałam 4x4-6) 30/35/37,5x4/35kgx4 A2. Pompki na poręczach 4x6-8 (triceps dip) cc/5/10kgx7/x7 A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4x12-15;2 min przerwy; 4kg (20/18/17/14x) B1. Wyciskanie sztangi siedząc 3x8-10;2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion 20/20/15kg (9/7/8x) B2. Wznosy [...]

ankieta jest obowiązkowa http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html iniekcja ma byc domięśniowa pośladki,uda,barki gdzie komu wygodnie,jesli chodzi o iniekcje miejscowe i wzrost tego mięśnia od iniekcji to nie licz na to.

[...] 5x12, klatka na ławce prostej 5x12, martwy ciąg 5x12, od ponad tygodnia wykonuje te same ćw tylko, że 4 serie plus dodałem trzy nowe : podnoszenie sztangi do góry (barki), ćw na wąski chwyt leżąc na ławce(triceps), oraz podnoszenie gryfu z obciążeniem na biceps. Do tego od jutra dokładam 2x bieg w graniach 5-6 km. Jeśli chodzi o [...]

Aa i kumpel z ktorym cwicze proponowal mi iniekcje w barki poniewaz jest na to miejsce a chcialbym je powiekszyc najbardziej bo jak wslominalem szkielet mam dosyc waski i musze to nadrobic :) zmienia to cos?

[...] techniką. Popatrz na przykład tu: http://potreningu.pl/cwiczenia/crossfit/292/martwy-ciag W każdym powtórzeniu w pozycji wyjściowej stopy powinny być po sztangą, klatka i barki nad sztangą, plecy pod kątem ok. 40 stopni do podłoża, tyłek dość nisko, łopatki spiete, trzymając barki z tyłu. Teraz zatrzymaj film u Cb w pozycji startowej później, [...]

martwy ciąg 4-5 serii , Tylko ciężko pracuj , szrugsy 4 serie , Dorzuć 4 serie drążka , Biceps triceps i barki ile serii ?? jak na bica i trica robisz wiecej jak 9 serii to też do wymiany %-)

[...] 4s do oporu seria łączona Sznurki 1 seria dropset seria łączona Srzugsy przód i tył po 4s do oporu na zmianę co tydzień Coś na tył barków ćw inne niż w dzień barkowy Nogi + barki Prostowanie nóg na maszynie 4s 12-10 Przysiady ze sztangą na plecach 4s 10-6 Wykroki ze sztangielkami 3s 12-8 Martwy ciąg na prostych nogach 3s 12-10 Wspięcia 4s do [...]

chcialbym sie was zapytac czy moglbym w tym planie zwiekszyc serie do 4 na wieksze partie i czy moglbym dorzucic jakies czwiczenie na trica i bica bo dwa to chyba malo bo i tak nie robie brzucha, i czy moge zastapic to czwiczenie (unoszenie tułowia z opadu) na jakies inne i na jakie propozycje Plan: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] już sobie wyobrażałam co będzie jak upuszczę sobie hantel na gębę %-). Czyli te 4 kg na łapę tu to dla moich gałązkowatych rączek w sam raz... 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - masakra - ledwo dałam radę te 15 w pierwszym obwodzie, a w drugim dałam radę tylko 10, zrobiłam chwilkę przerwy i dobiłam do tych 15. Inaczej nie dało rady. 7) [...]

I narka, barki i trica czas zrobić. ;d

-wyciskanie sztangielek-10-8-8-6 -unoszenie sztangielek w siadzie na zmiennie rękami - 10-8-8-6 -podnoszenie sztangi do mostku -10-8-8 -unoszenie ramion w opadzie tułowia 10-8-8 Oto mój plan na barki i chyba zrobię tak jak wypowiedział się kolega Patryk

[...] do siebie :). TRENING: -rozgrzewka ogólnorozwojowa + przed każdym ćwiczeniem serie z mniejszym obciążeniem; 1) Przysiady 5s 5p 60-70-75-80-85 2) Wyciskanie hantli na barki w siadzie 5s 8x21 - 8x21 - 8x23 - 8x23 - 6x25; 3) Podciąganie na drążku (trochę szerzej niż poprzednio) 4x 8-6 ~częściowo z pomocą, generalnie próbowałem maxa; 4) [...]

[...] więc po kolei: Mamhajs: przede wszystkim jesteś zawodniczką o duzym potencjale. Po stronie plusów dobre proporcje kostne, naturalnie (tak podejrzewam) niski % bf, szerokie barki. Żeby dojść do ideału jeszcze jednak sporo pracy przed Tobą. Masz szeroko rozstawione kości biodrowe - to wymusza solidniejszą zabudowę nóg, inaczej będziesz zawsze [...]

[...] techniką. Popatrz na przykład tu: http://potreningu.pl/cwiczenia/crossfit/292/martwy-ciag W każdym powtórzeniu w pozycji wyjściowej stopy powinny być po sztangą, klatka i barki nad sztangą, plecy pod kątem ok. 40 stopni do podłoża, tyłek dość nisko, łopatki spiete, trzymając barki z tyłu. Teraz zatrzymaj film u Cb w pozycji startowej później, [...]

[...] po 3 serie 8-10 powtórzeń i 2 ćwiczenia po 4 serie 10-12 powtórzeń klatka 1 ćwiczenie 4 serie po 12-15 powtórzeń biceps 1 ćwiczenie 4 serie po 12-15 powtórzeń trening B barki 2 ćwiczenia po 3 serie 8-10 powtórzeń i 2 ćwiczenia po 4 serie 12-15 powtórzeń triceps 1 ćwiczenie 4 serie po 12-15 powtórzeń trening C nogi 5 ćwiczeń po 4 serie zakres [...]

Zrob po nogach plecy i dopiero barki,bic,tric :D