barki

Co ode mnie: WTOREK: Biceps + Triceps 1. Uginanie Ramion ze sztangą stojąc 3x10 daj progresję 12 10 8 8 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10 ok 3. Uginanie na modlitewniku 3x10 ok 4. Wyciskanie francuskie 3x10 ok 5. Uginanie ramion w opadzie tułowia 3x10 ok 6. Pompki tyłem w podporze na krzesłach 3x10 ok (triceps ćwiczę identycznie ) [...]

[...] a czasem same nogi bo zawsze cwicze nogi raz w tyg. :) dzieki sog ale jeszcze pytanko apropo tego co napisałeś - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x20- rób do ,,palenia" -- robic do palenia tzn? przedramiona zawsze robie na koncu tylko wkleiłem pomiedzy kark i barki :) Zmieniony przez - Static w dniu 2006-02-15 12:08:20

[...] zupełnie innym treningiem niż trening polegający na pompowaniu muskulatury. Tu sie trenuje aby zostać silnym, a nie ładnym!! To jest podsawowa różnica. Do tego 9-10 tygodni jest absolutnie NICZYM!! Spróbuj treningu, sam sie przekonasz. Na tricepsy i barki przyjdzie czas a na razie prawdopodobnie je norotycznie przetrenowujesz. Pozdrawiam,

[...] a do tej grupy raczej nie nalezysz stosowalem taki rozklad w przeciagu 6 tyg udalo mi sie z 100kg dojsc na 125x2 z tym ze w przeszlosci przetrenowalem klatke i rozpizgalem barki wlasnie takim ilosciowym podejsciem drugi trening techniczny to tylko i wylacznie dbalosc o rozwoj wytrzymalosci silowej elastycznosci i dynamiki wycisku no i techniki [...]

Poprzedni plan widziałem, ale napisz czy i jakie dał rezultaty. >KLATA >Wyciskanie sztangielek plasko-2x >Wyciskanie sztangi skos dol(zalezy mi na dolnej i srodkowej czesci)-2x ja bym dał pompki na poręczach zamias skosu w dół >PLECY >Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki-2x >Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha-2x pierwsze [...]

mozesz robic 2 razy klate...rozlóz to co robisz na jednym treningu na 2...zrób barki z bicepsem , a triceps przenies na jeden trening razem z klata

[...] jak robisz to cwiczenie bo narazie to nei wiem o co lotto... daj np. prostowanie ramion na wyciagu gornego- podchwytem lub nachwytem, ----------------------------- Środa: barki- arnoldki- no dobra, ale tyl na skosnej?- chodzi ci moze o unoszenie hantelek w bok na lawce skosnej- a "tyl" oznacza cwiczony w ten sposob akton ?? jesli [...]

Dobor cwiczen mi sie podoba, tylko: - co to za cwiczenie "UGNIATANIE ramion ze sztanga"? , - zawsze lepiej uzywac wolnych ciezarow, niz maszyn (barki). Ilosc serii to indywidualna sprawa, ale warto zwrocic uwage na takie sprawy: - czworoglowe/dwuglowe uda robisz na przemian, wiec masz srednio po 3 serie tygodniowo na kazda z tych grup - [...]

[...] bo modyfikowac jest trudniej niz budowac od podstaw a wiec tak byl to trening 3 dniowy typowo pod wycisk, reszta na podtrzymanie 1dzen klatka silowo, tricep silowo, barki, najszerszy 1. wyciskanie sztangi wstepne 3 serie rozgrzewkowe 5x80%MP, 3x85%MP 2.wyciskanie sztangielek 3x6 3. wyciskanie wasko sztangi lokcie wzdloz tulowia 6x6 4. [...]

Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) Wywal drugie ćwiczenie i wstaw wyciskanie sztangi w skosie. Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x(12,10,8) [...]

ogólnie patrzac na ciebie widac dobre efekty ładne duze ręce i barki

jesli nie masz chcesz cwiczyc pod jakis plan, to poprostu zwroc jedynie uwage na polaczenie grup, zeby nie zakłocic regeneracji zapobiec przetrenowaniu, np połączenie na klata+tric, plecy+bic, barki+nogi itp

ide robic plecy + barki (ch**owe polaczenie) jutro nogi w sobote bic+tric a takie laczenie poniewaz chodze NIELEG@LNIE na karnet qmpla ktory wyjechal wiec go nie zuzyje (karnet sie jutro konczy ) ten tydzien jeszcze cwicze nastepny regeneracja (czyt. przerwa) i wchodze na redukcje pozdro,a na koniec treningow dodalem sobie rowerek 30min ( [...]

to moge barki dzisiaj cwiczyc?

Heheh siemanko barki dzisiaj skatowalem zobazcylem sobie dzisiaj ile wyciskam na rekord 80 sobie wziełem hehe ja za 4 lataka maturka oglodam sobie Na wpsolnej hehe Pozdro Zawodny pałko ***ana

omg chodzi o wyciskanie na barki, generalnie na siedzaco, ale zawsze mozesz dopisac ze tyle a tyle wyciskasz na stojaco... i bez przesady....

heh właśnie przeczytałem na spokojnie ten temat o planach (wczoraj czytałem w nocy) i doszedłem do wniosku ze 10-20 serii ma być na całą grupę mięśniową a nie na 1 ćwiczenie <wstydniś> :D tak więc po zmianach- PONIEDZIAŁEK Klatka-13 serii 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5x12 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

za duzo seri na tric,bic i na barki,na nogi zrob ze z 4 cw a nie 2.popraw i zapodaj jeszcze raz

PONIEDZIAŁEK Klatka-13 serii 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5x12 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12 3.Krzyżowanie linek wyciągów w staniu 4x15 Triceps-6 serii 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x15 2.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3x12 ŚRODA Plecy-14 serii 1.Ściąganie drążka [...]

tomot mam tak: klatka+triceps potem odrazu na drugi dzien plecy+biceps+przedramie potem dzien przerwy, potem barki+nogipotem dzien przerwy i znowu od początku......w pierwszym tygodni wychodzi że ćwicze 5 razy w tygodniu ale to tylko ten pierwszy tydzien jak sie zaczyna bo juz w nastepnych wychodzi po 4 razy ze cwicze. ćwicze tak jak juz napisałem [...]