barki

czyli radzisz klata i triceps, plecy i biceps.. wtedy liczba serii klatka 12s biceps 7s plecy ? (tu pytanie czy 9s na najszerszy to wystarcza? - i tu uwaga - chcialem robic podciaganie na drazku nachwytem - dawno nie robilem a i plecy przy wczesnijszym tr. troche sie zaniedbaly .. triceps 7s Barki 12s Nogi 12s to tyle, wiecej niepewnosci nie [...]

No właśnie na priorytet to ja bym stawiał bicka i klate. To jak by wygladala rozpiska???? Ramiona to barki. Sorry za nieścisłość

środa: klatka: -wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 4 serie 12.10.8.6 -wyciskanie sztangielek na ławeczce prostej 4 serie 12.10.8.8 -rozpietki 4 serie 10 triceps: -wyciskanie francuskie sztangi zza glowy3 serie 12.10.8 -wyciskanie francuskie sztangielki zza glowy 3 serie 10 brzuch piątek: (Proponuje zaopatrzyc sie w drazek w [...]

W planie na rzeźbe potrzebna jest zwiększona ilośc ćwiczeń izolowanych. (np w klacie). Na nogi daj coś na 2 głowe. Na barki daj coś na tył np unoszenie hantli w opadzie albo odwrotne rozpiętki na maszynie. Na biceps dałbym zamiast drugiego ćwiczenia dałbym unoszenie młotkowe. W plecach nie ćwiczysz prostowników. Pamiętaj o krótkich przerwach. I [...]

rozpisz tak " dzien 1 klatka tric dzien 3 plecy kaptur bic przedramie dzien 5 nogi barki na duze po 9 serii na małe po 6 serii

Wtorek KLATA 1.wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4x 12-10-8-6 3.wyciskanie sztangielek naławce skosnej 4x12 4.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu poziomo 3-4x12 TRICEPS 1.wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x 12-10-8-6 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4x10 Czwartek PLECY 1.podciąganie sztangi w [...]

Wtorek KLATA 1.wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4x 12-10-8 3.wyciskanie sztangielek naławce skosnej 4x12 4.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu poziomo 3x12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi zza glowy lezac 4x12.10.8.6 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4x10 Czwartek PLECY (jesli masz mozliwosci zamontowania [...]

rozpisz tak : dzien 1 klatka tric dzien 3 plecy kaptur bic przedramie dzien 5 nogi barki na duze po 9 serii na małe po 6 serii

Wtorek KLATA 1.wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4x 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangi leżać skośnie 3x10 3.wyciskanie sztangielek naławce skosnej 4x12 4.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu poziomo 4x12 Moim zdaniem za duzo wyrzuc wyciskanie sztangielek, skos dalbym w seriach 12-10-8-6 a rozpiety 3x10 TRICEPS 1.wyciskanie sztangi w wąskim [...]

Duramen pozwoliłem sobie wprowadzić kilka malych zmian w Twoim planie Wtorek KLATA 1.wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4x 12-10-8 (jak może byćw 4 seriach 12-10-8 ??? ) jak już to daj 12-10-8-8 3.wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12 4.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu poziomo 4x12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi zza glowy lezac [...]

triceps we wtorek po klacie to nienajlepszy pomysł mozesz to rozmłożyć na 3 dni: 1.klata,triceps 2.- 3.plecy,biceps,przedramię 4.- 5.barki,nogi 6.- 7.-

ćwicz po kolei, najpierw zrób klate potem przejdz do trica itp plan na 2 dni w tygodniu: 1.klatka, barki(przód,bok), triceps, łydki 2.uda, grzbiet, tył barków, bicepsy

[...] co kupic. Jak pamietacie wyzej jest moja dieta i trening bralem do niej gainera witaminki i Olej MCT efekty byly w miare tzn. waga +2kg (65kg) obwod pasa -1,5cm (76cm) barki +2cm +5kg na klatke i to wlasciwie cale efekty jakie mialem (takie znaczace) to jeszcze przypomne moje dane aktualne: waga 65 wzrost 178cm wiek 18 lat staz rok z [...]

jesli masz mozliwosc ćwiczyc w środy, piątki i soboty to ułuż grupy w taki sposob: śr:nogi barki - pt:plecy bic sob:klata tric - - -

zamiast klaty, lap i plecow w 2 dni (w czw pon) to zrob klata tric pon a plecy bic czwartek a w sobote jeszcze raz tyle razy lapy?????????? zrob barki z czyms innym ujowy ten plan calkiem najlepiej robic klata tric plecy bic bary nogi

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]

[...] 4 dni - czemu nie mozesz dalej ćwiczyc 3 razy w tyg.? Wcale nie jest powiedziane, ze ćwicząc 4 razy bedziesz mial o wiele lepsze efekty.. Bo tak, to zawsze - albo ćwiczysz bic po plecach (gdzie tez je ćwiczyłes), albo barki za blisko klatki, albo triceps zbyt blisko treningu klatki (bo tez go wtedy zmęczysz..) No chyba ze ktos ma jakis pomysl?

Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: *Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 4 serie progresywnie [...]

[...] zaczolem cwiczyc..by to jakos zbic...najgorzej sie jest pokazac na plazy...itp...ale odkad zaczolem cwiczyc...robia sie one coraz wieksze..hmm wszystko powoli sie zwieksza..barki...sie rozrastaja..biceps sie powieksza..a klata nic...nie idzie...w tamtym roku wazylem 78kg..ale ze wziolem pewne wspomagacze..no to...poszlo w tluszcz..bo olalem i [...]

[...] ile? daj w granicach 15-20 w cw na nogi, zmniejsz progresje. Zacznij od np. 20-15 powtórzen i nie schodź na tak mało jak 6. Pozatym - oszczędzaj nieco kolanka Uginanie nóg w lezeniu? czyli suwnica? triceps - zdejmij drugą progrersje barki - wywal podciaganie do brody, daj wznosy bokiem. Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-16 16:38:19