barki

Ale te ćwiczenia na barki też progresją??Możesz bardziej sprecyzować ile powtórzeń i serii proponujesz???Z góry dziękuje!!A nogi mogą pozostać takie jakie są??

[...] ze sztangielką w podp o kolano 12,10,10,8 progresja (niby tak) ze sztangą na modlitewniku 12,10,10,8 progresja obciążęn uginanie nadgarsta kna i podchwytem 4x12 4x12 barki + brzuch unoszenei sztangielki bokiem w siadzie 3x12 wyciskanie sztangi sprzed klatki 15,12,10,8 progresja podciąganie sztangi do brody 15,12,12,10 progresja [...]

[...] progrsje a na razie stale obciazenie" -- zatem dół ciała nie będzie robiony zgodnie z zasadami HST przy układzie planu górnych partii, widze, ze ci sie przeplotły barki z plecami, proponowałbym w tym wypadku zacząć przeplatanie ppleców i klaty od ćwiczenia na plecy co do nóg- MC może zakłócić trening pleców w systemie HST z powodu [...]

np o francuskim wyciskaniu tak jak napisał yakuza a co do obciążenia to tak własnie myslałem że dopiero po 2-3 treningach bede wiedizał ile na początek i co i jak więc jutro barki ps plan już w 100 % dobry ? Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-01-26 18:52:29

[...] 3x20 uginanie ramienia ze sztangielką w podp o kolano 12,10,10,8 progresja ze sztangą na modlitewniku 12,10,10,8 progresja uginanie nadgarsta kna i podchwytem 4x12 4x12 barki + brzuch unoszenei sztangielki bokiem w siadzie 3x12 wyciskanie sztangi sprzed klatki 15,12,10,8 progresja podciąganie sztangi do brody 15,12,12,10 progresja spięcia [...]

[...] godzinach on-sro-pia gora -- zatem dół ciała nie będzie robiony zgodnie z zasadami HST na razie nie przy układzie planu górnych partii, widze, ze ci sie przeplotły barki z plecami, proponowałbym w tym wypadku zacząć przeplatanie ppleców i klaty od ćwiczenia na plecy a to cos zlego ? chyba te cwiczenia tez sa przeciwstawne ? i to wrecz [...]

[...] treningu robic dwa dni pod rzad. wszystkie cwiczenie robisz dokladni z zapasem 2 lub 3 powt. ktorych nie wykonujesz. TRENING: klatka: wyc plasko 2sx10p rozp skos 2x10-12 barki: podc sztagi wzdluz tulowia 2x10 wyc sztangielek siedzac 2x10-12p tric francuz ze sztanga lezac 3x10p grzbiet: podc na drazku-nachwyt 2s x ile mozesz powt z zapasem 2 [...]

"a to cos zlego ? chyba te cwiczenia tez sa przeciwstawne ? i to wrecz dokladnie ! czy nie ?" -- no barki i plecy to nie bardzo przeciwstawne grupy a przeplata się grupy przeciwstawne nie mam w tym co masz wielkiej tragedii, ale myśle, że tak będzie lepiej "ale czy nie sa to wylacznie miesnie prostowniki grzbietu ? bo one nie [...]

moze i grupy nie ale te akurat cwizenia ? na barki dziala triceps i przod barkow , na plecy - najszerszy , tyl barkow i biceps moze mawashi cos powie , ale wydaje mi sie ze sa przeciwstawne nawet sie je robi w identycznej pozycji tylko odwrotnie hmmm z tym martwym to faktycznie w tej sytuacji pomysle ale chcialem go robic a aeroby ? - widziales [...]

ile masz tej kreatyny? klatke przeplataj z plecami -Barki:zmniejsz serie do 1 w kazdym cwiczeniu -Triceps: tez masz imo za duzo serii, na poczatkek punktem wyjscia imo powinny byc 2-3serie -Bicepsy: j/w lydki: za duzo serii - to nie hit! uda: Przysiady ze sztangą na barkach 2x tylko jak zrobie negatywy?przy wiekszym obiazeniu zaczyna mnie [...]

wiesz ja mam taki plan zrobie teraz HST 8 tygodni...później z hst przejde na standartowy trening, 4 razy w tygodniu poń klata wtorek plecy i grzbiet środa wolne czwartek barki piątek biceps triceps przedramie wtedy właśnie całekiem przbuduje plan używając innych ćwiczeń i po jakimś czasie wróce do HST (jeśli będą efekty) z planem już [...]

15 lat to rzeczywiscie ttoche malo, jak chcesz cwiczyc to radze obwodowy http://www.sfd.pl/temat18564/ dzikumm nie masz do konca racji z tymi cwiczeniami na stojaco bo np. wyciskanie na barki siedzac badziej obciaza krengoslup nic stojac.

[...] mlody chlopak calkowicie zle cwiczy. normalnie robi cwiczenia w taki sposob ze sie w pale nie miesci (podciaganie sztangi w opadzie robi na kocim grzbiecie, prostych nogach, barki wysuniete do przodu i probuje cos podnosic), podchodze grzecznie i sie pytam co robi i ze nie powinien tego tak robic, to patrzy na mnie jak na wariata i dalej swoje, [...]

wlasnie lekarz kazal mi przyjsc na kontrole za 2 tyg. za 3 tyg. zaczne cwiczyc z pusta sztanga potem jakies lekkie wznosy na barki z 1-2 kg. ciezarkami. czy to jest realne ze juz na wakacje wroce do normalnej formy? (reke mialem sina -ruszac wsumie moglem tylko ze wtedy troche bolalo...) teraz juz ( z malym wysilkiem) moge obkrecic reke do okola [...]

barki do poprawy ale ogólnie to loozik

dzieki uncommon. Jak zdobede abona to dam soga wlasnie takie mam odczucie.. czuje ze jescze musze dopompowac.. i wychodze z silki z mysla ze nie dalem z siebie wszystkiego hehe:P Dewas: nie watpie ze ten trening jest dobry. Ale jako "niedoswiadczony" chcialem zasiegnac jakiejs fachowej porady. No i wychodzi na to ze CIERPLIWOSC, [...]

[...] dwoch dniach na silownie bedzie to ciezkie do zrobienia... wybralbym albo silownie a boks 1 gora 2 razy w tygodniu, albo boks.... silownia 1,2,3 razy w tygodniu przy dodatkowym boksie to ewentualnie - caly czas ACT ze zmiana cwiczen... ewentualnie jezeli chcesz plany dwudniowe to 1 dzien - nogi, klatka, triceps 2 dzien - plecy, barki, biceps

Barki - wszystkie aktony - to powinien być twój priorytet

barki psują efekt, ale ok jest sog

[...] ciezar po 10 3. Cos na dwugłowe uda tu daj 3 serie Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce ze sztangą stojac 4 serie 20-25 TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12-10-8-8 2.Podnoszenie sztangi wzdluz tlowia 3 serie 10-12 powt 3.Unoszenie sztagileków bokiem w opadzie tułowia 3 serie po [...]