barki

[...] "Spartakusa" Niedziela wolne Zastanawiam się nad rozdzielenie nóg i pleców, tylko nie wiem zabardzo jak. Co mi poradzicie ? Może wtorek plecy+triceps, a czwartek nogi+barki ? Dodam że dostęp do siłki mam od poniedziałku do czwartku. Dotychczas miałem w czwartek plecy, a w piątek nogi. Teraz nie mam możliwości chodzenia na siłke w piątki. [...]

[...] ogólny 10kg w 9 miesięcy. Początkowo trenowałem FBW, od listopada zmieniłem trening na "splita". Tu przychodzi mój zestaw pytań: czy treniując splitem: wtorek: klatka, barki(bok i przód), bic, tric piątek: brzuch, nogi, plecy, tył ramion jestem w stanie takim podziałem osiągnąć jakiś większy progres? albo jakikolwiek? bo mój wzrost masy to [...]

[...] albo muszę wyrzucić jakieś ćwiczenia, albo zrezygnować z tradycyjnej formy splitu 2xpartia w tygodniu. może by zrobić: poniedz - nogi, biceps, przedramię, wtorek - klatka, barki, triceps środa - wolne czwartek - plecy, biceps, brzuch piątek - klatka, barki, triceps sobota, niedz - wolne ale za to zrobić ciężki trening nóg i placów - 6 serii [...]

ja w barki po 4 ml biłem i było si

karpiu dupa poboli pewnie pierwsze 2 strzały i później już luzik :). Ja mało bije to w barki leci

[...] ale lepiej technicznie. 4. Już coraz płynniej idzie - chyba pora coś dorzucić. 5-7. Ok. Wrażenia ogólne: Miałam mało czasu więc trening na speedzie%-) Zaliczam jako udany, barki ładnie pracowały. Gdzie nie gdzie regresy i jak tak dalej pójdzie niedługo będę machała samymi ramionami ;-) Aero za to kryzys #-P miałam przynajmniej ze 4 czy 5 razy [...]

W składance na barki nie musisz dokładać

Cześć ! Pilnie potrzebuję pomocy . Od równo tygodnia realizuję plan FBW - Full body Workout + od tego samego dnia (tydzień temu) zaczełem moją 1 w życiu dietę . I co ? No powiem brzydko Ch**nia . Poczyłem drastyczny spadek siły , tydzień temu zrobięłm 60kg 8 ruchów, a dzisiaj przy 3 musiałem ściągać sztangę z siebie ... Tak to bolało . Wgl. jak [...]

[...] tak: Praktycznie codziennie : brzuszki (8cwiczen po 30 powtorzen, podobno dobry trening brzucha), pompki 4 serie po 50 powtórzen, biceps (hantlami, 4 serie po 14 powtorzen), barki (hantlami, 4 serie po 14 powtorzen), triceps w oparciu o szafke (domowy sposob). 2 miesiac (od niedawna): Praktycznie to samo co w pierwszym + bieganie co 3 dni po [...]

Dziś cięzko klata/barki/tric . Poszło ładnie. 2100 kcal http://imageshack.com/a/img46/2076/ly9l.png

A jeśli 4 dni to klatka z plecami ? Bo połączenie nogi-barki raczej nie bardzo? Z serii na serię staram się dokładać ok 10 % ciężaru maksymalnego, nie wiem na ile to w przypadku treningu na sylwetkę ma znaczenie, dostosowałem trening siłowy zwiększając liczbę powtórzeń jednak ostatnią serie prawie każdego ćwiczenia robię nie więcej jak 8 [...]

[...] się czy się nie przenieść na jakiś czas właśnie na tą siłownie. Żeby było coś innego. Więc był test wszystkiego co się da. I wyszło tak że zrobiliśmy klatę, plecy i barki %-) Mega trening, zajechałem się, momentami myślałem że ludzie zobaczą co jadłem przed treningiem :-D TRENING __________________________________ Wyciskanie na płaskiej [...]

[...] czasu na naukę techniki. Wiem, że najlepsze na pośladki są właśnie przysiady ze sztangą, jednak nadal mam z tym problem. Najbardziej męczą mi się przy tym ćwiczeniu ręce i barki od trzymania sztangi co strasznie boli, tak że nie jestem w stanie skupić się na niczym innym. Co mogę robić źle? Czy są jakieś inne, alternatywne rodzaje przysiadów [...]

[...] gdzie wraz z Rafalem chcemy powalczyc o jedynke,tydzien pozniej mamy Giants Live w Slupsku i beda to naprawde ciezkie zawody.Konkurencje to: -martwy na maxa -wiazana na barki -zegar -schody -yok z opona -kula przez yoka PSYH-jesli na Giants Live Ja i Rafal bedziemy najlepszymi sposrod Polakow to za rok lecimy na WSM oboje a dolozymy [...]

[...] się na mnie jak na obłąkaną.. I nawet juz nikt nie próbował pytać "Po co ci to???" Widocznie miałam mord w oczach. Po kolei więc: Rozgrzewka: Orbi 8 min, HIM, HAM, Mawashi, barki. 1. Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5: 26/24/21/20/20. 2. 100x swing 15kg: robione po 15. 9 obwodów: 20x box jump 10x MC na 50% : 60kg 20x thrusters [...]

[...] na poręczach "dipsy" 4xMAX klatka: wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 klatka: rozpiętki na skosie dodatnim 2x20 klatka: wyciskanie sztangi na ławce pionowej 4x12 barki: wyciskanie żołnierskie 4x10 barki: wymachy boczne hantli 2x20 triceps: pompki na poręczach 3xMAX triceps: wyciskanie francuskie 4x12 biceps: sztanga łamana 3x12 [...]

[...] mialem dopieta diete na 95% siłka 4 razy w tygodniu,wszystko pieknie ładnie treningi co raz cięższe siła masa w góre ogolnie zadowolony bylem. W lutym zacząłem odczuwać barki aż w końcu musiałem zrobić przerwe bo lewy bark okropnie napierdzielał. Zrobiłem tydzień potem drugi przerwy i było ok. W między czasie dostałem skierowanie na testy do [...]

Mam pytanie odnośnie barków, podczas uginania sztangi stojąc lewy bark jest wyżej od prawego, czy to po prostu zła technika przy większym ciężarze i brać mniejszy ciężar i skupić się na technice? dodam, ze moja lewa ręka jest słabsza i nie sądze, zebym mial krzywy kregosłup czy coś, normalnie moje barki znajdują się na tej samej wysokości.

[...] 3x20 lub max MCPN sztanga 4x20-12 Uginanie jednonoz stojac 4x15-12 łydka to wspiecia 4x20 wypychanie palcow na suwnicy 4x30 wspiecia siedzac 4x20-15 czwartek Plecy + barki Najpierw robie barki bo to slabsza partia u mnie. BARKI Wyc hantli siedzac 5x20/18 /16/14 + 1x100 Wyc zza karku 3x15/11/8 + podc wzdłuż tlowia 3x15/11/8 Unoszenie [...]

Czajnik jedt dobrze: MC ok, szkoda , że nie masz jakiś klocków pod te sztange bo nisko musisz zaczynac, i w górze jak sie prostujesz nie kiwaj biodrami przód tył, prostuj sie i tyle wyciskanie ok Wiosło, wyciągnij trochę mocniej ciało, tzn nogę stojąca na ziemi daj dalej i będzie cacy Barki ok Biceps nie narzucaj tej sztangi tak na siebie, nie [...]