barki

[...] o kilogramy na plaskiej.Wogole postanowilem przy koncu cyklu powrocic do mojego najmocniejszego planu na klate Po klacie z lekkim i niepotrzebnym rozczarowaniem postanowilem barki zrobic bardziej silowo.Ciezar dobralem tak aby technika zbytnio nie cierpiala, ciezko bylo w ****u i po ost seri padle na glebe i mialem drgawki ale zakwas na [...]

[...] dobrze czy źle bo zaczęły mi pracować przedramiona i aż bolały z przepięcia i nadgarstki też troszkę dawały o sobie znać Przedramie pracuje praktycznie w kazdym cwiczeniu Na barki 3 cwiczenia to odpowiednia ilosc... Jesli poszlo ci za szybko to moze polącz barki z nogami ? Wtedy wyglądaloby to tak. PON- klata, tric, Sroda- plecy, bic, Piatek- [...]

[...] twoich ramion, ale najpierw musisz zapoznać się z kilkoma podstawowymi uwagami. Sekretnym życzeniem każdego kulturysty jest mieć największy na świecie grzbiet, klatkę, barki i nogi. Jest jeszcze coś czego pragnie on najbardziej. Gotów byłby dać się zabić byleby tylko mieć ramiona dwukrotnie większych rozmiarów w porównaniu do innych grup [...]

[...] Na Ławce Skośnej Z Supinacją 12-10-8 2 Dzień - Środa (Barki, Triceps) -17.00 : Barki : Arnoldki 12-10-10-8 jednak zostawilbym wyciskanie cw. piorytetowe jesli chodzi o barki - wyciskanie z przed glowy, bo miales ostatnio zza karku Unoszenie Hantli Na Boki Siedząc 12-10-8-6 staly ciezar, 3 serie Unoszenie Sztangielek Bokiem W Opadzie Tułowia [...]

[...] przodem 3 x 12-8 wspiecia na palce 5s x25-15 wtorek/piatek klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s x 12-8 wyciszkanie sztangi w skosie 3 s 10 rozpietki 1s x 10 barki wyciskanie sztangi zza karku 3-4s x 12-8 wznosy bokiem 2s 12x 8 wznosy bokiem w opadzie 3s x 12-8 triceps wyciskanie fran 4s x 12-8 wyciskanie w lezeniu na lawce [...]

[...] 15B (w nawiasie ciezary z ostatniego 15B) 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 15x20kg; 15x30kg; 15x35kg (ost. 15x32,5kg) 2.Wyciskanie sztangi szeroko na barki 15x30kg; 15x30kg; 15x30kg (ost. 15x25kg) 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 15x15kg; 15x20kg; 15x 27,5kg (ost. 15x25kg) 4.Sciaganie drazka wyciagu gornego [...]

[...] 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 - 12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 - 12) /staly ciezar/ dzien 3 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyprosty 4x (12 - 8) /progresja ciezaru 3. Wykroki z hantlami 4x (12-8) 3. Wspiecia na [...]

martwy ciąg na barki? ruzumiem ze mc jest ćwiczeniem w którym angażuje sie dużo mięśni ale barki? Jak w jakiś dzień masz barki to jako ćwiczenie na nie robisz mc?

Karbek jak ćwiczyłeś barki na drązku??? Martwy ciąg nie jest cwiczeniem na barki ale na plecy (całościowo je angażuje) Jeśli boisz sie o wzrost nie szalej z cięzarami zwłaszcza w wyciskaniu siedząc bezpieczniejsze jest wyciskanie stojąc ale dobrym ćwiczeniem jest unoszenie bokiem stojąc angażuje boczny akton barków w mocnym stopniu i dobrze [...]

Znalazłem taki o to plan, napisał go użytkownik boguc, najbardziej mi odpowiada, tylko nie wiem za bardzo jak wyglądają niektóre ćwiczenia, mam nadziję, że w miarę możliwości mi to wyjaścnicie Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x [...]

[...] "(4 serie 12, 10,8) " 4 serie? ja widze 3... masz na mysli 12,10,8,6 z progresją cieżaru? jeśli tak to nie rób tego w każdym ćwiczeniu,odpuść jednym/dwóch ćw na barki,tricka i w izolowanych typu rozpierki,modlitewnik. do tego za mało ćw na plecy w porównaniu do reszty,plecy sa najwieksze wiec dlaczego maja 2x mniej serii niż biceps [...]

I klatka+ barki przód, bok II plecy+ barki tył przerwa III barki całe, triceps IV nogi, biceps 2 dni przerwy A może tak rozplanujesz trening? Unikasz trenowanie przodu barków dzień po dniu.

[...] 4 serie progresia 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4 serie 4. Wyciskanie sztangi za głowy 4 serie progrsia 5. wyciskanie hantli do gury 4 serie 5. wyciskanie na barki na maszynie 3 serie 6. wyprosty z hantelkami przed siebie 4 serie dobra przedramiona niepisze bo głodny jestem To był plan na siłe a potrzebuje na mase

[...] miedzy nogami 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12 Jak robisz barki po nogach, to lepiej na siedząco. Sztangielki wyciskaj "bokiem", a nie z "tyłu". Tył sprzyja kontuzjom. 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] się jak głupi i odczuwam bardzo nieprzyjemny bok, na szczęście nogi same w sobie są dosyć silne i przyzwoicie zbudowane, na suwnicy nakładam 150-160 kg obciążenia. - na barki robię znacznie więcej powtórzeń niż na inne partię, ponieważ działa to na nie lepiej w moim przypadku, - łydki mam po ojcu dobrze rozbudowane i nieźle wyrzeźbione, więc [...]

[...] oceniam na 150 kg klasyk Przysiad: wolny ciezar ok +100kg Barki mysle ze okolo 70-80 kg(zawsze je traktowalem po macoszemu dosc ale teraz sie za nie biore ajak teraz z barki / mc / siad / wl ? mozesz teoretycznie :P barki: max nie wiem nie robie ale mysle ze ok 65 na stojaco WL: 75-80kg MC: j.w 120kg siad ostatnia seria 8 powtorzen robie [...]

OK PRZEROBIŁEM tylko nie wiem co z barkami ... pomozcie jeszcze tylko w tym. PONIEDZIAŁEK: KLATA+ TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 12/10/8/8 3. Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej - 4x12 4. Pompki TRICEPSY 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

[...] -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3X12 + 4 max bez obciążenia Dzień III Plecy -Babaka 2x15 -podciaganie na drazku (szeroko) nachwyt 4x max -wiosłowanie sztangą nachwytem szezej niz barki 12-10-8-6 -wiosłowanie sztanga podchwytem wezej niz barki 10-8-6-4 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10 paln oczywiscie masowy (na nogi mam od dluzszego czasu ten [...]

[...] nóg w zwisie na drązku 3s 15-20 3.skony tułowia na maszynie 3s 12 A moze sprobuj ABS 2? Widze, ze podzieliles plan tak: pon - nogi sroda - klatka triceps piatek - barki biceps sobota - plecy Ja, ze wzgledu na to, ze nogi robisz niedlugo po plecach, a biceps dzien przed plecami, podzielilbym to tak: pon - klatka triceps wtorek - nogi [...]

[...] ta pozycje przez 5 s, opad tulowia i znowu to samo 10 razy ) biceps Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 x 12-6 modlitewnik (sztangielki) 12 10 8 6 3 dzien barki kaptury przedramie wyciskanie sztangi 4 x 12-6 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 x12-6 unoszenie ramion w opadzie 3 x 10 szrugsy 4 x 15 przedramie (superseria) [...]