barki

barki - moim zdaniem wywal juz podciaganei wzdloz tylowiaalbo wyciskanie z przodu nogi - DODAJ rzymski martwy ciag lub dwoglowe na maszynie i lydki Ogolnie poprawnie. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] i jeśli w przeciągu 2 - 3 dni nie będę znów trenował danej grupy to czuję jak zaczyna flaczeć - wiotczeć zbierając to wszystko do kupy : - trening grup : klatka , grzbiet i barki ( na te grupy napewno ) na łapki i nogi może jeśli poradzisz coś na moją ' przypadłość ' proporcjonalność - trening każdej grupy 2x w tygodniu - w ten sposób ponieważ [...]

[...] (w pasie kata nie zmieniamy podczas wykonywania cwiczenia, ale pamietac nalezy o odpowiednim rozciagnieciu gornych partii plecow "wypuszczajac" nieco do przodu barki. Lokcie prowadzimy mozliwie blisko tulowia) Martwy ciag na wyciagu poziomym 3 x 12-15 (podczas tego cwiczenia nie mozna dopuscic do zgiecia kregoslupa w odcinku [...]

Zły.Po rierwsze żle rozplanowany tydzień ,druga sprawa to za dużo sześć razy? , trzecia to barki dlaczego tylko raz i to po ciężkim treningu jakim jest trening na nogi.Rozpisz to porządnie korzystając z archiwum i A.Ć.Jeżeli nic nie znajdziesz , albo nie będziesz potrafił to daj znać pomogę ci. podsyłając linki z tymi treningami. POZDROWIENIA!!!

Heh, Topor, nie dopatrzyłeś - robi barki dwa razy. Ale racja - sześć treningów tygodniu dla początkującego to i tak za dużo. Trotyl, napisz coś więcej o sobie - jakieś wymiary - i przede wszystkim co chcesz osiągnąć treningiem - rzeźbę, masę, wytrzymałość? Topor ma racje - jak rozpiszesz konkretnie na ćwiczenia, to można spróbować Ci pomóc. [...]

OK-tak zawsze robilem. A co do rozkladu to moze ...-klata bic-2 dni przerwy-barki-1 dzien przerwy-plecy triceps-1 dzien przerwy-klata bic-... bedzie odpowiedni chyba, ze po plecach i tricepsie tez dac 2 dni przerwy dla trica, ale sadze ze 1 wystarczy. Ok to juz chyba bylo ostanie pytanie. Dzieki za pomoc Pozdrawiam, NoRtOn

[...] że zapasy mają parter inny, po prostu zapasnik ma bardziej rozwinięte czucie i umiejętność "utrzymywania się na górze" Choć nie ma dzwigni na łokcie jedynie na barki i na twarz(choć na twarz to po to by "zmiękczyć" zawodnika jak mu się pojezdzi po twarzy przedramieniem choć po pewnym czasie czlowiek jest na to odporny. [...]

Tutaj Sonbaty i Nasser El Sonbaty. Trzeba przyznać że barki i kaptury ma lepsze ode mnie. SONBATY

Doradzcie mi ile ćwiczeń mam robić?? np. Poniedziałek Klatka Biceps Wtorek Motyl Triceps Środa WOlne Czwartek Barki Nogi Piątek Brzuch Ile powtórzeń??

[...] postaram sie o divx, jak bede mial to udostepnie.. ciekawe podejscie np. takie rzeczy jak: jeden trening tygodniowo albo co 5-6 dni 1tydzien klatka,plecy 2 biceps triceps barki 3 nogi wychodzi na to ze kazda grupa jest wykonywana raz na 3 tygodnie... poza tym mentzer takrze krytykuje superslow... w sumie jest kilka ciekawostek, postaram sie [...]

ma rowne barki, tylko w prawym wyszedl przod napiety Pozdrawiam, NoRtOn

[...] CELEM JEST UTRATA TKANKI TLUSZCZOWEJ NALEZY ILOSC POSILKOW WYSOKOWW OGRANICZYC DO JEDNEGO (PATRZ WYZEJ) CO 3-4 DNI Trening: 4*tyg silka: PN: klata-ss/plecy WT: nogi CZ: barki+kaptury SB: bic-ss/tric brzuch razem z aerobami: 4*tyg po 10min + 20-25min aerobow (jog) a teraz PROBLEM: Od poczatku stosowania diety waga nie zmienila sie (90kg). [...]

Okej sam rozpisalem Daje do poprawki... Bede jutro Z gory dzieki Oto on :-> 1Poniedzialek ------------->Klata : Rozgrzewka 30x sztanga Lawka Plaska : 12x ok 30kg. 10x ok 35kg. 8x ok. 40kg. 6x ok.45kg. 50 kg. maxa z pomoca Lawka Skos W Gore 12x ok.25 10x ok.27 8x ok.30 35 max z pomoca Wąski Staly ciezar,35kg. powt. 12-10-8-8 Technika !!! [...]

barki to grupa miesni ktora oprocz treningu nog pracuje chyba na kazdej sesji...tak wiec ja polecam robic 3 serie 1 cwiczenia na kazdy akton...a na koniec podciaganie sztangi do brody(wejdzie na wszystkie glowy)...razem w treningu 12 serii...

Jote wszystko zalezy od osobistych predyspozycji jeden osiagnie zamierzone cele prze 3 seriach drugi musi zrobic 4 serie ... ja np robie ok 20 serii na barki i widze wurazne postepy zarowno w sile jak i uwypukleniu/rozroscie miesnia niz jak robilem marne 3 serie kazdego cwiczenia .. REDRUM it's my not recommended behavior

szczerze to nie polecam ci uda , czasami jest to bolesne a do tego mozna trafic w nerw,jakos mi to miejsce nie podchodzi po tym jak widzialem jak koles sobie robil zawsze w to miejsce ale twoja wola.ja preferuje barki i dla mnie jest to miejsce nr.1 calkiem niezle robi sie tez w klatke. zdecydowanie te 5cm lepiej rozdzielic na 2 razy.

[...] siłowe .Zastanawiem sie tylko czy nie lepiej jest robić jednego wyciskania ale za to na max .Przy drugim wyciskani oczywiście mam jusz mniej siły ale zato doprowadzam barki do wrzenia .Nigdy mi sie to nie udawało pszy jednym tylko cwiczeni wyciskającym robionym na większym cięrzaże .Sam niewiem co robić poradzcie coś . ALL maine życie [...]

[...] x 30 sek. unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku (b. waski uchwyt): 2 x 30 sek. naprzemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami na skosie: 2 x 30 sek. piatek: barki: wyciskanie z klatki: 3 x 30 sek. zarzut sztangi na klatke: 3 x 30 sek. unoszenie sztangi wzdluz tulowia: 3 x 30 sek. robie 60 sek. przerwy miedzy seriami lepiej jest [...]

[...] myśli, że im większy cięzar tym bardziej będą rosnąć mięsnie. Fakt ciężar jest ważny ale wtedy gdy pozwala na wykonanie prawidłowej techniki. Należy starać się podnosić barki jak najwyżej i na moment przytrzymać w górze. Chodz te mięsnie sa niewielkie, to sa niezwykle ważne i niepomijajmy ich!!! Szkoda ze kulturystyka jest sportem pomijanym [...]

Wypowiem sie na temat podzialu. Moim zdaniem bylby lepszy taki: pon. klatka triceps śr. plecy biceps pt. barki nogi brzuch raz w tyg. - sam zdecyduj kiedy A jesli chodzi o dobor cwiczen to wg mnie lepsze byloby podciaganie na drazku szerokm nachwytem do karku w 4 seriach( plecy )zamiast wyciagu pionowego do klatki...na nogi pocwicz lekkim [...]