barki

[...] wcześniej udawało mi się 100x3 dzisiaj 100x5 i 105x3. Dokuczał mi dzisiaj taki nietypowy ból w barku/obojczyku, mam nadzieje, że to nic groźnego i przejdzie z czasem. Teraz barki mocno dostają po dvpie. Pompki na poręczach ok, 15kg prawie 5 raz ale nie udało mi się wyprostować ;x Wiosło na nagraniach widać jeszcze lekką pomoc tułowia ale i tak [...]

[...] jeszcze wody w Wiśle upłynie, zanim (jeśli kiedykolwiek) nauczę się równie dobrze czuć górę ciała... Jednak strasznie wkurzające jest to, że zwykle zanim dobrze zamęczę chociażby klatkę, to padną mi barki. No i tu leży pies pogrzebany. Tak czy siak, muszę z tym walczyć aż do skutku. Rozwiązanie jest proste, nie ćwiczysz klaty tylko "na klate"

23-09-13 Trening: Klatka; - Wyciskanie sztangi o nachyleniu 45 stopni (skos w górę) 12powt. x 62,5kg 10powt. x 67,5kg 8powt. x 72,5kg 6powt. x 75kg - Przenoszenie hantli 12powt. x 26kg 10powt. x 30kg 8powt. x 32kg 6powt. x 34,5kg - Ściąganie linek wyciągu górnego 12powt. x 20kg 10powt. x 25kg 8powt. x 30kg 6powt. x 35kg Barki; - [...]

w koncowce ruchu podczas wycisku wyglada tak na filmiku jakbys za daleko wyciagal barki i rozluzniasz lopatki.... jezeli tak jest masz mniejszy skurcz w klatce piersiowej a bardziej zaczynasz angazowac przedni akton barku .... jezeli tak jest to popraw zobaczysz roznice ... a jezeli tak wyglada tylko na filmie to ok

[...] do wewnątrz. Dobry efekt też będzie jak cios będzie szedł trochę od góry do dołu a nie całkowicie poziomo. Można w ten sposób nieźle dokręcić nie tylko biodra ale i właśnie barki i resztę górnej części korpusu. Jeśli bardzo skręcisz się przy ciosie z pięści (zwłaszcza tors) to można zauważyć że punkt w którym by się uderzało to przypada mniej [...]

[...] tu są wpisane, nie mam zamiaru Was oszukiwac bo tak na prawdę wpisując większe że podnoszę itd. oszukiwał bym samego siebie a nie o to w tym chodzi :) Trening A A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 12x60kg 10x60kg 7x62kg wyciskanie sztangielek skos w górę 12x23kg 8x23kg rozpiętki 12x14kg 10x14kg wyciskanie sztangielek siedząc [...]

 2013-09-23 poniedziałek - DT        Cykl - 9 / dzień - 15        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,2            Waga tłuszczu             11,1            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 701           Dieta             3 700           Bilans              -1          DIETA / SUPLE dieta szacunkowo w [...]

[...] plan. Wszystko od Sene jest w pełni profesjonalne. Ludzie na sucho na tym progres robią a na bombce to już w ogóle :) No i właśnie chyba się nim zainteresuję. Ale chciałbym ten plan zmieścić w 3 day dlatego, że mam siłownie off w weekendy. Mógłbyś pomóc? Myślałem nad Pon Nogi + Wl + barki + triceps Śr plecy + biceps Pt Nogi + Wl + triceps

[...] gorny nachwyt 3x12 -wyc gorny podchwyt 2x8-10 -wyc gorny V 2x8-10 -przenoszenie wyc gornego 2x12-15 -uginanie stojac 3x12-15 -uginanie o kolanko 2x8 +25 26.09.2013 bic tric barki -mlotki 3x6-8 -uginanie z supinacja 3x6-8 -uginanie ze sztanga 3x8-10 -wyc wasko 3x8 -francuz hantlami 2x8 -francuz stojac 2x15 -wyc gorny nachwyt/pod/na 3x8-10 [...]

plecy mocno, ale ok, gorzej boczne barki - 3 cwiczenia ? ;-)

Wtorek 24.09.2013r Wpis za wczoraj. Trening,po 2-tygodniowej przerwie daje się dziś we znaki. Czuję dziś znacząco barki i ręce. Wyciskanie płasko 5x10 - luz Pompki na poręczach 4x12 - tricepsy coraz większe:D Podciąganie na drążku 3x10-15 - mało,ale ręce wysiadły Prostowanie,uginanie 5x10-12 Nogi w zwisie 3xmax Pompeczki nogi wyżej 4xmax Power [...]

Najpierw wypełnij ankietę działu... Na wstępie już mogę Ci powiedzieć, że trening jest kiepsko rozplanowany (za mało ćwiczeń na nogi w stosunku do innych partii, barki i triceps robione zaraz po klacie), dieta podejrzanie niskokaloryczna i uboga w wiele ważnych skłądników odżywczych takich jak choćby wapń, kwasy omega 3, wit D, selen, potas...

no na plecy zawsze tak robiłem. Wcale nie czuję żeby był za mocno. Barki jedno out? HP ?

[...] i masla i zostawie sam olej rzepakowy, awokado i łososia - absolutny brak zadnych cheat mealow ani cheat day :) - najwieksze spadki masy miesniowej mam w nogach, pozniej barki i ramiona - bede musial dodac treningi na silownie na te partie w metodzie FST7. Wydaje mi sie ze trening Kalisteniki podczas redukcji nie jest najlepszym rozwiazaniem [...]

[...] powt 2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10+5 powt 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10 powt/ 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki- 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10+2powt 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10powt [...]

Sory tam miało być PT*. A z dodatkowych barki i triceps mogą być w pon i pt?. Ogólnie czy ten plan nie odbije się negatywnie na pobocznych partiach ?

[...] 2. Wiosłowanie sztangą 4x8 20kg/22kg/24kg/26kg 25kg 3. Wyciskanie sztangielek skos 3x10 6kgx12/7,5kgx12/9kgx10 5kg/7,5kg/8,5kg 4. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 5kgx8/4,5kgx10/4,5kgx10 nie zapisałam ostatnio + brzuch odwrotne brzuszki po 15razy(5x3)/10/5 %-) przekładanie piłki 10x2 1. se doyebałam #-P znaczy się [...]

Jak by ktoś mógł napisać prz każdym ćwiczeniu ile seri i powturzeń był bym bardzo w dzięczny bo chce zacząć wreszcie koksić :) 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie [...]

23 września 2013 DT Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 7x27,5kg/5x29,5kg/4x29,5kg/5x27,5kg 8x27,5kg/6x30kg/7x30kg 2. Rozpietki. 3x4-6 ze ściśnięciem w szczycie 7x6kg/6x9kg/6x8kg 8x6kg/5x8kg/5x8kg 3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x6-8 8x8kg/6x9kg/5x10kg - stojąc 8x8kg/6x10kg/5x10kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x4-6 [...]

wyciskanie na barki daj z klaty, diete Rozpisz, na plecy nie dasz rady się podciągać ?