barki

trening do d*** nie wiedzialem że szrugsy to trening na barki [ Zmieniony przez - Shel w dniu 2007-12-03 20:28:27

[...] tylko ogólny zarys ćwiczenia jakie wykonuje będą w wypiskach z każdego dnia treningowego. dzień1. Klatka+triceps+brzuch dzien2.wolne dzień3.plecy+brzuch dzień4.wolne dzień5.nogi+barki+brzuch dzien6,7 wolne Moje wyniki siłowe marne ale jakieś :/ Wyciskanie ławka 115 kg.(zakładam poprawę do 127kg styczeń) Martwy ciąg : 160 kg Przysiad 120 kg

1.Nogi+biceps+brzuch 2.Klatka ciezko+tric+brzuch 3.Wolne 4.Plecy+brzuch 5.Barki+klatka lekko 6.wolne 7.wolne Na moje między plecami a barkami dałbym jeden dzień przerwy. A reszta szyn...

Dzień 09.12.2008r. Barki+Klatka lekko+triceps+brzuch 1.Wyciskanie sztangi za karku 3*10 60kg 2.Unoszenie ramion bokiem z hantlami 12*8kg 10*10kg 8*12kg 3.Unoszenie ramion przodem z gryfem 3*12 10kg 1.Wyciskanie na ławce sztango 3*10 54kg 2.Brama 3*15 10kg 1.Ściąganie raczki wyciągu z góry 3*10 15kg Dzisiejszy trening spokojnie jak zawsze [...]

Wypiska z dnia 23.12.2008r. Barki 1.Wyciskanie arnoldki hantlami 3*10 15kg 2.wznosy boczne hantlami 3*10 8kg 3.Podciąganie sztangi do brody 3*10 25kg 4.Wznosy boczne linka wyciagu 2*10 8kg 5.Szrugsy 3*12 60kg Zyczę wszystkim forumowiczą dużo zdrowia szczęścia pomyślności jak najmniej kontuzji i osiągnięcia [...]

Wypiska z dnia 30.12.2008r. Barki 1.Wyciskanie arnoldki hantlami 3*10 15kg 2.wznosy boczne hantlami 3*10 8kg 3.Podciąganie sztangi do brody 3*10 30kg 4.Wznosy boczne linka wyciagu 2*10 8kg 5.Szrugsy 3*12 65kg Ostatni trening w 2008r. następny za rok :) Wszystkim dużo zdrowia i spełnienia marzeń.

Wypiska z dnia 23.01.2008r. Barki+brzuch 1.wyciskanie hantli na ławce siedząc ze skretem 3*10 17kg 2.wznosy hantli bokiem 3*10 10kg 3.podciąganie sztangi do brody szeroko 3*10 45kg 4.unoszenie bokiem linki wyciagu dół 2*10 7kg 1.unoszenie nóg do pionu 2*15 2.spięcia [...]

[...] do pompek. Mam jeszcze pytanko co do szerokich (szeroki rozstaw rąk) lepiej robić ten rodzaj pompek czy klasyczne na szerokości barków, pytam ponieważ chciałbym wiedzieć które które mocniej uderzą na klatę :) i czy z szerokim rozstawem rąk też ćwiczę ramiona i barki jak w klasycznych :) Zmieniony przez - stysiu w dniu 2011-10-27 20:48:05

[...] pompek czy klasyczne na szerokości barków, pytam ponieważ chciałbym wiedzieć które które mocniej uderzą na klatę :) i czy z szerokim rozstawem rąk też ćwiczę ramiona i barki jak w klasycznych :) Co do pierwszego pytania. Chociażby na dwóch stabilnych krzesłach, albo na biurku i parapecie, albo na dwóch innych meblach. Różnice wysokości [...]

[...] Dziś zrobiłem serie 50 pompek szerzej niż barki i odczułem znaczącą różnice (poczucie mięśnia po treningu) i pleców są jakby bardziej wytrenowane rozciągnięte, a co do tricepsa i aktonów barków ciesze sie ze przy [...]

Dziś zrobiłem serie 50 pompek szerzej niż barki i odczułem znaczącą różnice (poczucie mięśnia po treningu) i pleców są jakby bardziej wytrenowane rozciągnięte, a co do tricepsa i aktonów barków ciesze sie ze przy szerszych tez je trenuje. Robiąc pompki w takiej ilości, klaty nie wytrenujesz. Więc sumasumarum lepiej robic szerzej czy na szerokosci [...]

WTOREK Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 - Rozpietki 12-10-8-8 - Wyciskanie hantli na ławce skosnej 12-10-8-8 Triceps - Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w leżeniu 12-10-8-8 - Pompki w podporze tylem 12-10-8-8 2 Cwiczenia chyba wystarcza bo przy klatce triceps tez cwiczy i mozesz przeciazyc ... CZWARTEK Plecy [...]

1. Biceps przed plecami? Zly pomysl. 2. Nogi po treningu plecow? Tez bym rozdzielil to poniedzialkowym treningiem. 3. Nogi + barki + przedramiona + brzuch. Ile Ci to wyjdzie czasowo. 3h treningu? 4. Plecy- masakrujesz tutaj najszerszy iloscia cwiczen, a prostowniki praktycznie "nietkniete" 5. nogi- wspiecia wyrzuc na sam koniec nog

3. wcale nie trzy godziny to szybko idzie. przedramiona i brzuch 20 minut nogi pół godziny barki 15 minut

Chyba, że dorzucę wtorek i będę robił plecy dorzucę ten martwy zamiast jednego wiosłowania tak jak mówicie a w środę biceps barki. co o tym myślicie?

[...] - martwy ciąg 10-8 ŚRODA biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 10-8 - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 10-8 - siódemkowanie sztangą 3 serie barki - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10-8-6 - unoszenie ramion przed siebie ze sztangielkami 10-8 - unoszenie ramion na boki 10-8 PIĄTEK nogi - przysiady ze sztangą [...]

[...] ciąg 12-10-8 ŚRODA biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 12-10-8 - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12- 10-8 - siódemkowanie sztangą 3 serie barki - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-8 - unoszenie ramion przed siebie ze sztangielkami 12-10-8 - unoszenie ramion na boki 12-10-8 PIĄTEK nogi - przysiady ze [...]

[...] polecam jakakolwiek jego forme. Brakuje czegos wielostawowego z duzym uczestnictwem bica, na przyklad podciagania na drazku w waskim podchwycie. Zarowno w A jak i B widze barki. W HST korzysta sie z superkompensacji czyli nagromadzenia nadmiaru substancji odrzywczych w mniesniach niestety nastepuje to dopiero po jakims czasie moim zdaniem [...]

Ok, dzięki michail (jak zwykle krótko i fachowo) - jutro zrobie trening jaki mi rozpisałeś. Będe tylko musiał przerzucić barki w inny dzień treningowy, bo po tych 20 seriach na plecy pewnie nie będe mógł się ruszyć

Mam nadzieje, Martwy ciag i większość ćwiczeń na barki obciąża kaptury ale jeżeli chcesz je w pełni rozwinąć musisz mieć trening z naciskiem na tą grupę mięśniową Pozatym ćwiczenia na "kaptury" są moimi ulubionymi, chyba bardziej lubie tylko przysiady "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"