barki

[...] 2.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6/6 3.w opadzie podciąganie hantelki 12/10/8/6/6 4.podciąganie sztangi barkami (na kaptury)4x10 4 ćwiczenia na nogi po 4 serie Czw. barki 1.wyciskanie sztangi z karku 12/10/8/6/6 2.unoszenie hantelki bokiem siedząc 4x10 3.unoszenie hantelki przodem 4x10 4.w opadzie unoszenie hantelki 4x10 Pią. [...]

Dawno nie zmieniałem planu i popadłem w lekką stagnację więc ułożyłem nowy plan. Coś o mnie: wiek: 18 staż: ponad 2 lata waga: 75 kg wycisk na płaskiej: 106 kg cel: masa Poniżej daje plan do oceny, głównie chodzi mi o sprawdzenie, czy dobrze dobrałem poszczególne partie mięśni do dni. Napiszę tylko po ile ćwiczeń/serii wykonuję na daną partię, [...]

[...] 2.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6/6 3.w opadzie podciąganie hantelki 12/10/8/6/6 4.podciąganie sztangi barkami (na kaptury)4x10 4 ćwiczenia na nogi po 4 serie Czw. barki 1.wyciskanie sztangi z karku 12/10/8/6/6 2.unoszenie hantelki bokiem siedząc 4x10 3.unoszenie hantelki przodem 4x10 4.w opadzie unoszenie hantelki 4x10 Pią. [...]

Witam. Prosze w tym poście aby osoby doswiadczone i znajace się na rzeczy oceniły mój plan treningowy. Napisze cos o sobie-na siłowni mam juz małe doswiadczenie.Na razie zrobiłem w ciągu 10 miesiecy 4 dwumiesięczne sesje treningu HST.Na początku miałem 74kg,teraz mam 83kg.Chce od przyszłego tygodnia zacząc trening dzielony.Jak dotad stosowałem [...]

[...] sztangi barkami (na kaptury)4x10 - daj 4x8/10 MC 4 ćwiczenia na nogi po 4 serie - jakie cwiczenia na nogi? Podaj je. I nie rob nog z plecami, nogi daj z barkami Czw. barki 1.wyciskanie sztangi z karku 12/10/8/6/6 2.unoszenie hantelki bokiem siedząc 4x10 3.unoszenie hantelki przodem 4x10 - daj podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 4.w [...]

[...] 2.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6/6 3.w opadzie podciąganie hantelki 12/10/8/6/6 4.podciąganie sztangi barkami (na kaptury)4x10 4 ćwiczenia na nogi po 4 serie Czw. barki 1.wyciskanie sztangi z karku 12/10/8/6/6 2.unoszenie hantelki bokiem siedząc 4x10 3.unoszenie hantelki przodem 4x10 4.w opadzie unoszenie hantelki 4x10 Pią. [...]

A ten profil aktualny? bo mi wyglądasz na większego niz jestes w profilu . Pokaz nogi, chce zobaczyc jak powinno wygladac 62 cm w udzie Swietny brzuch i barki

mały666.. dzięx na pewno spróbuje trening, ale zdaje mi się ze wyciskanie na barki to podstawowe cwiczenie rozbudowujace mase i siłe dlatego stosowałem je zawsze na początku treningu... nie wiem czy jako ostatnie cwiczenie po dobrze wykonanych pierwszych dwóch będę miał jeszcze siłe stosować taki cieżar jak bym to robił na poczatku.>>??? ale [...]

ja chodze na mma od 2 lat i w roku szkolnym bo mam 17 lat cwicze mma w wtorki i czwartki a w poniedzialki srody i piatki robie silownie ale nie ogolno rozwojowke tylko pon klata + bic sroda plecy + tric piatek barki + nogi

Poniedziałek- Klatk i biceps Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 progresja hantle Wyciskanie na skosie 12/10/8 sztanga Wysiskanie sztangielek -wszystko 4x12,10,8,6 zmień na rozpietki 12/10/8 Uginanie z hantlą supinacja 12/10/8 drugie Uginanie na modlitewniku 12/10/8 trzecie Uginanie na stojaco -wszystko 3x10,8,6 12/10/8 sztanga jako pierwsze Wtorek [...]

[...] obecnie na sucho (czytaj bez supli) waga: jakies 68 (malo chodz sporo jem) ostatnio cwiczylem z kumplem takim oto treningiem poniedzialek plaska klatka + tric wtorek barki + bic czwartek plecy piatek klatka skosna i o to pytania czy dobrze dzielic klatke ? czy cwiczenie bica raz w tygodniu wystarczy ? cholera bo nic nie rosnie mi on [...]

Nie dziel klatki na dwie częścu jeśli trening moze byc 3 dniowy podziel go tak: poniedz klata triceps sroda plecy bicpes piątek barki przedramiona nogi Do tego brzuch 3 razy w tyg, streching Liczy sie jakośc treningu nie ilośc ćwicz kazdą partie raz w tygodniu ale porządnie ułóz nowy plan i wrzuc go tutaj zobaczymy Przypuszczam ze problem [...]

Witam Mam 16 lat Cwicze z przerwą od lutego do czerwca w sumie 1 rok. cel- masa waga- 70 kg wzrost - 175 1) PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - [...]

Otóż mam 18 lat, 176cm wzrostu, ważę 71kg ,a celem treningu jest ogólna poprawa sylwetki, zrzucenie brzucha(przed rozpoczęciem ćwiczeń dobijałem do 90cm w pasie co dość dziwnie wyglądało przy szczupłych nogach i ramionach - tłuszcz gromadzi się tylko w okolicach brzucha) przy jednoczesnym zachowaniu dotychczasowej masy. Oto trening „domowy" jaki [...]

[...] 30powt. 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem 10-10-10 5.Uginanie z hantlami z supinacją 12-10-18 6.Uginanie ze sztangą stojąc 10-10-10 7.Uginanie sztangielki o kolano 10-10-10 barki 1.Wyciskanie zza karku 12-10-8-6 2.Unoszenie hantli w bok 10-10-10-10 3.Unoszenie hantli w opadzie j/w nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 2.Wykroki z [...]

Witam. Mój starz to 10 miesięcy. Cel masa. Proszę o ocenę i sugestie co do mojego planu. Dzień I Poniedziałek 1. Klata - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 12,10,8,8 - Wyciskanie hantli na skosie w górę - 3x10 Dzień II Wtorek 1.Biceps - Uginanie ramion(modlitewnik) - 12,10,8,8 - Uginanie ramion z [...]

Nom.Dokladnie...ja tam nie wiem...na barki cwicze takimi ciezarami ze 6-12 to dla mnie wystarczajaco, ale w sumie nigdy nie probowalem robic wiecej serii mniejszymi ciezarami.

dziwny rozkład. z priorytetem na łapy to tak: klatka+przód i bok barków plecy+tył barków barki+nogi biceps+triceps

Przez 8 tygodni trenowalem 4 razy w tygodniu trening z priorytetem na lapy wg. FILAR53: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona Po 8 tygodniach chce zrobic 2 tygodnie przerwy, a pozniej miesieczny lekki trening. Co robic w czasie przerwy i jaki trening zastosowac po niej??

[...] z ostatniego 5B) 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 2x42,5kg; 5x 47,5kg (ost. 5x45kg) REKORD! 2.Wyciskanie sztangi szeroko na barki 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 5x42,5kg; 5x 45kg (ost. 5x42,5kg) REKORD! 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 5x25kg; 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 5x 42,5kg (ost. [...]