barki

za duzo bedziesz mial tych serii, sprobuj tak: nogi: Przysiady ze sztanga 3serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie/płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy/z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko/francuskie lezac 2s + spiecia na brzuch i mozesz dorzucic 2 serie na [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił i poprawił w nim pewne niedociągłości jeżeli takowe są. Jestem ektmorfikiem. Przy wzroście 178 cm ważę 62 kg. I tak jest u mnie poprawa ponieważ na początku wakacji ważyłem 54. Czyli 8 kg od lipca przybyło, mam nadzieję że samej masy mięśniowej, bo tłuszczyku u mnie na szczęście nie widać. Cel treningowy to [...]

[...] dupy... plan jest super przeładowany i nic tym nie osiągniesz oprócz bardzo szybkiego przetrenowania... zapamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej. w poniedziałek u kumpla zrób barki wyciskanie sztangi żołnierskie 12x, 10x, 10x, 8x unoszenie hantelek bokiem - 3 x 20 unoszenie w opadzie 3 x 20 szrugsy 3 x 10 środa może zostać taka jak jest sobota w [...]

Cóż, zbliżają mi się terminy oddania esejów na studiach i miałem trochę dodatkowej pracy dziennikarskiej, więc nie miałem czasu aktualizować dziennika. Nadrabiam: Środa: Klatka Trening z eksperymentu, ostrożnie z ciężarami, żeby sprawdzić poprawność techniki. Przesadziłem z dodatkowym ciężarem przy poprawnych pompkach na poręczach (14,16,18 kg). [...]

Barki.

>> ok podział może zostać przy czym basen z sauną możesz wrzucić jak uzupełnienie dla dnia treningowego ,dobre rozluźnienie dla mięśni a sauna dobrze >> wpłaywa na samopoczucie Po treningu raczej niechciałbym iśc pod prysznic a potem wsiadać do samochodu i jechać na basen i saunę. Mogę ale nie muszę prawda? Fajna podpowiedź, pewnie [...]

Ja bym Ci poradził robić 1 ćwiczenie na każdą partię ciała, z tym, że będzie to "porządne" ćwiczenie. Na nogi - przysiady, barki - wyciskanie sztangi w siadzie (radziłbym sprzed głowy) lub żołnierskie, klata - ławka płaska lub dipsy, plecy - tutaj ciężko się zdecydować MC lub podciąganie (ja robię na przemian, dzięki temu nie dobijam [...]

jak na twoj wiek to całkiem nieźle, popraw brzuch i barki a i mogłbyś pokazać plecy Zmieniony przez - axilo w dniu 2008-11-19 18:49:04

[...] poszła lekko,kolejne 2 ciężej a w ostatniej jeszcze ciężej,bardzo mocno czułem jak napinam mięśnie brzucha,we WL też zrobiłem kilka serii rozgrzewkowych,1 seria 10X30kg,2 seria 8X40,3 seria 6X50kg,potem serie właściwe,lekko poszło,barki,bick i trip leciutko bo jeszcze małe ciężary.Ps.jak na razie z kolanami wszystko ok i niech tak dalej będzie.

podział właściwie niezły- z tym, ze triceps bedzie praciował na kazdym treningu, podobnie i z prostownikami grzbietu, jesli to nie stanowi problemu to ok., jesli natomiast stanowi to barki nalezałoby przenieść na dzieb 1 i 3, a prost. grzb. na dzien 2 i 4.

krack mowisz ze barki lepiej??spoko dzieki tez tak myslalem...

kamil skoro uparłeś się na taki trening, to po co zakładasz post,jak nie korzystasz z naszej pomocy? melanoche obecnie przy planie siłowym robię barki na zakresie 8,5,2 pierwsze ćwiczenie, a drugie 8,6,4. ćwiczenia dodatkowe na zakresie 8 - 10repsów ale zostaje mi pewien niedosyt. zresztą siła to całkiem odrębna bajka. dobra koniec offtopu [...]

Ja tak cwicze ale powiem ci ze ciezko sie cwiczy barki po klacie...

Jestem podobnego zdanie co poprzednik ja proponowalbym cos takiego Pon:Klatka Wt:Nogi SR:Barki+Kaptury Cz:Biceps+Triceps Pt:Plecy Do tego wplec sobie przedramie i brzuch Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2008-11-20 16:38:59

Ma_RAS nie musisz wklejać kilka razy tego samego planu, nie siedze 24 godziny na dobe zeby wszedzie szybko odpisac. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8normalnie na lawce, po co te zbedne maszyny 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6nie jednoracz [...]

Czwartek -barki Wyciskanie sztangi zza głowy 6x40, 6x50, 6x60, 6x60, 6x64, 3x66+ 3x50kg Wyciskanie hantli siedząc 10x22, 10x22, 10x22kg Unoszenie ramion na boki 12x7, 12x7, 10x7kg Wznosy ramion na boki w opadzie 12x7, 12x7, 12x7kg dzisiaj nie miał mnie kto asekurowac wiec trening bez wiekszych postępów

masa is a bad girl trzeba zaczac walic gaz a barki teraz smiesznymi ciezarami cwiczone na duzej liczbie powtorzen odciaza mi to psyche

[...] 4x8-12 "Pomiędzy seriami rozciągam biceps prostując ramię i odciągając rękę do tyłu. 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM, nach, W SIADZIE 3xmax Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki - 4x10-6p 2. arnoldki 4 x 10 unoszenie bokiem 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w siadzie na ławce 4 x 10 4. [...]

[...] budy (godzina 18): Biceps: - 3 serie wznosy sztangi pełne 60 kg z lekkim zamachem (10-12 pow.) - 2 serie wznosów ze sztangielkami 20 kg , 12 pow. na jedną łapke Przedramie: 2 serie ze ściskaczami do totalnego palenia Jutro (tzn dzisiaj w sumie) robie barki i moze jakiś lekki bieg, dam też jakeś fotki, teraz dobranoc bo już kurde 1:25 mi wybiła

[...] bierze to szacunek za to, że ma z tego korzyści w postaci takiej siły i takiej sylwetki, gdzie pomimo dużej masy, można zauważyc,gdzie kończą się ramiona, a zaczynają barki itp.Tyle osób wali, nawet niektórzy tutaj nie zdają sobie z tego sprawy i co?Jak któremuś się uda to jeden sezon jeszcze jakoś wygląda,gdzie większość to zalane [...]